Danabol pytania o narząd i inne

...

Ekspert

Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590

tak, bo obecnie twoja wrażliwosć insulinowa to poracha, i jak dorzucisz wegli by nabrać masy to bedą sie one odkładać, nie powiem coś tam mięcha zbudujesz i siła wpadnie, ale wiecej to bedzie tłuszczu i wody z tego cyklu na mietku, wiec to jest ci nie potrzebne, musisz wpierw sporo zredukować by za bardzo nie zalewało sie na cyklu masowym, i nie myśl wg najstarszej zasady najpierw masa potem rzeżba bo cię zaleje gorzej niż tucznika.
czyli dieta ostre redu cardio-aeroby i po 2 miechach jak spadnie ci w pasie do wymiaru twojej wagi to może bedziesz mógł coś pomyśleć o cyklu

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...

fireseba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4109

Shaki27
tak, bo obecnie twoja wrażliwosć insulinowa to poracha, i jak dorzucisz wegli by nabrać masy to bedą sie one odkładać, nie powiem coś tam mięcha zbudujesz i siła wpadnie, ale wiecej to bedzie tłuszczu i wody z tego cyklu na mietku, wiec to jest ci nie potrzebne, musisz wpierw sporo zredukować by za bardzo nie zalewało sie na cyklu masowym, i nie myśl wg najstarszej zasady najpierw masa potem rzeżba bo cię zaleje gorzej niż tucznika.
czyli dieta ostre redu cardio-aeroby i po 2 miechach jak spadnie ci w pasie do wymiaru twojej wagi to może bedziesz mógł coś pomyśleć o cyklu

to są argumenty które do mnie przemówiły. Więc zobaczymy co będzie za dwa miesiące teraz zrobię sobie cykl z mono (czy nadmiar wody przy mojej wadze nie zaszkodzi?) Do tego dorzucić jakiś spalacz?

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Nie potrzebujesz do tego wszystkiego jeszcze zbierać wody. Ogarnij dietę i aero, to na początek wystarczy.
Brzuch masz duży jak na swoją wagę i gabaryty i nie ma co do tego dwóch zdań. Możesz dalej tłumaczyć i przekonywać samego siebie, że jest ok, lub słuchać laików, jak Twoja dziewczyna, która w dodatku patrzy przez pryzmat sympatii więc na pewno nie jest obiektywna. Bo w sytuacji, kiedy będzie obiektywnie oceniać to obejrzy się za kaloryferem a nie bębnem

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

Shaki27

Ekspert

Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590

moja tez kiedys mówiła kochanie super wygladasz jak byłem na masie a ja widziałem ze jestem zalany, i mówie wytne troche sadła i bedzie lepiej a ona nie teraz jest ok :D one nie są obiektywne zawsze ci powiedzą że jest ok, ale jak wyciołem fat i kaloryfer sie pokazał to mówi teraz to mi sie podoba twoja sylwetka i to tak sama od siebie :D

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...

fireseba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4109

Czyli podsumowując:
1. Zmniejszyć tłuszcze i węgle w diecie?
2. Same biegi i zwiększenie powtórzeń na serie wystarczy czy może coś do tego dorzucić?
3. Na obecną chwilę żadnych sterydów ani suplementów
Czy po 2 miesiącach coś z tego może być?

...

PiotrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 658 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7390

Ja waże 20kg więcej od ciebie a mam podobny "pas", ja się szykuje na redukcje, ty nie pownienyś?

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i na początek odjąć od tego 500. Jeżeli po tygodniu nic się nie będzie działo to kolejne 300kcal i tak aż do chwili kiedy waga zacznie spadać. Z sumlementów to jakaś odżywka białkowa, spalacz lub termogenik może być.
Kalorie zmniejszaj przede wszystkim obcinając węgle, dopiero w drugiej kolejności tłuszcze.

...

fireseba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4109

Ile tych kalorii powinno być przy wadze 75kg ok. 2000? Dla mnie to trochę czarna magia zawsze żarłem jak świnia

Coś takiego na kg masy ciała:
2g białka
3g węgli
1g tłuszczy
2075kalorii dobrze wyliczyłem?

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-21 14:38:23

...

Shaki27

Ekspert

Szacuny 186 Napisanych postów 2690 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38590

co do biegania to ok, cardio jakieś konkretnie z dietą a zobaczysz efekty.

Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.

...

asp.net

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 395 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5329

Tu masz taki uproszczony kalkulator:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią bilans kaloryczny. Białko wliczasz tylko z produktów takich jak mleko, mięso, sery, jajka, odżywki białkowe (te z ryżu, owsianki etc. nie wliczasz), węgle wliczasz tylko z pieczywa, ryżu, kasy, ziemniaków, makaronów, owsianki (te z mięsa, sera, mleka etc. nie liczasz), tłuszcze: oleje najlepiej jak najwięcej wielonienasyconych tłuszczy (olej lniany), ale oliwa, olej rzepakowy, masło orzechowe, tran też będzie okej.

Jak już wyliczysz to odpowienio obniżasz węgle - jeśli obetniesz węgle radykalnie (do max 50g dziennie) wejdziesz w ketozę - dalsze cięcie kcal wtedy powinno obejmować tłuszcze.

Tak zredukuj do pokazania się żył na rękach, klatce (po kilku tygodniach redukcji możesz wrzucić kofeinę + aspirynę w celu podniesienia poziomu termogenezy) i dopiero po takiej redukcji możesz myśleć o masie.

Grunt to dieta - im czystsza tym bardziej estetyczny wygląd.

Piszesz "nie chcę wyglądać jak kulturysta" - i nie będziesz bo oni trenują często ponad dekadę, koksu walą na tony przy diecie dopiętej dzień w dzień i to na potężne ilości "paszy". Droga do jakiejkolwiek sylwetki jest TAKA SAMA - p***usie z gazet typu "Logo" czy "Mens health" też trzymają dietkę, żeby pokazywać te swoje wyrzeźbione "witki". To jest z grubsza to samo, tylko różni się ilością i intensywnością, ale zasady są takie same.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat