Nie moge przytyc

Cwicze 4 razy w tygodniu:
wzrost:184cm
waga:72kg

Nie moge przytyc wczesniej cwiczylem 4 miechy i przytylem 10kg a teraz nic
Co moge zrobic zwiekszyc kalorie? Odzywki??

Godz: 10.00
100g platkow owsianych
- 200ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- maly banan
680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany)

godz: 12:30
100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
404 27/22/51(kcal/bialko/tluszcze/weglowodany)

godz: 14:30
100g ryzu bialego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
500 29/2/78

godz: 16:00
100g Makaron
100g sera
Smietana
487 30/25/80

godz: 16:30 TRENING 60 minut

godz: 18:00
100g ryzu bialgeo
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

500 29/2/78

godz:21:00
150g sera bialego
- 2 jaja cale gotowane


220 40/2/0


RAZEM:
2975 kcal
Bialka: 176g ( w tym 102g pochodzenia zwierzecego)
Tluzsczy: 90g
Weglowodanow: 436g

Dorzuc oliwe z oliwek, i zmniejsz do minimum tluszcze nasycone, czyli w posilku chyba 2 albo maslo albo ser zolty, i tam dalej wywal ta smietane.
Ta oliwa powinna pomoc, i zwiekszaj kalorie do momentu kiedy bedzie szlo

po treningu carbo + whey w proporcji 2:1

LUKI nasycone do minimum, czyli do 25% zapotrzebowania na tłuszcze.

Co dwa tygodnie powinieneś robić pomiary wagi/obwodów i ewentualnie robić korekty diety, a Ty po 4 miesiącach zastanawaisz się co jest powodem stagnacji...

tak jest

Zawsze myslałem ze przez genetyke bede zawsze chudy, waga moja była 48 kg, cwiczyłem i nic... zaczołem stosowac diete po 2 latach wazyłem 120 kg i miałem swietne osiagi na siłowni, nigdy nie uzywałem zadnych odzywek