Dieta na mase do sprawdzenia !

Czesc ulożylem sobie diete na mase ale niewiem czy jest dobra mogł by mi ktoś sprawdzić waże 85kg moj wzrost to 187cm dzieki bardzo za pomoc




I POSILEK
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo
25g rodzynek

B:34 T:23 W:98 Kcl:557

II POSILEK
2 kromki razowca 70g
10g masla roslinnego
25g sera zóltego
Szynka z indyka 50g
pol pomidora 100g

B:20 T:20 W:38 Kcl:401


III posielek
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 100g

B:29 T:2.2 w:85 kcl 470

IV posielek
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w oleju 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
Jablko jedno

B:36 T:12 W:50 kcl:438


po treningu
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326


V posilek
chleb razowego 3 kromki
200g twarogu poltlusty
oliwa z oliwek 15ml

B:45 T:28 W;57 kcl:647



zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal

Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 13:38:20

Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 13:47:53

II - wywal masło, ser żółty, szynkę
daj normalne mięso

III - daj tłuszczy roślinnych

IV - tuńczyka kupuj we wodzie
przed tr nie dawałbym tłuszczy

po treningu - gdzie potreningowy? banany zbędne

V - przed snem?
bez chleba, starczy 100-150 g twarogu

daj gdzieś orzechy włoskie

zdecydowanie za mało warzyw
jedz dużo i często, nie wliczaj do diety

Teraz może być mysle ze okej a po treningu nie wiem co dać slyszalem ze moga byc banany tylko orazu po ale co proponujecie innego dzieki za pomoc


I POSILEK
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo
25g rodzynek


B:34 T:23 W:98 Kcl:557

II POSILEK
3 kromki razowca 100
ser twarog 100g
pol pomidora 100g


B:24 T:17 W:106 Kcl:340


III posielek
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
warzywa 200g
oliwa z oliwek 10ml

B:36 T:13 w:98 kcl 640

IV posielek
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Jablko jedno
orzechy wloskie 50g

B:37 T:33 W:97 kcl:797

po treningu- bezposrednio
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326


V posielek
200g twarogu chudy
oliwa z oliwek 15ml

B:39 T:15 W;7 kcl:333



zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal




Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 17:32:18

po treningu proponuje normalny potreningowy, ww+białko

przed nie dawaj orzechów, wrzuć je gdzie indziej

i pamiętaj o warzywach, bo się zakwasisz