Tłuszcze

Raczej TDEE (całkowite zapotrzebowanie na energię), BMI to całkiem co innego. :-) Podbij tłuszcze do 70-80g, rzuć nieco więcej makaronu i wyjdzie Ci to ~3300kcal. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-17 17:46:08

Zrezygnowałem z frutiny na rzecz tych płatków owsianych. Ale nie mam pojęcia co jeszcze ? Niektórzy twierdzą, żeby do ostatniego posiłku dodać tłuszcze, a niektórzy odwrotnie. Wiadomo, że w szkole muszę zjeść kanapki, bo parowaru nie zaniosę i nie będę sobie kurczaka gotował.

A tłuszcze ?

Tłuszcze dostarczam około godziny przed obiadem w postaci pomidorów z mozarellą. Tu masz wszystko: http://vlep.pl/7twip4.jpg http://vlep.pl/vnul0i.jpg http://vlep.pl/syh6mi.jpg http://vlep.pl/vo1x4w.jpg Od nowa i dokładniej policzyłem.

Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 na 95.2 Niedawno byłem na saunie, straciłem tyle samo w godzinę ;) Żart oczywiście, na saunie nie byłem, ale nie ciesz się wagą po dwóch dniach od rozpoczęcia diety, bo tłuszczu Tobie nie ubyło. Co do diety - brakuje mi węgli po treningu. No i posiłek 3, węgle + [...]

Tłuszcze zwiększ na minimum 60-70 gram gdyż taka ilość tłuszczy nie jest zdrowa dla organizmu. Pozdrawiam

cóż, doszedłem do czegoś takiego. Te parówki na sam koniec dnia są bo nie mogę czegoś tak obfitego w białko i tłuszcze znaleźć żeby uzupełnić bilans warzywa na patelnię sprawdziłem - nie mają żadnych dodatków oprócz warzyw. tylko grzyby mun ewentualnie. W miarę możliwości będę także próbował przyrządzać samemu warzywa, lub jakąś surówkę z [...]

Czesc, mam maly problem , poniewaz jak zjem posilek to chwile pozniej jestem glodny? Co na to poradzic , albo co jesc pomiedzy posilkami zeby nie kolidowalo z dieta? Jeszcze raz przedstawie jak ona wyglada: Sniadanie: Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g banan II Sniadanie: chleb razowy 2kromki +maslo [...]

Jeżeli nie potrafisz przybrać to znaczy ze jesz za mało . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] gotowanej+100g kaszy gryczanej+warzywa 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g glukoza/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 75g tuńczyka+100g ryżu białego+owoce/warzywa 5 posiłek(posiłek przed snem):100-120g twarogu chudego+20-30g oliwy z oliwek Białka:około 140g Węglowodany(Cukry):około 420g Tłuszcze:około 90g

17.00 przed treningowy posilek 20.00 po treningu mógłbyś mi dopisac do tej diety warzywa bo sam tego nie ogarne }:-( a jak te tłuszcze moge zmienić? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2011-10-30 15:42:28

Jak dla mnie zdecydowanie low carb , ujemny bilans kaloryczny białko ok 2g standardowo tłuszcze ok 1 g (nienasycone) i tyle nie ma co kombinowac tylko manipulować węglami :)

I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego [...]

Wstawiam jak to wyglądało ostatnio, siedziałem nieraz do 1-2 w nocy żeby podciągnąć do tego 4000 (jak sie obudziłem to zazwyczaj sniadanie jadlem pozniej bo byłem zapchany) a tu nadal nic nie ruszyło pomimo ze zrobiłem tylko 1 trening w tym tygodniu, zmniejszyłem te tłuszcze 14 paź 3948 88.8 15 paź 3967 88.9 16 paź 3769 89.4 17 paź 3289 88.8 18 [...]

Skoro nie idzie, to nie ma wyjścia. Podbijaj tłuszcze lub dodaj gainera.

jak liczysz przed obróbką, to czemu na zrzucie jest po? Sałatki z zalewy octowej to nie koniecznie to o co w diecie chodzi, żywiąc się tylko tym możesz się spodziewać całej gamy niedoborów od potasu po witaminę C. Czerpanie tłuszczu tylko z oliwy, odrobiny z jaj i makreli to też nie koniecznie droga, którą powinieneś iść, sugeruję poczytać jakie [...]

****a, ale czego Ty chcesz?? Outsidee napisał Ci co jemu się nie podoba, a Ty niezadowolony. chciałeś się pochwalić że urosłeś?? super, dodaj do śniadania kilo miodu, do kolacji słoik dżemu, ryż/kaszę zastąp białym chlebe, najlepiej tostowym, zredukuj tłuszcze i białko i zobaczysz jak wtedy urośniesz.

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Dorzuć tłuszcz - oliwa, orzechy , pestki dyni...twój wybór około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Jakieś warzywa by się przydały,zamiast szynki ewentualnie [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 Ok.Ewentualnie zmniejszyłbym trochę ilość mleka kosztem owsianych..ogólnie ok. około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 [...]