Tłuszcze

Nie lam sie, tylko uloz porzadna diete na plus - miesnie rosna od nadwyzki kalorii, najwidoczniej nie zmieniles dotychczasowego sposobu odzywiania, a zaczales cwiczyc, wiec normalne, ze mateabolizm sie podkrecil, no i spalasz zdecydowanie wiecej nie poprzednio. Po dobra diete, odpowiednia dla Ciebie (niestety, bez podania konkretnych danych o [...]

Ty poprostu chcesz budować masę, czyli musisz duuuużo jeść, a nie jesteś w stanie tego zrobic w 3 posiłkach! Proponuję 4-5 posiłków z następującymi proporcjami: białko 30% tłuszcze 30% węglowodany 40%, ewentualnie obciąć troszkę białka i tłuszczy na korzyść węgli. Pracuj nad mięśniami, a nie nad tłuszczem! ...ale jakbyś się upierał przy [...]

Ja proponuję inne proporcje dietetyczne. Białko-15%, węgle-55%, tłuszcz-30%, lub białko 15%, węgle 60%, tłuszcz 25%. Jedz 4-5 sporych posiłków. Poczytaj w odżywianiu i ułóż sobie na podstawie tych proporcji dietę. Węglowodany czerp z ryżu, makaronu, kaszy, ziemniaków, białko z chudych mięs(piersi kurczaka), ryb, jaj, chudego sera białego, a [...]

Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem. 1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, [...]

Więc wychodzi to mniej więcej tak: Suma dobowa 2 102 KCAL 153 g BIAŁKO 269 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Wskaźnik BMR:1751 kcal Aby utrzymać wagę:3020 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1661 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g Znaczne braki w węglowodanach i tłuszczach Zmieniony przez - Kefu w dniu 2016-04-01 12:17:13

Weź się chłopie za miskę lepiej. Za miskę? Stary, mam tendencję do tycia. Zrobiłem wszytskie badania wszystko w zaj**istym stanie..znajomy dietetyk rozpisał mi dietę na 3300kcal. 200g białka co dziennie, 70g tłuszczu Reszta węgle Wszystko proporcjonalnie jak powinno być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g [...]

83x24=1992 1992x1.3=2589 2589+500 (700? ) =3089 W zaokregoleniu 3100. Twoje dzienne zapotrzebowanie:) Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4-6gr tluszcze-1-1.5 Teraz tlyko czeka Cie ulozenie pod to diety Powodzenia

trening między 4 a 5 posilkiem gdzie Ty widzisz tam tłuszcze? O_o

mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 podstawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html trening zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 [...]

no ale jadasz jakieś warzywa? tłuszcze? węglowodany? Czy cała Twoja dieta to tylko sery, kurak i ryby? Rozpisz to na posiłki a nie takie coś.

w tym dziale masz na samej górze post na temat układania diety. Przeczytaj go, bo to co napisałaś jest dalekie od słowa dieta Zobacz jak tam są rozpisane tłuszcze i węglowodany.

śniadanie: banan jabłko serek feta 135g //gdzie masz zdrowe tłuszcze i warzywa? II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. [...]

45kg i jeszcze redukcja ?????? cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało. ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka ~2 g węgla reszta bilansu zdrowe tłuszcze do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, [...]

Ostatecznie wyszło mi coś takiego. Jest mała nadwyżka kcal, ale liczyłem warzywa. Zresztą i tak wszystko będę traktował z przymrużeniem oka. Tłuszcze w rybie zostawiłem 13,6g. Z trzeciego posiłku potreningowego wywaliłem warzywa. Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-30 12:32:04 Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-30 12:32:30

tam sie pomyslilem...oto moje obliczenia i moja dieta : Produkt kcal białko TLuszcze Weglowodany Carbo 600 0 0 142 Jajka(5) 750 62,5 53,5 5 1L mleka 580 30 32 43 Płatki kuk. 385 7,3 0,8 [...]

tam sie pomylilem...oto moje obliczenia i moja dieta: Produkt-----kcal--białko-TLuszcze-Weglowodany Carbo--------600----0------0----------142 Jajka(5)-----750----62,5---53,5-------5 1L mleka-----580----30-----32---------43 Płatki kuk.--385----7,3----0,8--------83 Ryż----------349----6,7----0,7--------78,9 [...]

odnośnie skóry coś tu znalazłem: http://www.sfd.pl/Wisząca_skóra-_jak_sie_ustrzec_-t385959.html co do węgli to nie wiem. ale sądzę że jest uzaleznione od ogólnego bilansu kalorycznego i rozdziału wegle/tłuszcze a nie tak bardzo od ilość białka. ale poszperaj na forum. pozdro

WNC i Center jak najbardziej macie pewną racje ze liczy sie też profilaktyka, jednak jak to juz WNC sam zauważył ze poziom wiedzy w temacie nieporządnych skutków ubocznych jest wręcz zerowy ! Mam zanajomych ciężarowców którzy startowali w latach 70 tych i 80 tych mówią ze wtedy nikt nic nie wiedział o działaniach nie pożądanych i brali towar non [...]

-dlaczego tylko makaron razowy z mąki durum? -olimp vitamin plus ok ale do tego jeszcze pewnie by pasowało jakiś tran albo jeszcze co innego? a zwykły vigor albo vitaral zły? -podobno tłuszcze zabezpiecza stawy? jeśli tak to jaki tłuszcz zwierzęcy roślinny z czego najlepszy? - i dalej nie dostałem odpowiedzi czy ten zwykły z biedronki to syf? [...]

1 maraon z semoliny durum lub razowy ze względu na lepsze wartości i niższe ig kup omege 3 tłuszcze każde w odpowiednich proporcjach jeśli jest z mąki pszennej to syf