Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

loozak - masz rację, sam nie lubię carb cycling, wolę mieć jeden schemat. Wydaje mi się, że vitargo raczej Tobie nie pomoże. Tzn. to są po prostu "lepsze" węglowodany niż carbo, ale to wciąż jednak węglowodany. Więc na razie lepiej trzymaj się low carba :)

wariat - są różne wersje. Ja preferuję węgle okołotreningowo w dni treningowe, a w dni bez treningu możesz węgle mieć z rana. Trenować oczywiście możesz nawet wieczorem, po prostu pamiętaj żeby węglowodany były w posiłku przed- i potreningowym, a w reszcie posiłków białko+tłuszcze. Oczywiście warzywa w każdym posiłku.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

wariat251

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 329 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15072

King, SOG oczywiście za artykuł i pomoc, ale mam trochę niejasności.

W przykładowej rozpisce dla pierwszego tygodnia podałeś, że osoba 80kg powinna spożywać 2tys kalorii
Ja ważę 78kg i kalkulator na stronie potreningu pokazuje mi coś takiego

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3271.19
Węglowodany 55% 1799.15kcal = 449.79gram
Białko 15%% 490.68kcal = 122.67gram
Tluszcz 30% 981.36kcal = 109.04gram

...

wariat251

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 329 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15072

trenuje 4 razy w tyg na siowni oraz 4x kick boxing

Do tej pory moje redukcje wyglądały tak, że obcinałem stopniowo węgle i robiłem aeroby, do tego cały czas mam 3g białka na 1kg masy ciała

Jeżeli obetnę 500 kcal, do 2750 kcal - to będzie dobrze ?
W pierwszym tygodniu
30g węgli czyli 120kcal
białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? chciałbym jeść 3g białka, ale tak chyba nie można, co ??
więc dam 2,2g na 1 kg masy ciała, co da 172g Białka, czyli 688kcal
Reszta, czyli 1942kcal ma być z tłuszczy?!? czyli 216g tłuszczu??

Podsumowując
30g węgli, 172g białka(zwierzęcego) i 216g tłuszczu???
czy dobrze to rozpisałem??

Zmieniony przez - wariat251 w dniu 2013-06-11 22:54:30

...

wariat251

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 329 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15072

Czy taki rozkład posiłków na pierwszy tydzień jest dobry???

1. 6 jaj całych + warzywa

2,3,4,5. 150 g piersi z kurczaka + 44ml oliwy z oliwek + warzywa

po treningu: 30g białka w proszku + Banan

W CIĄGU DNIA POWINIENEM WYPIĆ 175 ml OLIWY Z OLIWEK?? ;O ;)) - czy mogę załóżmy zamienć 50ml oliwy na 50g majonezu???

Podsumowując
mam 2746 kcal, 191g Białka, 208 tłuszcz oraz 24g węgli

Czy dobrze to rozpisałem??

Zmieniony przez - wariat251 w dniu 2013-06-11 23:09:49

...

c00kie

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1438

Cześć wszystkim,
chciałbym zacząć LC ale wywalam się na pierwszym kroku. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal, ale przeglądam temat i widzę takie rzeczy:
Waga: 98
Wzrost: 187
Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal

73 kilo przy 181 cm...moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400 kcal

Waga: 115
Wzrost: 189
3143 kcal

A ja używam kalkulatora z potreningu i wychodzi mi przy 178cm i 80kg jakieś kosmiczne 3260kcal, czyli 2240kcal z tłuszczy na dzień dobry :o. Poradźcie jak to policzyć.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wariat - zacznij od 2.700kcal. Myślę, że to dobry punkt startowy ;)

Wiesz co, dodaj do diety orzechy różne, zamiast kurczaka tłuste mięso (np. karkówkę) i odleci problem oliwy :)

Wygląda wszystko OK! Tylko pamiętaj o warzywach.

c00kie - ten kalkulator potreningu jakiś badziewny jest. U Ciebie będzie to jakieś 2850-2900kcal. Oczywiście nie musisz liczyć tego co do kalorii.

Czyli:
2.900kcal - 120kcal (30g WW) = 2.780kcal
2.780kcal - [2.780kcal - ((115*2=230)*4=920kcal)] = 1.860kcal
Czyli 1.860kcal z tłuszczu, jakieś 200g

Reasumując:
- węglowodany: 30g
- białko: 230g (200g też będzie ok)
- tłuszcze: 200g

...

wariat251

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 329 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15072

Wielkie dzięki King_Odin, soga już niestety Tobie w tym temacie dałem ;(

Orzechy włoskie już wprowadziłem, ale na karkówkę nie wpadłem - DZIĘKI ;))

...

Pater94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1247

c00kie, widzę że przytaczasz moją sylwetkę jako przykład:D
Pisze, żeby podziękować raz jeszcze! w 2 tyg (wiadomo woda itd) spadło 4kg, 6 cm w pasie...
Dieta łatwa i przyjemna! jem smacznie! Jedyny problem to zjadać wszystko o ustalonych wcześniej porach dnia:)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wariat - no problem, pisz zawsze jak będziesz chciał coś skonsultować :)

Pater - no widzisz, wiedziałem, że będzie dobrze! Grunt to się trzymać tej diety, to zawsze gwarantuje sukces :)

...

c00kie

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1438

Dzięki, 2900 już łatwiej ogarnąć, choć też są problemy.
Skoro wariat wyżej startuje od 2700, to ja pozwolę sobie mniej więcej zacząć z podobnego pułapu.
Ułożyłem takie coś jak na zdjęciu, tydzień z 30g węgli oczywiście będzie inny (zamiast płatków - boczek do jajecznicy, zamiast ziemniaków inne warzywo).
Generalnie przydałoby się jeszcze z 200kcal, ale nie wiem gdzie ja to wepchnę. Dojdą jeszcze pewnie nadprogramowe owoce, warzywa, migdały, wiórki kokosowe itp więc może się nimi nie przejmować? A może przejmować się tymi nadprogramowymi dodatkami?
Aha, przed i po treningu piję jeszcze po 15g bcaa, ale nie wliczałem już tego do bilansu.