Witam i powrót na siłownie za namową zmieniłem ziemniaki na ryż oraz dodałem jeden dodatkowy mniejszy posiłek (taki jakby 3 obiad) składający się z 1 dużego kotleta drobiowego + 60g ryżu więc dieta wygląda teraz tak :
-rano 4 albo 5 całych jajek( zależy czy treningowy dzień czy nie ) , mega bułka (ciapata) wypełniona 2x szynka, 2x ser żółty, sałata, ogórek korniszony
- 1 danie ;zupa warzywna ( gęstością dorównująca wojskowej grochówce)
- 2 danie ; 2 duże kotlety z kurczaka lub 2 udka lub 2 kotlety schabowe 100 g ryżu oraz gotowane warzywa marchew, fasolka, czasami
ziemniaki
- po treningu gainer mieszanka własnego typu 40 białka - 60 wegli
- 3 danie; 1 duży kotlet drobiowy + 60g ryżu
- kolacja 5 białek z jajek
suplementacja
-rano przed treningiem jak i po 3 kapsy ultra amino 5100
- po treningu 5 kapsów hyper fuziona
- przed treningiem i rano po 2 kapsy vasabolanu
- jedna miarka białka przed snem
- witaminy rano i wieczorem
Trening poniedziałkowy;
Odczucia ;
Mega pompa z 2 powodów wypoczęty po tygodniu nie trenowania siłowego o raz chyba vasabolan zaczyna klepać od 1 porcji 87 kg waga aktualna na sucho.
ćwiczenia ;
Klatka
-wyciskanie na ławce skosie w dół 20/8/8/8/ pwt. (60/80/80/80/kg)
na dobicie 2 x 12 pwt hantlami 25 kg
- wyciskanie na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg)
- rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg)
- dipsy 2 x max
lekko barki
3 x 12 unoszenie linko od spodu na bramie (2 tafle)
3 x 12 maszyna na tylny akton ( 4 tafle)
Gdy zacznę operować ciężarami takimi ze będzie mi się naprawdę dobrze ćwiczyły to zamierzam to nakręcić i wstawić na youtube z linkiem w tym dzienniku szczególnie gdy dobije do rekordu życiowego 8 x 41 kg ( hantla ) wyciskanie na skosie w dół, przysiady powyżej 100 kg w serii, wyciskania na triceps. Na razie na czym się chwalić więc nie wstawiam filmików jedyne co mógłbym to fotka po treningu pleców i rąk bo wtedy wyglądam na 2 x większego ( ha ha ha )