to niekoniecznie watroba..sprobuj ograniczyc tluszcze w diecie, kiedys mialem podobnie i nie byla ta watroba..gdzie dokladnie Cie boli? a teraz wersja Krzykacza : 1) to nie watroba 2) ogranicz tluszcze 3) mialem podobnie 4) gdzie dokladnie Cie boli pozdro chlopaki cos sie mnie humor 3ma dzisiaj.. Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-12 [...]
[...] węgli we wszystkich posiłkach, żebyś potem nie żałował. Posiłek przed treningiem: mało białka bedzie ze 100g piersi, podbij. ryz basmati albo brązowy. Biały ma wysoki IG. Tłuszcze jedz przed treningiem tylko jak masz koło 2 godzin do treningu, inaczej wywal bo możesz się czuć za syto. Po treningu zjedz łyżkę miodu, uzupełnisz szybko glikogen i [...]
Dobrze mięcho i tłuszcze. ak możesz to przybliż jakie mięcho i jakie tłuszcze. Odnośnie mojej jazdy rowerem. Jak długo , bo te moje km to wychodzi mi tak około 2,5h. Czasami w soboty lub niedziele potrafię jeździći 5h. jak jadę na wakacje - oczywiście rowerem - to noga podaje przez 10 -12 h w tym dwie trzy przerwy 15 minut i jedna 30 minut. dzięki [...]
No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]
w diecie tluszczowej spozywa sie zarówno oleje roslinne jak i tluszcze zwierzęce. mozesz przyjąc taki rozklad, ktory jest optymalnym rozwiązaniem: Tluszcze: 1/3 tluszczy nasyconych: jaja, miesa (wolowina, wieprzowina), olej kokosowy, smalec, maslo 1/3 tluszczy jednonienasyconych: oliwa z oliwek extra vergin, orzechy nerkowca,olej rzepakowy [...]
Chcialem dodac swoje 3 grosze: 1.Artykul swietny 2. Wiekszosc suplementow producenci kaza spozywac na pusty zoladek lub przynajmniej zrobic odstep 1.5 h. Tez tak uwazam ze wtedy jest ok. Ale... W wiekszosci suplementow obalono mity ze jest to konieczne tak bylo w wypadku kreatyny(niby tluszcze i kofeina jej zawadzaly, z doswiadczenie wiem ze [...]
Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]
kulak444, co ty pieprzysz? Po pierwsze, można robić redukcję ograniczając tłuszcze, a nie ww (chociaż to jest popularniejsze, ale kwestia indywidualna!), po drugie, śnidanie z otrębów i jogurtu? W drugim posiłku wrzuć źródło białka. Po co jajka w potreningowym? Jeżeli nie jest na keto i je kure to tłuszcze omijamy @-) Źółtek się nie bój.
Serek wiejski ,który zjadłem przed chwilą na 100 g miał następujące wartości odżywcze : Białko 10 g Węglowodany 2 g Tłuszcze 5 g. Nie jesz ryb? Grzeszysz
Dzięki, że mi wierzysz...... Tłumacze Ci, że sam podchodziłem do tego sceptycznie i że już dwie osoby to przetestowały. Jedna z tych osób to mama mojej dziewczyny. Zrzuciła 10kg i już ponad rok czasu utrzymuje wagę. Ja Ci tylko zaproponowałem - zrobisz z tym co będziesz chciała. Jak chesz tłuszcze i węgle to masz. Masz masę zamienników, a to jest [...]
Rafał, ale założenia tej diety są błędne. Nie możesz bazować na pieczywie i ziemniakach jako źródłach węglowodanów, zupełnie olałeś ww złożone które powinny by raczej podstawą. Po drugie utrata wagi to nie wszystko, bo przy takim jedzeniu leci mięsień. Bo z czego ma być utrzymywany skoro brakuje białka? A tłuszcze? Jak trzymać odpowiednią [...]
Mały Piotrze Rzeczywiście, też wziąłem kalkulator i wydaje mi się że ustalenia z kolegami z forum są jak najbardziej okej. I posiłek to już wiesz. II posiłek III posiłek (przedtreningowy) - musi być również "większy" od innych- białko oraz węgle o niskim IG, bez warzyw i tłuszczu IV posiłek (potreningowy) - tez musi być [...]
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]
Poprzednią układałem z dużą pomocą Skalara i była sprawdzana przez innych też. Wyglądała tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]
Tłuszcze podbij chociaż do 1 gram na kilogram masy ciała , spróbuj przy takim zatłuszczeniu spróbować low carb a w miare spadku tkanki tłuszczowej przechodzić na węglowodany. Pozdrawiam Witam własnie się nad tym zastanawiałem. Ogólnie chciałem zacząć od normalnej ilości kalorii żeby przyzwyczaić się do tego i cisnąć co mogę treningiem dopiero [...]
Tą przekąskę wyrzuciłbym , na czym smażysz ? Spróbuj dać tłuszcze z 120/130 gram a węglowodany z 100 gram po treningu . Pozdrawiam Witam, Jajecznice smażę na pamie. Natomiast wszystko inne w piekarniku piekę. Aż tak bardzo podnieść tłuszcze a węgle obniżyć ? Przy wadze 83 kilo 1g tłuszczy by się zgadzało. Czy w przypadku przekąskę mam wyrzucić i [...]
"Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na [...]
Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]
Trening - zrób to sam
