Jaki posiłek tuż przed porannym treningiem

Hej!
Mam pytanie dot. posiłku przed porannym treningiem. Trening siłowy ok. 3-4 razy w tygodniu. Cel: w tej chwili utrzymanie, za jakiś czas redukcja.

Mój poranek wygląda następująco:
6.00 pobudka
6.40 -7.40 trening siłowy z obciążeniem + 5 min. a'la tabata
8.00 śniadanie
Wcześniej niż 6.00 wolałabym nie wstawać.

W tej chwili ćwiczę na czczo. Ćwiczy mi sie dobrze i komfortowo, mam siłę (w przeciwieństwie do ćwiczeń popołudniu), ALE podczas treningu zaczynam odczuwać głód. Głód sam w sobie nie przeszkadza ale interpretuję go jako wskazówkę, że należy dostarczyć jakieś paliwko przed treningiem. Gubię się w źródłach z internetu, stąd mój post. Czy faktycznie jakiś mały posiłek przed moim treningiem jest konieczny i co to miałoby być? Węgle proste + białko? Jakie mniej więcej proporcje, czy mogą to być owoce, czy raczej zboża? Musiałabym to zjeść/wypić jakieś 10 minut przed treningiem. Jaka ilość przy dziennym bilansie 2000 kcal (dieta zbilansowana)? Będę wdzięczna za jakieś konkretne wskazówki.

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 

Pozdrawiam

Dzięki za linki (czytałam już oba artykuły). Znam przepis na kuloodporną kawe, ale nie przyszłoby mi do głowy, żeby ją pić przed treningiem. Po pierwsze, zwykle słyszalam opinie, aby unikać kawy przed treningiem. Po drugie, wydawało mi się, że przed treningiem to raczej węgle niż tłuszcze. Nie chodzi mi o samo zniwelowanie uczucia głodu, ale raczej o to, aby brak posiłku nie psuł efektów treningu.


Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-03-17 11:22:57

Ważniejszy jest posiłek potreningowy, katabolizm nie wypali mięśni do kości jeśli nie będzie przedtreningowego.

Ok. Dzięki za odpowiedzi. Stwierdziłam, że jednak lepiej będzie, jak coś przekąszę z rana przed treningiem (kilka razy mi się ostatnio lepiej ćwiczyło po "posiłku").
Czy np. mala kromka z miodem, ew. jakieś suszone owoce (śliwki, morele) będą ok? Czy postawić tylko na węgle proste (miód, bakalie), czy też coś złożonego? Czy pieczywo jest ok i jakie?


Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-03-23 18:27:26

Bardziej upierałbym sie na kawie + tłuszcze niż posiłku węglowodanowym jeśli chcesz redukować.
Pozdrawiam

Oki. A mógłbyś wyjaśnić w dwóch zdaniach, dlaczego tak radzisz?

jezeli trenuje Ci sie lepiej po posilku (a to tez wazne zeby trening byl odpowiednio intensywny) to mozesz taki zjec jednak to co wymieniles posilkiem nazwac nie mozna,

Wojo ZMC a mógłbyś rozwinąć myśl dlaczego na redu przed treningiem bez węgli ? Czy gdy trening jest popołudniu a nie z samego rana to też polecasz ograniczyć węgle bezpośrednio przed treningiem ?

Przyłączam się do pytania.

Przykładowy artykuł na szybko:
- http://potreningu.pl/articles/3737/cos-slodkiego-przed-treningiem 


Generalnie węglowodany przed treningiem mogą zmniejszyć spalanie kwasów tłuszczowych w trakcie treningu. Jeśli mamy dość wysoki poziom bf to radziłbym przed treningiem spożywać białkowo tłuszczowe posiłki , lecz im mniejsza tkanka tłuszczowa i większa intesywność treningów przechodziłbym na węglowodany jako główne źródła energii.
Pozdrawiam