Ocena Dietki przez Znawców

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2% / 0.5%
- 100ml soku
- 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko
- owoc / warzywo
2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej
- 120g pieczywa razowego
- 50g sera białego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed treningiem)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka ( ryba , tynczyk)
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Trening od 14.30 do 17.00 - 17.30 zalezy od zajęc na uczelni

5. Po treningu od razu Carbo + 1,2 banany

6 Posiłek 17.45-18.00
- 200g białego sera ( serek wiejski )
- 10 g oliwy z oliwek
- owoc/warzywo
7 Aerobowa 6 Weidera ok. 20.00
8 Zielona Herbatka + batonik musli

Studiuje i czest zmieniam godziny jedzenia aale przesztrzegam 3-4 godzin miedzy posiłkami :) Czy To była by dobra Dieta na mase waze 76 kilo :) prosiłbym oo ocene :)

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2% / 0.5%
- 100ml soku
- 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko
- owoc / warzywo
ok,mozesz dodac gartke orzechow wloskich
2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej
- 120g pieczywa razowego
- 50g sera białego
- 10g masła
- salata, pomidor
ok,ale dobrym rozwiazaniem bylo by gdybys mial fundusze i checi, gotowac se piers z kury i dawac do chlebka zmaiast szynki
3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed treningiem)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka ( ryba , tynczyk)
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok
4. Trening od 14.30 do 17.00 - 17.30 zalezy od zajęc na uczelni

5. Po treningu od razu Carbo + 1,2 banany
wystarczy carbo nie dawaj juz bananow ,ew. daj mniej carbo i jednego banana i styka
6 Posiłek 17.45-18.00
- 200g białego sera ( serek wiejski )
- 10 g oliwy z oliwek
- owoc/warzywo
tutaj zjedz normalny posilek weglowodany zlozone + miecho+warzywo
7 Aerobowa 6 Weidera ok. 20.00
8 Zielona Herbatka + batonik musli
batonika wywal, tutaj daj ten posilek 6, czyli samo bialko + tluszcze + ew. warzywo

3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko
Masz 3 jajka i bierzesz z niego 2 bialka i 1 zoltko? :O Z dwoch jajek tez mozna 2 bialka i 1 zoltko miec,ale lepiej by bylo,zebys dal po prostu 2 jajka-nawet ze wzgledu na marnotrawstwo
Eh,bo pewnie przeczytales,z zoltko to 60,a bialko to 20kcal i wychodzi wtedy rowno 100,ale jesli tak to nie mysl w tym kierunku az tak.

Treningow lepiej,zebys nie rozdzielal,a bialko z twarogu po treningu zamienil na jakies mieso,ryby,bo wolno sie wchlania,ale zawsze lepszo to niz brak bialka

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-04-01 06:25:06