Tłuszcze

co to za dieta gdzie są ww i tłuszcze ? i jedna zasada albo masa albo rzeźba

To powiedz, w którym posiłku jest pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. W każdym posiłku musisz coś takiego mieć. Nawet nie ma wyliczonej gramatury, ile tego tam jest, ile potrzebujesz. "Kolacja: Kromka chleba grahama, 50g pomidor, połowa papryki, szklanka herbaty zielonej " "kromka pieczywa pełnoziarnistego z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - według kalkulatora bf z potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, 60min "spacer", Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia w [...]

za mało tłuszczy, 1 g na kg masy ciała minimum i zrób coś z tym śniadaniem tak jak mówiłem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem w ciągu dnia ma dawać powera i rozpędzić metabolizm na cały dzień ma być bogaty w ww o niskim ig, dodaj do niego zdrowych tłuszczy + szybkowchłanialne białko owsianka + orzechy + jaja / odzywka [...]

no to teraz podziel to na Białka tłuszcze i węgle a potem poukładaj posiłki, w czym problem?

I dodaj włoskich daj z 2 jaja mleko 2% II jajo wyrzuć banana też daj warzywa III bez jabłka IV ok możesz zamienić oliwę na olej lniany ryż brązowy V nie jedz cały czas wędzonego za tą cenę kupisz dorbą rybę mrożoną ... kolba kukurydzy zbędna VI ser warzywa oliwa w po treningowym wyrzuć tłuszcze i warzywa bo nie wiem gdzie jest ten posiłek u [...]

Za dużo tego białka, musisz zjechać z nim do 150g najlepiej by było do 140g białka zmniejszyć. Zdecydowanie za mało tłuszczy, powinno się spożywać dla zachowania równowagi hormonów minimum 90g tłuszczy. Proponuje ci takie rozlozenie makrosow przy twoim zapotrzebowaniu 3600kcal: 140g białko 500g węglowodany 116g tłuszcze Jeżeli ilość węgli wydaje [...]

Witam Cie MASS POWER.Bardzo prosze abys wyrazil opinie na temat mojego planu cyklu a oto on: CEL TO OCZYWISCIE MASA: Testosteron Propionat (20 ampulek) Metanabol (Jelfa_150 szt) potem clomid na odblokowanie + kreatyna (rzby spadki byly male) a to dieta wyliczone zapotrzebowanie dotyczace diety :: bialko:3,3 g na 1 kg masy ciala weglowodany:6g [...]

aha moze zapomnialem dodac ze waze 90 kg a wyliczone zapotrzebowanie przedstawia sie nastepujaco: kcal:4158 bialko:300g weglowodany:540g tluszcze:90g

ogólnie wygląda spoko tłuszcze uzupełnij głownie tymi zdrowymi czyli , oliwa z oliwek, olej lniany , tran które śa źródłem omega 3,6,9, oraz nnkt

ja osobiscie zamienilbym 285 bialka na wegle i 210 na bialko a moze nawet z bialka na tluszcze, nerki masz tylko 2 wiec je szanuj.

staz-1 rok wiek-17 lat . Miez trzy tygodnie (ostatnie) robilem taki plan pon - klatka+triceps, wtorek - barki+nogi sroda-plecy+biceps+przedramie czwartek-klatka+triceps piatek-barki+nogi sobota- plecy+biceps+przedramie Przypominam ze chodze na podnoszenie ciezarow (rwanie , podrzut jak by ktos nie wiedzial:)) i prosil bym zebyscie nie [...]

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

musli i płątki kukurydziane do zmiany na owsiane. Musli zapewne dosładzane lub/i z dodatkiem olejów roślinnych. zamiast jakiś mixów normalne masło 82% tł. Twaróg może być półtłusty Mutan massa jak już to bierz tylko po treningu, to sporo cukru. Kcal dodaj 200, góra 300 na początek. Białka 2,2g/kg masy ciała Słodycze -> cukier rafinowany, tłuszcze [...]

Bf ok 14-15% bardzo lubie twarog na noc...Odpuscic w tym posilku tluszcze wogole czy zamienic te orzeszki lub slonecznik na inne zrodlo?Jakie?

Moim głównym źródłem nergii są tłuszcze i zastanawiam sie czy wyrzucic te wegle po trenningu i zostawic samo wpc tym samym przejsc na diete ckd czy moze zostawic te wegle po trenningu. W dnt wegle ograniczam do ok 30g czyli ckd.

Dałbym jajko do twarogu albo możesz spróbować całkiem węglowodany wyrzucić i wpc a zwiększyć jeszcze tłuszcze lub vlcd.

ok, przekonałem się do płatków owsianych (choć też zawierają gluten, to zobaczę czy je będę dobrze trawił), wrzucę 100g płatków i 200g kefiru, zastanawiam się czy dać do tego dwa gotowane jaja? malutko właśnie :) dał bym ze 3 jaja całe chociaż dodałem 4 białka z jaj i 2 banany przed i po, jednak znacznie mi to zwiększyło B/kg, po poprawkach jest: [...]

Źle poczytaj podwieszone posty. Chleb zamien na razowy. Dodaj jaaka do pierwszego posilku Zdrowe tluszcze Czekolada odpada. Na noc twarog lub bialko wolnowchlanialne ew jajka. To takie najogolniejsze wskazowki. Za malo tego. Gdzie ryz makaron jakies mieso warzywa? Do poprawy. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 09:28:01

Mleka w proszku nie kupuj ! To największy syf... Kup sobie oliwe z oliwek/olej lniany. Będzie Ci łatwiej podbijać kalorie i dostarczysz do organizmu zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Na noc jedz twaróg jak Ci zależy na białku , albo jak jesteś ekto to możesz sobie pozwolić na szklankę mleka, która też zawiera kazeinę. Pozdro