kacperus17
Witam ,mam kilka pytan odnosnie diety na mase ktora ulozylem
Wiek - 26 lat
Waga - 75-6 kg
Wzrost - 180cm
Zapotrzebowanie wg.kalkulatora wychodzi 3144 kcal (podstawowe) przy duzej aktywnosci fizycznej - mam ciezka prace fizyczna w hurtowni miesa , caly czas ruch , niekiedy trzeba rozladowac dostawy typu 200-300 pojemnikow po 15-20 kg kazda wiec pot czasami leci po nogawce.
1.Czy taki rozklad jest odpowiedni ? BTW - 25/25/50
2.Przy takiej diecie waga sie nie rusza wiec ile kcal dodac ? 200-300 ? z węglowodanów czy podbic tluszcze ?
Oczywiscie jest to tylko ogolny zarys diety , kurczaka zamieniam tez na inne mieso , ryby tez jadam , ryz zamieniam na kasze.
Zrezygnowalem praktycznie calkowicie z nabiału poniewaz w okresie kiedy pilem mleko i jadlem po 250g twarogu na noc strasznie nabierałem wody , gdy odstawilem zauwazylem bardzo duze zmiany jezeli chodzi wyrazistosc miesni wiec tak zostawiam.
Wiek - 26 lat
Waga - 75-6 kg
Wzrost - 180cm
Zapotrzebowanie wg.kalkulatora wychodzi 3144 kcal (podstawowe) przy duzej aktywnosci fizycznej - mam ciezka prace fizyczna w hurtowni miesa , caly czas ruch , niekiedy trzeba rozladowac dostawy typu 200-300 pojemnikow po 15-20 kg kazda wiec pot czasami leci po nogawce.
1.Czy taki rozklad jest odpowiedni ? BTW - 25/25/50
2.Przy takiej diecie waga sie nie rusza wiec ile kcal dodac ? 200-300 ? z węglowodanów czy podbic tluszcze ?
Oczywiscie jest to tylko ogolny zarys diety , kurczaka zamieniam tez na inne mieso , ryby tez jadam , ryz zamieniam na kasze.
Zrezygnowalem praktycznie calkowicie z nabiału poniewaz w okresie kiedy pilem mleko i jadlem po 250g twarogu na noc strasznie nabierałem wody , gdy odstawilem zauwazylem bardzo duze zmiany jezeli chodzi wyrazistosc miesni wiec tak zostawiam.
"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski
Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html
Krzysztof Piekarz
