Tłuszcze

Ten chleb wywal a węgle daj w TYLKO w pierwszym posiłku, przed i po treningu, w tych 3 porach imo musi być, tłuszcze przecież nie mają węgli, więc co to za pytanie? Orzechy, oliwa, olej lniany

Węglowodany i białko przed i po treningu, reszta posiłków białko + tłuszcz, czego nie rozumiesz w tej wypowiedzi? Rano wrzuć np. płatki owsiane + jajka, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, a resztę jakieś białko + tłuszcze.

Czyli podsumowując: 1. Zmniejszyć tłuszcze i węgle w diecie? 2. Same biegi i zwiększenie powtórzeń na serie wystarczy czy może coś do tego dorzucić? 3. Na obecną chwilę żadnych sterydów ani suplementów Czy po 2 miesiącach coś z tego może być?

Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i na początek odjąć od tego 500. Jeżeli po tygodniu nic się nie będzie działo to kolejne 300kcal i tak aż do chwili kiedy waga zacznie spadać. Z sumlementów to jakaś odżywka białkowa, spalacz lub termogenik może być. Kalorie zmniejszaj przede wszystkim obcinając węgle, dopiero w drugiej [...]

Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]

Co do suplementacji; Dni treningowe -rano po przebudzeniu 3 taby amino anabol 5100 -przed treningiem 2 taby amino anbaol 5100 ( dla zabezpieczania antykatobolicznego) -po treningu bezpośrednio 3 taby amino anbol 5100 oraz 5 kapsów hyperfuziona -30 min po treningu mieszanka białka i gainera hi-tec 40% białka-60% wegli -bezpośrednio przed [...]

Witaj, Według mnie lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4-5 posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dla mnie dieta wygląda ok. Jedyne co bym zrobił to obniżył białko do jakiegoś 180g a resztę włożył w węgle i tłuszcze.

Na utrzymanie wagi przy mojej pracy i trybie życia mam 3300 kalorii, więc start od 3000 wydaje się w sam raz. Będę obcinał potem z węgli. Dodałem orzechy, oliwe z oliwek i tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie [...]

Ważne żebyś wprowadził zalecane podstawy. Po tym co wkleiłeś od razu widać, że wyeliminowałeś praktycznie całe tłuszcze, co jest sporym błędem. Zastosuj się do podstaw i wprowadzać je w życie.

okej zrobiłem małe podliczenie - masz 105g białka + to co z odzywki i z obiadu - masz 33g tluszczu + z odzywki i z obiadu - masz 284g wegli + z odzywki i obiadu standardowo białka powinieneś mieć przynajmniej 2g /kilogram masy ciała (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g [...]

ściśle przestrzegać nie musisz, nic złego się nie stanie jesli czasami zamienisz jeden posiłek na spaghetti czy pizze, to bomby kaloryczne ale przeciez tez zawieraja wegle tluszcze i białko, na dodatek są przepyszne! wiadomo trzymanie diety jest monotonne, codziennie to samo, jednak dobrze jest gdy juz złapiesz bakcyla z siłownią abyś nabierał [...]

Jedz tak jak zawsze tylko ogranicz tłuszcze.

Białka 2.5g / 1 kg masy ciała, tłuszcze 1.33g i ww 2g dobrze to zrobiłem? Co do obiadów, to mogę ziemniaków nie jeść, albo brać sama zupę :) (ale coś jeść tam muszę, jestem że tak powiem zmuszony) co Wy na to?

j/w weglowodany i zdrowe tluszcze

[...] 15g oliwy z oliwek VII 110g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek VIII 100g twarogu 30g siemię lniane + warzywa, do niemal wszystkich posiłków Białko: 2.8g /kg mc /210g Tłuszcze: 2g / kg mc /150g --> stosunek 15:45:40 Węglowodany: 0.1g / kgmc /15g kcal: 2300 w okresie tych 2 tygodni 0 treningów na siłowni, jedynie aeroby/hitt + basen [...]

no dobra to wychodi np 165 gr białko,tłuszcze 110 gr a reszte węgli tak żeby wyszło np 3000 kalorii? dobrze rozumiem?

Aleks jeszcze pytanko, t3 dołożyć do cyklu czy zmniejszyć węgle na korzyść tłuszczu? Obecnie białko około 210 g, tłuszcze 120 g, reszta ww

Dzięki za linki (czytałam już oba artykuły). Znam przepis na kuloodporną kawe, ale nie przyszłoby mi do głowy, żeby ją pić przed treningiem. Po pierwsze, zwykle słyszalam opinie, aby unikać kawy przed treningiem. Po drugie, wydawało mi się, że przed treningiem to raczej węgle niż tłuszcze. :-) Nie chodzi mi o samo zniwelowanie uczucia głodu, ale [...]

Bardziej upierałbym sie na kawie + tłuszcze niż posiłku węglowodanowym jeśli chcesz redukować. Pozdrawiam