Wszystko od początku...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 140

Wzrost: 185

Cel treningowy: zgubienie tłuszczyku oraz rozbudowa miesni

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zdjecie poniżej

Dieta: normalne jedzenie (4 - 5 posiłków dziennie, staram się nie podjadać)

Przeciwskaznania medyczne: zły stan stawów w kolanach

Zażywane suplementy: jesli jest cos co by mi pomogło zgubic tłuszczyk a później rozwinąć mięśnie to chetnie bede tego używał

Witam chciał bym troche zgubić wagi i rozbudowac swoje mięśnie. Z powodu dużej wagi moje stawy w kolanach są bardzo zużyte i chciał bym stronić od takich ćwiczen jak np. przysiady
Sprzęt jakim mam możliwosc operowania umiesciłem na zdjęciu ponizej. Oczywiscie chetnie wykorzystam cwiczenia bez uzywania sprzetu.
Dodaje jescze swoje aktualne zdjęcie.
Proszę o spojrzenie na to pozytywnie i o pomoc.









Zmieniony przez - torucki24 w dniu 2017-02-28 21:57:07

Lubisz jeść?

Bi jeżeli tak to jest nas już dwóch:)
Po pierwsze trening Ci nie pomoże przy zrzucenie kilogramów których jak pewnie sam wiesz masz trochę za dużo. Przede wszystkim musisz zadbać o dietę. Jeżeli lubisz jesc to musisz pamietac aby w.Twojej diecie było min. Cukrów prostych i jak ogranicz cukry złożone. Cukry złożone np. Ciemny makaron 50 g godzinę godz. przed trrningirm. Po treningu napewno będziesz odczuwał głód więc możesz jeść białko plus tłuszcze do syta :)

Tłuszcze do syta? To tłuszcze nie tuczą? Lepiej przestań udzielać porad skoro piszesz takie bzdury.

Autorze - z przysiadów ie powinieneś rezygnować. Należy trenować całe ciało a przysiady to podstawa. Nie muszą być na początku z obciążeniem.
Musisz w pierwszej kolejności ogarnąć dietę, jeść tyle i takie skłądniki, żeby umożliwić ciału korzystanie z zapasów tłuszczu. Jako trening najprostszy FBW plus intensywne spacery codziennie. Wraz ze spadkiem masy można dodać trening interwałowy/obwodowy.

Masz poważną nadwagę, a w zasadzie jesteś otyły, co niestety może implikować masę problemów zdrowotnych.
Bardzo dobrze, że znalazłeś w sobie wystarczającą motywację do przeprowadzenia zmiany w swoim życiu. Żeby to wszystko miało ręce i nogi i przede wszystkim, żebyś wytrwał w postanowieniu, musisz kompletnie przeorganizować swoje odżywianie. Kilogramy nie wzięły się z powietrza i najpewniej popełniasz masę błędów dietetycznych. W tym artykule znajdziesz cenne informacje na początek swojej przygody: http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
A tu masz zebrane wszystkie najpotrzebniejsze informacje - od motywacji, przez odpowiedni trening, przykładowe plany, opisy ćwiczeń i partii mięśniowych, kończąc na diecie: http://m.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151-s0.html
Gdybyś miał pytania, pytaj śmiało i powodzenia!



Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-01 06:56:20

Tak tłuszcze same nie tłucza. TłucZa dopiero w połączeniu z węglowodanami. Najpierw doczytaj a później się wymądrzaj.
Pozdrawiam.