Tłuszcze

Bo redukując nie budujesz mięśni, zrobią sie bardziej wyraziste, ale organizm nie buduje mięśni podczas niedoboru kalorii. Hantle kup najlepiej regulowane z jak największym obciążeniem. Ile dasz rady wyłoży kasy. Trening na początek z tematów podwieszonych, dla początkujących mawashiego. Właściwie to w diecie nie musisz dużo ograniczac, [...]

znaczy diete mam jem malo wegli tluszcze zmniejszylem a wieszcze pozatym tak mnie wzielo zeby sie zredukowac bo cwiczylem i caly czas bylem niezadowolony z brzucha teraz (moze to sie wam niepodobac ) ale ograniczylem sie do 2 posilkow dziennie

Od personalnej miałam taką rozpiskę: Ś: B25 T30 II Ś B25 T15 W70 O: B25 T15 W70 K: B25 T15 W70 Po zmianach było B20 i W 60. Tłuszcze bez zmian. Zmieniony przez - tamlin111 w dniu 2019-04-18 17:52:49

no więc właśnie,chodzi o to,że sama dieta na miękkie caiło nie pomoże,tu trzba mięśnie choc troszke wzmocnić,nie móię zeby pakowała tak jak ja:) ale na każdą partię coś by się przydało. a dieta no to węgle złożone,wywalić słodycze i miękkie bułeczki,hamburgey i pizze,zosatwić warzywa i nieprzetworzone mąki i makarony i ryż [...]

Ustal 2-2,2g bialka/kg m.c. i wliczaj roslinne tylko ze zrodel weglowodanow. Kcal z warzyw sobie daruj. W diecie masz zle zbilansowane tluszcze. Zrodle sa tylko orzechy wloskie (wielonienasycone), brakuje zrodla jednonienasyconych (oliwa z oliwek) oraz nasyconych (tluszcz mleczny, jaja, mieso).

więc ok ale daj jakieś tłuszcze i warzywa

ok dzienki tylko czy kcal zgadzaja sie bialko,wegle,i tluszcze? kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 ? mam problem z bialkiem moje obliczenia to 140g bialka a z programu vitalmax 180g czy wliczac bialko z orzechow,owsiane,graham bulek,ryzu,makaronu ?

Waga nie jest wyznacznikiem. Lecą obwody a waga stoi to znaczy że jesteś jędrniejsza. Moim zdaniem ok .Ale ja się nie znam. Jak Anubis84 napisał tłuszcze są potrzebne. Tnij węgle jak masz z czego.

popraw diete, przy 60kg wagi nie problem dostarczyć 120g białka z pożywienia węgle i tłuszcze to już bardzo łatwo/tanio można podbić

DZIEKI CHLOPAKI TO JEST SUPER!!! FAJNIE ZE MOJ PLAN JEST OK! JA SIE TERAZ PRZYGOTOWUJE DO ZAWODOW I ZALEZY MI NA KAZDEJ DOBREJ PODPOWIEDZI .POSTARAM SIE NAPEWNO WSTAWIC TEN TLUSZCZ TYLKO CO TO MA BYC OLEJ Z OLIWEK CZY INNE TLUSZCZE!I JAKIE ILOSCI.I NA PEWNO BEDE WAS INFORMOWAL O MOICH POSTEPACH I AKTUALIZOWL TEZ ZDJECIA .WSTAWIAM JESZCZE JEDNO I [...]

A CO TO JEST TEN MAKRO PODZIAL?TO GO ZROBIE BO ZALEZY MI NA TYCH ZAWODACH I WYPASC JAK NAJLEPIEJ.JA KALORIE LICZE I TE RESZTE CUDA NP: 2400-2500 KCL NA DZIEN 240-270 GRAM BIALKA DZIENNA PORCJA 220-250 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNA PORCJA 25-35 GRAM TLUSZCZY I TE TLUSZCZE WYNIKAJA Z TEGO POZYWIENIA TO NA MOJA WIEDZE I FACHOWYCH ARTYKULOW TO MIESZCZE [...]

Dobrze Ci sie te piersi trawia w takiej ilosci? Tłuszcze jakies dajesz? Jak wyglada twoja Dieta na offie?

no wiem ale w tym programie właśnie jak zwieksza sie aktywność to zwieksza sie liczba weglowodanó a białko i tłuszcze sa w takich proporcjach jakich podałęm wyzej. To ten program dobrze podaje ??

2. martwia mnie te mono# i cholesterol.. podbic je szcze zdrowe tluszcze w diecie, powinno to cos dac ? no i to OB 1 - mozliwe ze od bolda tak gesta krew ? acard 75mg idzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdd4a33e48b34ee4ab0e7bedca5543f2.jpg OB mam 1 w skali 3-10 Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2015-02-25 12:17:23 Zmieniony przez - Gym4Life w [...]

Tak jak już u ugóry pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

bialo podbij do okolo 240g, tluszcze moga zostac na takim poziomie. wegli dorzuc do minimum 250g na start

śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g \\płatki owsiane, szynka zbędna, zamiast oliwy możesz dać orzechy białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik [...]

Pobierz sobie dziennik posiłków od Darka - www.darkthorn.republika.pl Tam masz rozkład makroskładników i podział kawasów tłuszczowych. Będziesz w stanie kontrolować tłuszcze. joł

A czy zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze ma być zbliżone w 100% do mojego zapotrzebowania dziennego, które wyliczyłem na podstawie arkusza z tej str???