Tłuszcze

z takim podejsciem nic nie ugrasz nie pije nic slodkiego, tylko ciastka, czekolada i lody zeby miec dobry humor.. Odstawie to wszystko i bede mial dobra diete bo sie znam, natomiast potrzebuje cos, co sprawi, ze bede szybciej palił tluszcze w czasie wysilku.... Bo nie chce biegac 4 razy w tygodniu i tracic kilogram po miesiacu...

Musli ma zwykle podobna ilosc kalorii jak platki owsiane/kukurydziane, a czesto nawet wieksza ze wzgledu na zawartosc orzechow (tluszcze)

Panowie to byl tylko przklad w jakich proporcjach mam spozywac bialko/weglowodany/tluszcze. I jedna gafe strzelilem w pasie mialo byc 75 a nie w udzie 95

Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]

Strasznie skaczesz w makro i masz raz bardzo mało kalorii, raz dość sporo. Ale jeśli chodzi o cholesterol, to cukier, produkty pszenne i zwierzęce tłuszcze najczęsciej przyczynają się do wzrostu. Do tego stres i czynniki genetyczne. Pytanie, czy robiąc badania dzień wcześniej miałaś jakiś ciężki trening . aktywnosć fizyczną ?

Witam , temat bezsensu . Nie jest najważniejsza klatka i biceps a cała sylwetka . W diecie rownież mamy białka , węglowodany i tłuszcze . To tak na szybko . Kreatyne można zażywać pod określony cel treningowy .

polecalbym wybrac pomiedzy maslem a serem zoltym, zeby za duzo nasyonych w diecie nie bylo oponowalbym za serem zoltym, a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak wiec z tego co piszesz przydalby [...]

czemu kłamiesz że przeczytałes setki postów?? L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW [...]

Witam. Wiem, że takich tematów pewnie już było i miliony bo i ja przeczytałem ich tutaj sporo, ale niestety żaden mi nie pomógł. Mój problem polega na tym, że mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę 60kg - możecie to sobie wyobrazić: ręce i nogi jak patyki, chuda i długa szyja... Jak już pisałem, wcześniej czytałem wszelkie posty o dietach itp - [...]

wazne ze jest wypelniona masy nie zrobisz napewno z tym treningiem, bo masz caly tydzien zapedalania co do diety to poczytaj o tym ze tluszcze tez sa wazne, czasami wazniejsze od wegli jednak jak sie skusisz na propa to 1-6 w dawce 50/75 mg e2d, tyle ze jak pisalem wyzej, masy i tak nie zrobisz

Za dużo cukru i węgli,mało zdrowych tłuszczy.Jak masz problemy z węglami dałbym więcej tłuszczu. Spokojnie możesz dać tłuszcze 1,5g.

Ja bym nawet pokusił się na tłuszcze 1,2, chyba, że Morales zakładasz na początek więcej ww i potem ich obcięcie z dodanie tłuszczy. trueR, białko to nie tylko pierś z kurczaka i serek wiejski. To też jaja, twaróg, ryby i inne.

W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek [...]

Gotować możesz. Ryż, makarony, mięsa. Sery białe jeść normalnie. Jajka kurze gotować, tłuszcze pić z łyżki.

To nie ilość treningów ma wpływ na twoje mięśnie a progres w ciężarze na siłowni, zbilansowana dieta na surplusie oraz co najważniejsze, regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak [...]

Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Staż treningowy : 8msc Obwód pasa : 41 Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : 5+ Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : b- [...]

1.Margaryna mi nie pasuje zbyt ,mozesz dac wiecej warzyw wkoncu to LOW CARB 2.Daj do tego warzywa 3.Tutaj majonezu bym nie dawal , ewentualnie jakies takie jak reklamuja z omega 3-6 czy jakos tak chociaz nawet w to bym nie wierzyl 4.Mozesz dac tluszcze tez gdy majonez wywalisz(chociaz nie koniecznie musisz jesli bilans jest na 0 i nie nastawiasz [...]

Bi jeżeli tak to jest nas już dwóch:) Po pierwsze trening Ci nie pomoże przy zrzucenie kilogramów których jak pewnie sam wiesz masz trochę za dużo. Przede wszystkim musisz zadbać o dietę. Jeżeli lubisz jesc to musisz pamietac aby w.Twojej diecie było min. Cukrów prostych i jak ogranicz cukry złożone. Cukry złożone np. Ciemny makaron 50 g godzinę [...]

Tak tłuszcze same nie tłucza. TłucZa dopiero w połączeniu z węglowodanami. Najpierw doczytaj a później się wymądrzaj. Pozdrawiam.

To mnie najbardziej wkurza na tym forum, że jedni mówią, że przed treningiem NALEŻY dostarczyć zdrowe tłuszcze, a drudzy to odradzają. Co do twarogu na noc to też są podzielone opinie. I znowu jedni mówią, że NALEŻY zjeść twaróg bo jest łatwo strawny, a drudzy to odradzają i piszą, że tuńczyk będzie lepszy(wg niektórych tuńczyk jest zły, bo jest [...]