dieta masowka

Witam.17 lat wzrost 162cm jestem endomorfik przy 350g-W grubne tluszczem.Zrobilem nowa diete
kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80
1.Twarog chudy 125g - wiem ze sie wolno wchlania ale ok
Owsiane 50g
orzechy 30g
2.Gragam 50g
Banan 100g
Orzechy 30g
Bialko 30g - 25b
3.Gragam 50g
Banan 100g
Bialko 30g - 25b
4.Ryz basmati 100g
Kurczak 100g
5.Makaron 100g
Kurczak 100g
6.Twarog chudy 150g
Nie wypisywalem ze biore z rana witaminy surowki do kazdego posilku i do owsianki mleka.
Teraz tak mam problem z bialkiem moje obliczenia to 140g bialka a z programu vitalmax 180g
czy wliczac bialko z orzechow,owsiane,graham bulek,ryzu,makaronu ?

kalorii dodaj do czego Ci pasuje

Gainer skoro masz dawkuj po treningu nie musi być tyle ile producent podaje

Ustal 2-2,2g bialka/kg m.c. i wliczaj roslinne tylko ze zrodel weglowodanow. Kcal z warzyw sobie daruj. W diecie masz zle zbilansowane tluszcze. Zrodle sa tylko orzechy wloskie (wielonienasycone), brakuje zrodla jednonienasyconych (oliwa z oliwek) oraz nasyconych (tluszcz mleczny, jaja, mieso).

zapomnialem napisac w 4 posilku ma byc 20g oliwy

orzechy laskowe jem

1.Twarog półtłusty
Owsiane 50g
orzechy 30g
warzywa


2.chleb żytni
jajka
warzywa
masło
troche twarogu



3.chleb zytni
migdały
warzywa
mięso

4.Ryz basmati 100g
Kurczak 100g
oliwa
wrzywa

5.Makaron 100g
Kurczak 100g


6.Twarog chudy 150g
oliwa warzywa

2 i 3 posilek mam bialko.bo niemam czasu zjejsc

więc ok ale daj jakieś tłuszcze i warzywa

ok dzienki tylko czy kcal zgadzaja sie bialko,wegle,i tluszcze? kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 ? mam problem z bialkiem moje obliczenia to 140g bialka a z programu vitalmax 180g
czy wliczac bialko z orzechow,owsiane,graham bulek,ryzu,makaronu ?

2g ma być same zwierzęce bez wliczania roślinnych pozdr

no to wedlug ciebie kcal,b,w,t zgadzaja sie?

dostosuj się do porad Domera