Dieta na mase- co z tym białkiem?

Witam. Rozpoczynam dietę na masę, ale nie chcę używać żadnych dodatkowych supli itp. Trenuje piłkę - treningi mam 3-4 razy w tygodniu + mecz w weekend. Siłownia 3razy w tygodniu, staram się, aby była w dni nietreningowe. Cały weekend oprócz meczu poświęcam na regeneracje i odpoczynek. Ułożyłem dietę, ale wyszło mi strasznie dużo białka. I w tym jest problem - czy nie za dużo jak na 15 lat i 60kg wagi?

Śniadanie:
Płatki Frutina 75g+200ml mleka 0% lub płatki owsiane z otrębami i rodzynkami
Omlet z 4białek i 2 żółtek z 3plastrami
polędwicy sopockiej i połową cebuli na łyżce
oliwy z oliwek

W szkole:
Dwie kanapki- 4 kromki chleba pełnoziarnistego,
ze słonecznikiem siemię lnianym itp. + 6 plastrów
piersi z kurczaka

Po szkole:
Pomidor z mozarellą i 2 łyżki oliwy z oliwek

Obiad:
500g piersi z kurczaka gotowanej na parze

Po treningu:
tuńczyk + 5 sucharków sonko żytnich

Kolacja (najczęściej też po siłowni):
banan+ 250g. twarogu chudego z j.naturalnym 0%
i trzema łyżeczkami cukru

Razem wychodzi

3242k 364b 276,5w 75t

Co mogę poprawić w tej diecie?

Tłuszcze dostarczam około godziny przed obiadem w postaci pomidorów z mozarellą. Tu masz wszystko:
http://vlep.pl/7twip4.jpg
http://vlep.pl/vnul0i.jpg
http://vlep.pl/syh6mi.jpg
http://vlep.pl/vo1x4w.jpg

Od nowa i dokładniej policzyłem.

Musisz zmodyfikować tę dietę,bo nie jest za dobra
Pomocą będą Ci tematy :
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dieta do zmiany

Zrezygnowałem z frutiny na rzecz tych płatków owsianych. Ale nie mam pojęcia co jeszcze ? Niektórzy twierdzą, żeby do ostatniego posiłku dodać tłuszcze, a niektórzy odwrotnie. Wiadomo, że w szkole muszę zjeść kanapki, bo parowaru nie zaniosę i nie będę sobie kurczaka gotował.

A co to za problem zabrać ze sobą do szkoły pojemnik?

dokładnie, zapakować i zjesz w szkole
Albo kanapka chleb razowy z kurczakiem

To co mi polecacie najbardziej do szkoły?

normalny posiłek
Tak aby wypełniać twój bilans.

A jakbym do tych kanapek dorobił porządny koktajl z twarogu chudego, jogurtu naturalnego i płatków owsianych i miodu? Styknie to czy też nie bardzo?

Zabierz jakieś źródło węglowodanów złożonych-makaron,ryż,kasza + dobre źródło zwierzęcego białka(piersi z kurczaka,piersi z indyka,wołowina...itd).

Do tego jakieś warzywa i masz pełnowartościowy posiłek.