Proszę o pomoc w doborze suplementów

Więc wychodzi to mniej więcej tak:

Suma dobowa
2 102 KCAL
153 g BIAŁKO
269 g WĘGLOWODANY
46 g TŁUSZCZE

Wskaźnik BMR:1751 kcal
Aby utrzymać wagę:3020 kcal
15% białka: 453 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1661 kcal = 415 g
30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g


Znaczne braki w węglowodanach i tłuszczach


Zmieniony przez - Kefu w dniu 2016-04-01 12:17:13

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Witam,ja mam pytanie z innej beczki.
Kupuje krete cm3 treca i mam pytanko co polecacie do tego mam na myśli jakąś przedtreningowke czy coś.

Pozdrawiam

No to jak z innej beczki to załóż swój temat a nie rób śmietnika
Oczywiście wypełnij ankietę działu.