OK, dziękuję. W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i [...]
Polecam zmienić rozkład makroskładników. Tłuszcze masz na niebezpiecznie niskim poziomie. Nie widzę w tym sensu. Zwiększ do minimum 1g/kg masy ciała a zmniejsz ilość białka.
Czuję się dobrze z niskimi tłuszczami na redukcji a dzięki temu, że białko i ww mają tylko 4kcal / g mogę objętościowo i ilościowo więcej zjeść co pozytywnie wpływa na psychikę i samopoczucie. Tłuszcze planuję podbić po wyjściu z redukcji.
Dostałeś info, od moderatorów, że nie jest to optymalna droga, zdecydowanie lepiej jest, mieć nieco więcej tłuszczy, nie tylko z powodów stricte zdrowotnych, ale też tłuszcze sycą, zdecydowanie dłużej można mieć poczucie, że nie jesteśmy głodni.
Krótkie sprawozdanie z postępów - aktualna waga 75,5kg. Kaloryka 2700kcal, makro: Białko - 168g (25%) Węglowodany - 338g (50%) Tłuszcze - 75g (25%) Pod koniec tego tygodnia zrobię skan zobaczyć jak stan tkanki tłuszczowej, jeżeli dalej spada to dokładam kalorii (a wygląda na to, że spada). Planuję ok. 2-3 miesięcy pociągnąć na delikatnej [...]
czyli biegi sa jak najbardziej wskazane ? jeli chodzi o moje uda to doskonale zdaje sobie sprawe ze w polowie to tluszcz ale mam wrazenie ze odkad biegam czyli od okolo 2 miesiecy to sie powiekszyly zamiast schudnac, dlatego chcialam sie dowiedziec cos na temat diety.Bialka tluszcze weglowodany kiedy? przed czy po biegach ? a jesli chodzi o talie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Szlifuje sobie diete i mam znowu pare pytan. 1. Strasznie nakrecil mi sie metabolizm. Moge jesc i jesc. Czy to jest normalne? Spotkalem sie z opinia, zeby zmniejszyc czestotliwosc posilkow i zwiekszyc porcje tak zeby organizm byl zmuszony do magazynowania. Z posilkow wychodzi mi ok 3200 kcal 1. Sól. Co z sola w diecie? Solic, nie solic? 2. Jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Otyłość jest niestety chorobą, która zbiera coraz więcej żniwa w naszych czasach. Sporo osób ma problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej, a co gorsza spora część z nich nie widzi w tym problemu i nie robi nić, aby się go pozbyć. Nadmiar tłuszczu w naszym organizmie może być przyczyną wielu chorób, np. insulinooporności, cukrzycy, czy zmian [...]
[...] nam pasuje. Ostatni etap to dobór odpowiednich źródeł makroskładników: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html. 2. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html. 3. Węglowodany: [...]
Kształtowanie sylwetki zależne jest od kilku istotnych czynników. Zastosowanie się do nich i przestrzeganie pozwoli cieszyć się zdrowiem i dobrej jakości sylwetką. Pamiętać należy jednak o tym, że do wszystkiego trzeba czasu. Praca nad sylwetką trwa bowiem latami, a nie tygodniami, czy miesiącami. Nieznaczne zmiany oczywiście będą widoczne w [...]
Zacznijmy od tego ze 3-4 kilo w gore w ciagu kilku miesiecy to nie jest zadna tragedia Niektorzy od cioci z imienin wychodza 2 kilo ciezsi A powazniej - przyczyn takiego wzrostu masy moze byc wiele, chocby zmiany hormonalne. Moze to byc chocby zwiekszona resorpcja wody, ciezko powiedziec. Aby sie z tym uporac przede wszystkim nalezy zadbac o [...]
Proponuje zaczac diete od 1200 kcal, pozniej sie zmieni w zaleznosci od wynikow. Te 1200 kcal podzielic na: bialko 1,5-2,2g na kg masy ciala tluszcz przynajmniej 25% z tych 1200 kcal reszte kalorii mozna rozdzielic na weglowodany lub tluszcz w zaleznosci od upodoban I tak dla przypomnienia: bialko ma 4kcal wegle maja [...]
Na pytanie Kanarka, czy wlasnie rozpoczelam kuracje antykoncepcyjna, odpowiadam , ze nie, chociaz nie wiem, czemu mialo by byc to pytanie docelowe (tabletki antykonc. od dawna nie powoduja wzrostu wagi). WIDZISZ - TABLETKI NIE POWODUJA ZROSTU WAGI - JESLI - LEKARZ PRZEPISZE TAKIE A PODSTAWA NADAL W NASZEJ ZACOFACEJ POLSCE SA TABLETKI ESTROGENOWE [...]
Dziekuje Wam bardzo za rady, mam wrazenie, ze jakis czas poswiece na grzebaniu w archiwum i czytanie artykulow... no i zaczne liczyc, zeby te proporcje B/W/T sie zgadzaly. Do Kanarka: mam jeszcze male pytanie: malo wiem o chormonach i o ich dzialaniu na przemiane materii (na wahanie wagi). Wiem, ze przy niedoczynnosci tarczycy moga takie historie [...]
Witam W pierwszej kolejności musisz dobie uświadomić , że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty [...]
Witaj. Odpowiedzi na większość pytań pewnie znajdziesz na forum. Ale jako że ja też staram się odchudzić i już troche poczytałem powiem co pamiętam. 1. Cytując za Michaiłem: "Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku [...]
Musze tutaj uscislic wczesniejsza wypowiedz - jestem w 5 tygodniu rozpisanego cykliku - natomiast jest to jednoczesnie 9 tydzien CKD. Ladowanie bylo jedno - po 4 tygodniach - bardziej z ciekawosci niz z potrzeby. Czuje sie doskonale, nie mam problemow z brakiem wegli - oczywiscie meczy mnie juz monotonia posilkow, ale juz do konca pociagne bez [...]
[...] ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. U Ciebie ilość białka 3 g jest zdecydowanie zbyt wysoka. Zmniejsz tę wartość, dodając węglowodany. Tłuszcze są na odpowiednim poziomie. 3. Źródła makroskładników. Rozkład źródłem składników odżywczych wygląda całkiem dobrze. Wyeliminować warto wędliny, jako produkt [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
