Dieta do oceny - proszę o pomoc

90 kg / 195 cm / 17 lat
cel: redukcja
białko: 225g
tłuszcze: 120g
węglowodany: 180g
równo wychodzi 2700 kcal
treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby

śniadanie 7:00 b/t/w/kcal
30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56
300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120
2 jajka 15/11,7/1/170
rodzynki, warzywo

II śniadanie 10:30
tu mam problem , bo chodzę do szkoły

obiad 14:40
tu też problem - mieszkam na stancji, jadam na stołówce, więc nie za bardzo ode mnie to zalezy

przed treningiem: 17:20
100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99
50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160
warzywa

trening 18-19

po treningu 20:00
150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150
150g ryż biały 10/1/115/520

kolacja 22:00
200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200

z tego co tu jest wychodzi 114,3g białka, 20,6g tłuszczy, 178g węglowodanów i 1475 kcal. WW się mniej więcej zgadzają, myślę dodać tłuszczów z orzechów włoskich i oleju, ale kiedy? i białka mało, kiedy i co dodać ? i co można zrobić na II sniadanie do szkoły? i przeważnie na obiedzie jest jakieś mięso, ziemniaki i surówka. Pomożecie?

ciężko jest coś układać jak masz taki obiad gdzie nie wiadomo co zjesz :/

otręby na śniadanie? :/
daj płatki owsiane

w 2 posiłku daj chleb pełnoziarnisty/razowy + jakieś mięsko do środka (NIE SZYNKA)

przed treningiem mało ww trochę, ja bym dał ze 100 g

jakie zapotrzebowanie?
ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?

witam

śniadanie 7:00 b/t/w/kcal
30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56
300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120
2 jajka 15/11,7/1/170
rodzynki, warzywo
dorzuc tu np.pestki dybi/orzechy wloskie,dodalbym owsianych bo wegli na sniadanie musi byc troche

II śniadanie 10:30
tu mam problem , bo chodzę do szkoły
wez np.jajka,warzywa,jakies orzechy/pestki

obiad 14:40
tu też problem - mieszkam na stancji, jadam na stołówce, więc nie za bardzo ode mnie to zalezy
ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa

przed treningiem: 17:20
100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99
50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160
warzywa
ok.

trening 18-19

po treningu 20:00
150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150
150g ryż biały 10/1/115/520
ok.

kolacja 22:00
200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200
dodaj oliwy i warzyw

Białka 2.5g / 1 kg masy ciała, tłuszcze 1.33g i ww 2g dobrze to zrobiłem? Co do obiadów, to mogę ziemniaków nie jeść, albo brać sama zupę :) (ale coś jeść tam muszę, jestem że tak powiem zmuszony) co Wy na to?

ok.
na poczatek zaczolbym z weglami 2,5g na KMC i potem stopniowo scinal i obserowowal jakie sa efekty i korygowal!

W takim bądź razie co ściąć innego? Żeby się kalorie zgadzały. I dodać te ww przed treningiem? Akurat dodam 45g przed, będzie dobrze?

masz przed treningiem brazowy ryz jest ok.

Hej, zmodyfikowałem swoją dietkę, teraz oceńcie taką:

śniadanie 7:00, b/t/ww/kcal
płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2/185
mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2/80
2 jajka całe 25/20/12/280
warzywo
razem 38/24,6/42,6/545

II śniadanie: 9:40
ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133
oliwa z oliwek 10g 0/10/0/90
warzywo
razem: 18,7/14,7/3,7/223

III śniadanie: 12:35
ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133
oliwa z oliwek 5g 0/5/0/45
razem: 18,7/9,7/3,7/178

obiad:15:10
2 jaja całe 25/20/1,2/140
50g tuńczyka w oleju 13,5/4,5/0/95
warzywo
razem: 38,5/24,5/1,2/235

przed treningiem 17:00
mięso z piersi kurczaka 150g/
tuńczyk w wodzie 150g (minimalne różnice btw) 31/2/0/150
50g ryż brązowy 3,5/1/34/160
orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260
warzywo
razem:41/27/38,6/570

trening 18-19

po treningu 20:
150g tuńczyk w wodzie/ pierś kurczaka 31/2/0/150
110 ryż biały 10/1/85/520
razem: 41/3/85/670

kolacja 22:
150g ser twarogowy chudy: 15/0,7/5,2/150
oliwa z oliwek 10g :0/10/0/90
tuńczyk w oleju 50g: 13,5/4,5/0/95
warzywo
razem:28,5/15,2/5,2/335

razem:
b: 224,4
t: 118,7
ww: 180

I co Wy na to??

przed treningiem wywal orzechy twarog ogranicz 1-2max dziennie,tunczyka jedz w sosie wlasnym

Można orzechy wrzucić do II i III śniadania?
Tuńczyk w sosie własnym ma tyle, co w wodzie, więc nie ma prawie nic do zmieniania.
Może zostać twaróg na kolację i II śniadanie?
Co można dać na III śniadanie? Bo już mi pomysłow brakuje. Tak poza tym dobrze?

możesz wrzucić te orzechy

tuńczyk w wodzie nie może mieć takiego samego btw co ten woleju, bo nie ma tłuszczu

może tak być z tym twarogiem

na III śniadanie daj więc jakiś posiłek białkowo - tłuszczy
mogą być jaja, może być chude mięso/chuda ryba + oliwa, daj jakieś warzywa i git
sam musisz pokombinować