Tłuszcze

Typowa dieta masowa jest tania. Zwłaszcza dla typowego ektomorfika bo nie musi się tak bardzo przejmować jakością węglowodanów. Tak więc oprócz tego co w każdym normalnym domu się jada dokupujesz tłuszcze, smalec do smażenia i oliwa do posiłków. Jest to tani wydatek bo mało się tego zużywa w Twoim wypadku. Reszta to większa ilość mięsa, które [...]

ww ustaw na 150g podnieś za to tłuszcze bo masz ich mało ww głównie z warzyw

nie jedz produktów wysoko przetworzonych stawiaj na ww o niskim ig kasze/makarowny/ryże brązowe/płatki owsiane twaróg jedza tylko na noc jedz warzywa dbaj o zdrowe tłuszcze orzechy wloskie oliwa z oliwek olej lniany jedz mięso wieprzowina wołowina drób zmniejsz spożycie nabiału jedz ryby ale świeże nie z puszek.... CZYTAJ POSTY PODWIESZONE [...]

musze tą sytuacje ogarnąć,nie bede pil sokow wysoko słodzonych, glownie bialko , wegle z warzyw i zdrowe tluszcze (orzechy)i zobaczymy jak bedzie bo gdy to nie zadziala to zmienie tok myslenia

tłuszcze należy czerpać z różnych źrodel, dbając zwlaszcza o stosunek o-6:o-3. wszelkie tluste ryby dalekomorskie, tluste mięsa, jaja, oleje zimnotloczone virgin, awokado, orzechy i nasiona i obowiązkowo suplementacja tranem i omega-3.

Dlaczego wybralas diete 1000kcal ?? Jaka jest twoja waga ze az tak nisko z kaloriami schodzisz ?? Dita wysokotluszczowa - ketogeniczna - to inny rodzaj diety niz taka ktora ty testujesz Tutaj chodzi wwielkim skrocie o to - ze organizm nie dostajac energii z wegli - i nieprzeksztalcajac go na glikogen - nie moze pobierac z niego energii. Dostaje [...]

Trochę o bieganiu wiem więc wcisne coś od siebie . Bieganie na czczo to największa głupota jaką można zrobić biorąc pod uwage zdrowe odzywianie i sylwetke. Przecież ostatnim posiłkiem jaki spożywamy na kolacje jest samo białko , ewentualnie tłuszcze , a gdzie dopalacz ? Gdzie węgle? Po co biegać rano? Pytanie brzmi chcecie wygladać jak suchar czy [...]

no to masz pod redukcje diete daj kompleks witamin i moze ciut pobdij tluszcze

mate1986 tłuszcze odgrywają w naszym organiźmie wilele cennych funkcji zdrowie bez nich jest raczej nie możliwe a to że powodują tycie to wielki mit nie bój się ich

możesz też dodać więcej warzyw i otręby pszenne, czyli źródło błonnika, które zmniejszy uczucie głodu. Tłuszcze oczywiście też warto zwiększyć.

Jeżeli schodzisz z ww to dokładaj tłuszczy Jeżeli ucinasz kcal to też skłaniał bym się do kcal z ww a białko i tłuszcze zostawił jak najdłużej w spokoju ! Myslę że to co napisałem jest dobrą odpowiedzią na pyt 2,3 co do 1 to chyba nic się nie stanie jak zastąpisz go jakimś innym chlebem ( odpowiednia Kcal) bądz całkiem wyrzucisz i np zamienisz na [...]

Witaj, Zaleciłbym Ci zrzucenie troszkę tkanki tłuszczowej, co do Twojego pytania możesz w dni treningowe węglowodany zastąpić tłuszcze a dni treningowe spróbuj węglowodany lekko strawne jak kleik ryżowy czy skrobia kukurydziana. Pozdrawiam

Przyznam sie Wam, że stosowałem kreatyne w tabletakch Fitmax-a. Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to [...]

Tluszczu nie pali sie miejscowo,z calego ciala,palimy wtedy jak mam diete zbilansowana lub na deficycie kalrocznym na minus,czyli spozywamy mnie niz potrzebujemy,poczytaj podwieszone tematy,wszystko jest ladnie opisane,co jesc ?,chude mieso,twarogi,serki,platki,ryze,jaja,ryby,zdrowe tluszcze,pelno wartosciowe produkty bogate w BTW. [...]

a wiec w ktorym miescu dodac tluszcze? roslinne zgadza sie?? No i co z tymi weglami? Zastrzegam, ze mam szybki metabolizm i raczej nie przytyje... a przydaloby sie! czekam na odp, pozdrawiam

tłuszcze rownomiernie a wegle staraj sie wiekszosci złozone aby caly czas miec doplyw energi

Moge sie mylic ale jesli bedziesz przyjmowal duzo wegli na noc to zyskasz mase w postaci fatu na brzuchu-organizm nie bedzie mial jak tego nadmiaru kalorii spalic podczas snu. Na noc przyjmuje sie bialko(do budowy miesni) i tluszcze(pozwalaja na dluzsze wchlanianie bialka podczas snu,co pozwala ograniczyc procesy kataboliczne). Niewielka ilosc [...]

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% / 0.5% - 100ml soku - 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko - owoc / warzywo ok,mozesz dodac gartke orzechow wloskich 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor ok,ale dobrym [...]

będzie ok tłuszcze możesz zwiększyć

Zależy od dnia. Poniedziałek. 1 posiłek - 7:10 2 posiłek (jakieś kanapki w trakcie szkoły lub kubełek z normalnym jedzeniem) od 8:00 - 13;30/14;30 3 posiłek - po szkole (lub gdy koncze o 14;30 to po siłowni czyli okolo 16:45) 4 posiłek - po treningu, czyli 21:00. dobra, jak dla mnie 4 starczą, żeby metabolizm ci śmigał jak mały samochodzik };-) [...]