Mam 25 lat siedzący tryb pracy. Wzrost 182cm waga 87kg. 4 lata temu rzuciłem palenie ważąc wtedy 64 kilo. :) nie stosowałem diety i otłuściłem całe ciało... brzuch piwny. Postanowiłem to zmienić. Chcę zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej.
Narazie staram się chodzić 2x w tygodniu na basen po 1h.
Moja wstępna dieta. Może coś poradzicie:)
śniadanie 6.30 - 300ml mleka+ musli zbożowe
drugie śniadanie 10.00 - jakieś 3 kanapki chleba pełnoziarnistego z wędliną i serem żółtym do tego jakiś owoc
Obiad 13.00-14.00 - ryż brązowy + 250g piersi z kurczaka + mieszanka warzywna tzw " chińska" kurczak smażony jest na oleju z pestek winogron lub gotowany. Opcjonalnie zamiast kurczaka daję 200g dorsza gotowanego na parze.
kolacja 17.00 - 18.00 jakieś 3 kanapki z wędliną lub białym serem pomidorem ( generalnie nie mam pomysłu na kolację)
Proszę o ewentualne zmiany diety i co można jeszcze dodać.
Staram się dodać jakieś odżywki typu białko i bcaa, ale nie wiem jakiej firmy są dobre i w miarę tanie :) oraz w jakich ilościach je spożywać.
Trening na siłowni staram się zacząć.
Pozdrawiam i proszę o pomoc:)