Test supli Hi-Tec, (riddik3)

Piątkowy trening klatki oraz lekkie bocznego aktonu barków . Trening na max i trochę nadprogramowych ćwiczeń.

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ;1x30(40kg),1x12(70kg),3x8(80kg) w staniej drop set na 60 kg i dodane 6 pwt.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (suwnica smytcha); 1x15(40 kg), 3x8(65 kg) i regres samą sztangą 20 pwt
- dipsy 3 x max
na tym powinno się skończyć a zrobiłem 2 x wyciskani hantli 25kg na ławce skośnej w dół 15 pwt naprzemiennie z grama od góry 2 x 12 pwt
(3 tafle)

barki
unoszenie hantla na boki 3 x 12 (6kg) i 2 x 8 (9kg)
tylny akton 3 x 12 odwrotne rozpiętki




Podsumowanie cyklonu
obwody
łapa + 2 cm
klatka + 3 cm
uda + 4 cm
łydka + 1 cm
pas + 3 cm ( smalec + mięśnie)
waga poszła 4 kg na +

Co do obwodów jestem zadowolony ale niestety w pasie poszło sporo, teraz 1 tydzień luzu i zaczynam 2 cześć cyklonu, fotki wstawiam dzisiaj wieczorem albo troszkę wcześniej oraz napisze jaką dietę stosowałem oraz dokładną suplementację oraz wrażenia na temat pojedynczych odżywek.

Zdjęcia podaje podwójne linki jakby coś się nie chciały wgrać:


http://imageshack.us/photo/my-images/204/sfd1a.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/689/sfd2.jpg/
(to taka ciekawostka tak trzeba sobie radzić jak się nie ma drążka do podciągania)


http://imageshack.us/photo/my-images/819/sfd3.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/684/sfd4.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/526/sfd5.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/822/sfd6.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/692/sfd7.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/26/sfd8.jpg/ 

mysle ze niezle poszlo ja 2 cm jak zrobie w roku to szczesliwy hahaha chociaz w sumie nie wiem jak jest obecnie bo od kilku lat nie dokonuje takich pomiarow

Co do suplementacji;
Dni treningowe
-rano po przebudzeniu 3 taby amino anabol 5100
-przed treningiem 2 taby amino anbaol 5100 ( dla zabezpieczania antykatobolicznego)
-po treningu bezpośrednio 3 taby amino anbol 5100 oraz 5 kapsów hyperfuziona
-30 min po treningu mieszanka białka i gainera hi-tec 40% białka-60% wegli
-bezpośrednio przed snem 1 miarka białka

Dni bez treningowe
-rano pół miarki białka 5 kapsów hyperfuziona
-przed snem 1 miarka białka



Dieta

Tutaj proszę się nie śmiać ponieważ nigdy nie liczyłem kalorii, więc większość będzie na oko

-rano 4 całe jajka, bułka (ciapata) 2 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata , ogórek , do picia ciepłe gorzkie kakao z mlekiem
- 1 danie zupa przeważnie warzywna ( jeśli nie ma to ryż z warzywami z 1 całym jajkiem)
- 2 danie 2 kotlety ( schabowe, z kurczaka lub udko kurze ) łyżka ziemniaków , oraz sałatka albo gotowane warzywa ( często jet to posiłek po treningowy)
- kolacja 4 białka z jajek + 1 kromka z serem ( jeśli trenowałem późno to pół torebki ryżu zamiast kromki )

Po 3 tygodniu cyklu musiałem odciąć węgle w postaci usunięcia połowy porcji ziemniaków i usunąłem tłuszcze około 15 %.

bez sensu moim zdaniem pisac o odcieciu wegli itd... i to jeszcze z jedynego sensownego zrodla weglowodanow jakie masz czasami jesz troche ryzu ....

Wiem o co chodzi ale tak jet jak jedynie ma się czas między wykładami a co odcinania węgli to odcinam zawsze w postaci ziemniaków. Ryż jem jedynie wtedy gdy trenuje późno dodaje je do białek jaj oraz czasami w połączeniu z warzywami oraz jajkiem (całym) jako zastąpienie 2 dania . A co jedynego źródła węglowodanów(słusznego) to uważam ze żaden ryż nie zastąpi gęstej zupy warzywnej tylko takiej konkretnej domowej a nie tej z torebki czy worka.

Wow rozwiązanie z drążkiem ciekawe, tylko pewnie Ci się to buja, jak się podciągasz. Co do diety to musisz to ogarnąć..

tez jestem takiego zdania jak prosatan ale skoro nie ma mozliwosci to niestety trudno....

Witam i powrót na siłownie za namową zmieniłem ziemniaki na ryż oraz dodałem jeden dodatkowy mniejszy posiłek (taki jakby 3 obiad) składający się z 1 dużego kotleta drobiowego + 60g ryżu więc dieta wygląda teraz tak :

-rano 4 albo 5 całych jajek( zależy czy treningowy dzień czy nie ) , mega bułka (ciapata) wypełniona 2x szynka, 2x ser żółty, sałata, ogórek korniszony
- 1 danie ;zupa warzywna ( gęstością dorównująca wojskowej grochówce)
- 2 danie ; 2 duże kotlety z kurczaka lub 2 udka lub 2 kotlety schabowe 100 g ryżu oraz gotowane warzywa marchew, fasolka, czasami ziemniaki
- po treningu gainer mieszanka własnego typu 40 białka - 60 wegli
- 3 danie; 1 duży kotlet drobiowy + 60g ryżu
- kolacja 5 białek z jajek


suplementacja

-rano przed treningiem jak i po 3 kapsy ultra amino 5100
- po treningu 5 kapsów hyper fuziona
- przed treningiem i rano po 2 kapsy vasabolanu
- jedna miarka białka przed snem
- witaminy rano i wieczorem

Trening poniedziałkowy;
Odczucia ;
Mega pompa z 2 powodów wypoczęty po tygodniu nie trenowania siłowego o raz chyba vasabolan zaczyna klepać od 1 porcji 87 kg waga aktualna na sucho.

ćwiczenia ;

Klatka
-wyciskanie na ławce skosie w dół 20/8/8/8/ pwt. (60/80/80/80/kg)
na dobicie 2 x 12 pwt hantlami 25 kg
- wyciskanie na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg)
- rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg)
- dipsy 2 x max

lekko barki
3 x 12 unoszenie linko od spodu na bramie (2 tafle)
3 x 12 maszyna na tylny akton ( 4 tafle)

Gdy zacznę operować ciężarami takimi ze będzie mi się naprawdę dobrze ćwiczyły to zamierzam to nakręcić i wstawić na youtube z linkiem w tym dzienniku szczególnie gdy dobije do rekordu życiowego 8 x 41 kg ( hantla ) wyciskanie na skosie w dół, przysiady powyżej 100 kg w serii, wyciskania na triceps. Na razie na czym się chwalić więc nie wstawiam filmików jedyne co mógłbym to fotka po treningu pleców i rąk bo wtedy wyglądam na 2 x większego ( ha ha ha )

na dwa razy wiekszego czesto wyglada sie zrobic redukcje o jakies 15 kg tak ja czesto mam... patrzac na zdjecia a tak naprawde czlowiek strasznie gabarytami maleje

ale czekam na te zdjecia

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-11-15 15:18:15