dieta dla endo na mase- pomocy!!! daje sogi:-)

kurcze to co ja mam powiedziec w tym temacie? Właśnie chciałem zacząc pisać posta ale zachaczylem ten artykól i musze przyznac, że wiekszośc informacji ktore chialem uzyskac juz wyczytałem. Mam tylko pytanie odnośnie mnie samego. Ćwicze od miesiąca na siłce. Ostro sie zabralem za siebie. tego lata na plazy byla masakra zeby sie pokazac, wiec mam rok czasu na to by wyjśc na prostą z sylwetką.
Na dzien 01.10.2006 mialem:
Waga: 94,2kg
Tłuszcz: 30,4%
Woda: 47,1%
Mięśnie: 36,4%
Jest daremnie ale od czegos trza zaczac.
Co mam robic najpierw? Chce robic mase.
Stosuje 2g białka/kg masy ciala.
Wegle 4g/kg
tluszcze 1g/kg

pozdrawiam

jak masz 30% tluszczu to sie redukuj
ale to chyba jakis blad

Nie nie to nie błąd serio mam 30,4%tłuszczu dlatego która droge najlepiej obrać czy :
1. robienie masy, a póżniej zabrać się za aeroby iredukcje?
2. robienie masy i aeroby jednoczesnie?
3.czy zajac sie tylko redukcją? (co nie bardzo mi na ręke)

muchacho a napisz ile już ćwiczysz ? jak się odżywiałeś ? ile masz lat ? i ile wzrostu ? i mniejsięcej jakie wymiary to powim ci czy możesz mieć 30%

a co do ENDO , to węgle głównie 1-4h PO treniengu , troche przed treningiem i ewentulnie cuś tam z rana , w innych porach białko + tłuszcz z dodatkiem warzyw lub owoców i manipulujemy kaloriami

Zdecydowanie reukcja, potem staraj się zrobić czysty mięsień. Rok to za mało czasu. Rok pozwoli ci poznac jak ciało na co reaguje Ułuż diete i wrzuć. 30%BF- jak najbardziej możliwe. co tych procentów co podałeś to je zsumuj i zobaczysz jak te wagi oszukują... 4 węgle jak jesteś endo to może być zbyt wysoka ilość.. Zależy jeszcze od tego jak aktywny jesteś na codzień...

!PzdR!

nie wliczając stażu i innych "dupereli", ja robię tak : zaczynałem na redukcji bo fetem byłem zalany nieziemsko, zeszłem do swojej wagi,przyszedła kolej na masowke,po masowce cos ala utrzymanie wagi, i teraz chociaz jestem zalany jeszzce smalcem wybieram masówke, a dlaczego ? nieraz ludzie widzą srednio zalanego i mowią zeby się redukowal a potem mowią "że mieśni nie ma" bo pzryjela sie teoria tzn "lipna teoria" ze ja grubas pojdzie na silke to z niego KOKS bedzie , po masowce ale tej czystej masówce bez feta , po tym wybieram rzeźbe tak od stycznia/lutego do konca maja badż wczesniej jak tam z rezultatami bedzie, potem przed wakacjami na 1 czerwca szybka masówka s prorytetem na siłe bo zawody, i 3 tygodnie wycinki na wakacje


za blędy przepraszam bo lipną klawiaturę mam

przyszedła kolej

A rozróżniasz redukcę od rzeźby?

ja podtrzymue swoje zdanie, ale każdy jest inny i ma inne estetyczne gusta i upodobania. To co dla jednych wygląda atrakcyjnie , innym się nie podoba. Więc szczerze życzę powodzenia w zdobywaniu suchej masy!!

!PzdR!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-29 18:35:30

Ja też jestem Endo i jade na masę na diecie (-)500kcal w stosunku do teoretycznego zapotrzebowania, a masa i tak idzie ;D. Praktycznie ile bym nie jadł i tak przybieram na masie. Więc proponuję nie robić typowej masówki bo otłuścisz się jak świnia.

Albo jesteś początkujący i mimo ujemnego bilansu łąpiesz masy, albo masz źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne...