...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
92
Czesc ulożylem sobie diete na mase ale niewiem czy jest dobra mogł by mi ktoś sprawdzić waże 85kg moj wzrost to 187cm dzieki bardzo za pomoc
I POSILEK
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK
2 kromki razowca 70g
10g masla roslinnego
25g sera zóltego
Szynka z indyka 50g
pol pomidora 100g
B:20 T:20 W:38 Kcl:401
III posielek
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 100g
B:29 T:2.2 w:85 kcl 470
IV posielek
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w oleju 120g
(ewentualnie jakas inna ryba )
Jablko jedno
B:36 T:12 W:50 kcl:438
po treningu
2 banany
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
V posilek
chleb razowego 3 kromki
200g twarogu poltlusty
oliwa z oliwek 15ml
B:45 T:28 W;57 kcl:647
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal
Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 13:38:20
Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 13:47:53
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
II - wywal masło, ser żółty, szynkę
daj normalne mięso
III - daj tłuszczy roślinnych
IV - tuńczyka kupuj we wodzie
przed tr nie dawałbym tłuszczy
po treningu - gdzie potreningowy? banany zbędne
V - przed snem?
bez chleba, starczy 100-150 g twarogu
daj gdzieś orzechy włoskie
zdecydowanie za mało warzyw
jedz dużo i często, nie wliczaj do diety
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
po treningu proponuje normalny potreningowy, ww+białko
przed nie dawaj orzechów, wrzuć je gdzie indziej
i pamiętaj o warzywach, bo się zakwasisz