Ten tłuszcz w posiłku potreningowym jest ok ;) Możesz dać ryż albo np. banana zaraz po treningu z białkiem. Myślę, że zwiększaj kaloryczność posiłków o te 200kcal. Na początku zwiększ po równo - WW i T. Potem tylko tłuszcze. Aeroby dalej kręć, ale schodź o 5min każdego tygodnia. Tak powinno być ok. Ale na samym końcu kręć i tak te 30min dziennie ;)
King_Odin , słyszałem taką teorię , że kulturyści odżywiają sie zbyt zdrowo i wliczają tylko te wartościowe produkty , czyli : makarony/ryże/kasze to są tylko węglowodany , różne mięsa to białko i orzechy/oliwa to tłuszcze. Dlaczego to nie ma sensu?
To sie nazywa rekompozycja ciała;) a co do masy na low carb powiem tak obecnie moja podaż to aż 3700 KCAL gdzie optymalne zaopatrzenie to 2600 -2800 kcal podaż węgli ustalona na 150 gram ( tylko w granicach około treningowych) białko w granicach 165 -170 i reszta tłuszcze przy wadze 71 minęło już trochę czasu i co mogę zaobserwować, ( dodam [...]
King dobra zrozumiałem już :) Mam jeszcze parę pytań : 1.Jeśli na Low Carbie bym robił redukcję i bym miał białka z roślinnym ponad 3g to może tak być, bo ja zawsze sobie liczę żeby 2,5g było z mięsa,odżywki białkowej,jajek,ryby. 2. Jeśli robię redukcję na lc i później chcę wejść na budowanie dobrej masy miesniowej to nie mogę wejść na dietę gdzie [...]
Zaczne od tego że się przywitam ;) Jestem świeżakiem wiec tradycyjnie zwracam się o pomoc. Sytuacja nie wygląda korzystnie. Z umiarkowanej aktywności przeszłam na rzadną i nic mnie nie usprawiedliwia. 173 cm 90 kg i blisko 32% fatu. Nie rozczulając się nad soba trzeba spiąć poślady i zacząć działać. Przestudiowałam cały wątek i próśb mam kilka. Po [...]
Serek wiejski przesuń na ostatni posiłek a jeżeli ćwiczysz na siłce to oliwę daj przed treningiem(ale nie w posiłku przed treningowym) żeby mieć siłę ćwiczyć,na Twoim miejscu jeżeli nie lecisz aero na czczo to zrezygnowałbym z węgli na śniadanie i zjadł owoc po treningu(zamiast carbo bo skoro jesteś nowicjuszem i łatwo się zalewasz to nie [...]
Cześć Wam, odp. na temat śmietany są to tłuszcze nasycone, pamiętaj o proporcjach najlepiej tłuszczy 1:1:1 , możesz jej używać jako urozmaicenie diety ale niebazuj na niej. Co do masowania na LC, sprawa jest naprawdę ciężka ,trzeba się strasznie "wsłuchać" w organizm . We wcześniejszych moich wypowiedziach pisałem otym że podciągnołem węgle do [...]
Brokuł daje mniej kcal niż sam potrzebuje aby go strawić więc się nie bój,wpieprzaj brokul ile chcesz(u mnie wszystko z tym ok) szpinaku też.Jeżeli chodzi ci o ścinanie kalorii z diety to tłuszcze ofc(zakładajac że jesz 100/150g ww) bo białko jest ci potrzebne i także zabiera kalorie
Dokładnie, brokuł czy szpinaku nie wliczaj. Jak nie idzie to ścinaj najpierw trochę tłuszcze. Na stawy .. nic z pożywienia mi nigdy nie pomogło. Z suplementów chrząstka rekina najlepsza.
loozak - Ty masz po prostu dostarczyć odpowiednią ilość białka w DNT, nie ważne czy z odżywki, czy z pożywienia :) Opas - A poszukaj Sciteca czy czasem taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku. Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg [...]
Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]
1. Można, ale też zależy jak się będziesz czuł na low carb w DNT. 2. Dawaj 5 : P 3. Możesz ale zacznij od 2-3 razy w tyg po 20 min i zwiększaj co tydzień lub dwa ilość minut lub ilość dni w których kręcisz aero, by cały czas zaskakiwać organizm. 5. Dobra podstawowa suplementacja 6. Można zostawić można zamieniać na tłuszcze. Kombinuj jak Ci lepiej [...]
[...] węgli przed treningiem ,druga połowa po treningu. 3. Fat burnera lepiej zarzucić za jakiś czas gdy trochę już się zwolni tempo zbijania fatu. 4. Tak mniej więcej równo. Tłuszcze z rana przed treningiem odpadają. Po treningu raczej też ale są różne szkoły. Ale w późniejszych porach raczej równo rozdzielaj. Zmieniony przez - Tabaluga19 w [...]
No spróbuję na tym low carbie , zobaczymy co będzie. Zobaczymy czy też ta dieta na mnie dobrze zadziała , bo tłuszcze mogą mi strasznie metabolizm zwolnić - zobaczymy. A co do tej diety co ty napisałeś , to dużo pierniczenia przy takiej diecie , rozumiesz. A właśnie chciałem jeszcze coś zapytać na temat carbo/vitargo. Czy jest taka opcja , że ktoś [...]
loozak - masz rację, sam nie lubię carb cycling, wolę mieć jeden schemat. Wydaje mi się, że vitargo raczej Tobie nie pomoże. Tzn. to są po prostu "lepsze" węglowodany niż carbo, ale to wciąż jednak węglowodany. Więc na razie lepiej trzymaj się low carba :) wariat - są różne wersje. Ja preferuję węgle okołotreningowo w dni treningowe, a w dni bez [...]
wariat - zacznij od 2.700kcal. Myślę, że to dobry punkt startowy ;) Wiesz co, dodaj do diety orzechy różne, zamiast kurczaka tłuste mięso (np. karkówkę) i odleci problem oliwy :) Wygląda wszystko OK! Tylko pamiętaj o warzywach. c00kie - ten kalkulator potreningu jakiś badziewny jest. U Ciebie będzie to jakieś 2850-2900kcal. Oczywiście nie musisz [...]
Cookie Według mnie to po 1. posiłek po treningowy odpuscił bym tłuszcze by jednak wszsytko sie szybko wchłoneło po2. zbyt duży odstep miedzy posiłkami 14-19 po 3. ziemniaki wczesne sa to wegle proste gdzie niegdzie można spotkać opinie iż po ugotowaniu ich IG jest podobne do glukozy .. ( ale ja sobie tu reki nie dam uciąć) , alee o 19 to [...]
Pater94 czemu uważasz że strasznie duzo tłuszczy?przecież na 1 stronie jest dokładne objaśnione jak powinna wyglądać dieta LC. Msm taki rozkład BTW ponieważ jestem teraz na diecie klasycznej i jem 2800kcala wegli jem 260g a tłusczy 80 bialko 250 i waga leci w dół 1kg na tydzien wiec jakbym zjechal jeszcze 700kcal to chyba groziłaby mi [...]