Tłuszcze

Układasz diete z ujemnym bilansem kcal, uhm 3tyś kcal, rozumiem że masz 100kg ale dałbym znacznie mniej;) na redukcji białka daj 2,2g-2,4-g /węgle około 3g-3,5g-kg/tłuszcze 1-1,2g-kg

Tłuszcze do śniadania, parówki to nie zbyt odżywczy posiłek, wiem bo sam je jem%-) Bułki zmień na pieczywo razowe. jaja daj rano. Kolacja twaróg + oliwa z oliwek.

Białka/tłuszcze/węgle ok:) Po co na kolacje powidła śliwkowe? Sam cukier na noc? Sniadanie ok, posiłek 2 daj troszku tłuszczy więcej, kilka orzechów np. Posiłek 3 ok. posiłek 4 ok;) kolacja jak wyżej

Dieta podstawa,a gdzie u cb białko węgle,tłuszcze??

mialem od Dila fake ale teraz mam nadzieje ze bedzie dobra ale nie z apteki. No tak proste dietka bedzie gdzies z 2,5 bialka wegli 5-6g tluszcze 1g-1,5g . Nie bedzie lipy z tym winem jak wysuszy miesien ze duzo zejdzie?

Dorzuc oliwe z oliwek, i zmniejsz do minimum tluszcze nasycone, czyli w posilku chyba 2 albo maslo albo ser zolty, i tam dalej wywal ta smietane. Ta oliwa powinna pomoc, i zwiekszaj kalorie do momentu kiedy bedzie szlo

LUKI nasycone do minimum, czyli do 25% zapotrzebowania na tłuszcze. Co dwa tygodnie powinieneś robić pomiary wagi/obwodów i ewentualnie robić korekty diety, a Ty po 4 miesiącach zastanawaisz się co jest powodem stagnacji...

Teraz może być mysle ze okej a po treningu nie wiem co dać slyszalem ze moga byc banany tylko orazu po ale co proponujecie innego dzieki za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 [...]

Warzywa dodaje w miare mozliwosci. A z tym urozmaicaniem tlusczzy : to czy dajac np 120 ml oliwy z oliwek nie zepsuje cos w senisie spadku tluszczu? Wiem ze powinno sie urozmaicac ale co by sie moglo stac gdybym tluszcze czerpal tylko z jednego zrodla ?

[...] bo należy uzupełnić poziom glikogenu, z białkiem możesz poczekać nawet 3-4 godziny. 20g białka wystarczy do syntezy jednakże przy 40g białka ta synteza jest o 20% większa. Tłuszcze odgrywają niewielką rolę więc bez różnicy. także spożywanie białka po treningu o ile było przed nie ma sensu, lepiej zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu [...]

stary co to jest? Gdzie podsumowanie kal, podsumowanie makro skladnikow, gdzie jakies tluszcze?

Słabo to wyglada niby tłuszcze masz ale spora część z orzechów z mieszanki pochodzi.

hmm no jemu ciezko cos wyjaśnic,ale jesli chodzi o te węgle i tłuszcze to troche go rozumiem,jest non stop zmeczony i "musi sie najesc",qazar wiem,że dietek nie układasz,a sprawdzasz,ale co ma na ta kolacje zjeść???

Podstawa to musi być nadwyżka kaloryczna bo właśnie ta nadwyzka co organizm nie strawi idzie w mieśnie. Ale mam na mysli zdrowe tłuszcze roslinne, ryż i kurczaki a nie fast foody i kotlety schabowe z kluskami i sosem Pozdro i wytrwałosci Ps na poczatek zjadaj 2 paczki ryżu brązowego codziennie aż dojdziesz do 4 paczek tj 480 gram. rano polecam [...]

Zaburzenia w budowie tkanki łącznej, tworzą przegrody, które twardniejąc, blokują naczynia krwionośne i limfatyczne. Tworzą się charakterystyczne nierówności. Zdrowy wygląd zaburza układanie się tkanki tłuszczowej prostopadle do skóry, zostaje ona naciągana, tworzy się charakterystyczna skórka pomarańczowa. i rozstępy. Należy usprawnić krążenie i [...]

tez jestem endo i z obserwacji wlasnych: - na 0, ie jest zle, poprawia sie jakosc, ale masa nie idzie - bilans dodatni, kcal + 200/300, 3g ww, 2g b, reszta tluszcze- masa kiepsko, poprawia sie definicja z minimalnym wzrostem masy, bez zatluszczenia raczej - bilans + 300, ale ww. 4 g/kg i wiecej- idzie ladnie masa, ale i sie troche zatluszczam

kurcze to co ja mam powiedziec w tym temacie? Właśnie chciałem zacząc pisać posta ale zachaczylem ten artykól i musze przyznac, że wiekszośc informacji ktore chialem uzyskac juz wyczytałem. Mam tylko pytanie odnośnie mnie samego. Ćwicze od miesiąca na siłce. Ostro sie zabralem za siebie. tego lata na plazy byla masakra zeby sie pokazac, wiec mam [...]

panie Marku, a jaki wg Pana makroskladnik:bialka,tluszcze ,weglowodany- jest najbezpieczniejsze jedzony w bardzo duzych ilosciach? bo bialko jak juz widze nie,a wiec tluszcz czy wegle,jedzone w nadmiarze najmniej obciazaja organizm? Zmieniony przez - mlody.adam w dniu 2008-03-09 03:59:20

Wszystko w nadmiarze szkodzi. Bialko zatyka nerki. Weglowodany moga doprowadzic do cukrzycy. Tluszcze zawal serca, nadcisnienie itd. Dieta musi byc dobrze zbilansowana, nie mozna przesadzac z zadnym skladnikiem. Jesli chcemy zwiekszyc ilosc pozywienia w diecie to powinnismy proporcjonalnie zwiekszac ilosc wszystkich skladnikow. (chyba ze [...]

mlody adamie ! widze ze blednie rozumujesz. wlasnie dlatego ze tluszcze zwierzece omijaja watrobe i rozplywaja sie w krwioobiegu docierajac do roznych tkanek jest niebezpieczne. poniewaz wlasnie w roznych tkankach ulegaja przemianom metabolicznym nie zawsze korzystnym dla zdowia - np miazdzyca naczyn krwionosnych ! w sumie i tak wieksza ich czesc [...]