Dieta redukcyjna dla kobiety pracujacej...

Witam!
Ukladam diete dla dziewczyny tylko przydala by mi sie pomoc bo nie wiem jak to rozwiazac i jaka diete wybrac.

Chodzi o prace,pracuje na recepcji i wyglada to tak ze?:

Dniowka od 7:00 do 19:00
Nocka od 19:00 do 7:00 odsypianie
Wolne
Wolne
Dniowka od 7:00 do 19:00
Nocka od 19:00 do 7:00odsypianie
Wolne
Wolne

Jedzenie tak bedzxie dosc trudne ale wierze ze da rade,naucze jej opcji z pojemniczkami itp :D
Tylko raz rozwiazac to ze jesli ma nocke to w sumie caly dzien w domu do 19:00 siedzi i diete moze normalnie tylko potem nie spi cala noc wiec co dalej dieta?przychodzi o 8rano do domu wtedy by byl ostatni posilek i spanie w dzien...wstanie za te 6godzin reszta dnia i za 4-5 godzin znowu spanie....
Nie wiem czy bardziej pasowala by tu dieta zbilansowana?czy moze CKD albo Ultimate?
pomozcie prosze :)

Zle to rozpisales.

Dniowka od 7:00 do 19:00 koniec pracy do domu noc.
Dzien wolny az do 19:00 zaczyna sie nocka do 7:00.
Koniec nocki o 7:00 do domu i spanie gdzies do 12-13.

Wolne
Wolne

I powtorka.

zdecydowanie zbilansowana, przy takim trybie zycia, braku doswiadczenia z dietami, takie diety jak ckd i ultimate odpadaja, bo przeciez to nie tylko diety, a odpowiednio z tym skomponowane treningi itd

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-10 14:12:53

Wrzucam prowizoryczna diete narazie bez proporcji.

1.
Platki owsiane
otreby
orzechywloskie/pestki dyni
150g sera bialego

2.
4 bialka jaj
2 zoltka
Kromka lub bukla pelnoziarnista
Oliwa z oliwek-lyzka

3.Przed treningowy:
Piers z kurczaka bez skory
Ryz brazowy
ogorek/pomidor/salata

4.Po treningu odrazu
CArbo

5. ser twarogowy chudy 150g + lyzka oleju

spanko ;]

Czy mozliwe bylo by aby w nocy lub to treningu wrzucic tutaj geinera?jako posilek w trudnyh sytuacjach kiedy nie bedzie mogla zjesc normalnego posilku?
Potem zrobie proporcje i podam wymiary i wage.

jaka przerwa między posiłkiem 4 a 5?

w drugim posiłku jakieś warzywka by się przydały, a zaraz po treningu to jeszcze białko, więc mozesz kupić gainera, albo białko i mieszać je z carbo bo taki zestaw jak kiedyś słusznie stwierdził Kogaion jest bardziej elastyczny

Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow.
Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio.

Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal.

W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal.
Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie.

Na czczo codziennie aeroby 1tyg 25min/2tyg 35min/3tyg 45min/4tyg 50min/5tyg godzinka +Scorch przed tym.

1.
Platki owsiane /50g
otreby /2 lyzki
orzechy wloskie/pestki dyni /20
BX Ultra Whey /porcja 32g bialka

b41g / ww 37g / tlu 17g

2.
1 bialko z jaja
2 zoltka
Pomarancza /100g
Oliwa z oliwek-lyzka /10g
Kromka chleba pelnoziarnistego /50g

b26g / ww 34g / tlu 23g

3.Przed treningowy:
Piers z kurczaka bez skory /100g
Ryz brazowy /50g
ogorek/pomidor/salata /100g

b26g / ww 36g / tlu 2g

4.Po treningu odrazu
BX Carbo /35g wgw

5.BX Ultra Whey /porcja 32g bialka

6.ser twarogowy chudy 100g

Wychodzi z tymi nowymi suplami teraz tak:
Bialko 149g / wegle 115g / tluszcze 48g / kcal 1470

Te 2 posilki cos nie mi nie pasuja same bialko chyba ze to dobrze?
Ale jak dodam do tego jeszcze jakies tluszcze albo wegle to znowy kalorie skocza powyrzej zapotrzebowania...nie wiem poradzcie.Moze trzeba stopniowac teraz aerobami i treningiem kalorie?
Trening narazie byl obwodowy 2serie 3razy na tydzien mysle ze od piatku bedzie HIT.

To chyba wszystko,pomozcie prosze :)

Pamiętaj że posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia więc powinien byc obfitszy od pozostałych, więc zdałoby sie nieco to przebudować(przedtreningowy na redukcjii to białko i węgle proste np. carbo i whey), a po treningu możesz zjeść ten co jesz jako przedtreningowy

bialka w diecie tyle ile ja mam na redukcji, nie potrzeba tyle kobiecie, spokojnie by jej starczylo 1,5 g/kg a odzywke zostaw dla siebie
carbo po treningu tez nie jest w sumie takie konieczne, bo jakis straszny katabolizm jej nie grozi, takie moje zdanie, niech lepiej zje normalny posilek po przyjsciu z silowni, chyba ze ekstremalnie ostro cwiczy i nie dojdzie do domu
ogranicz jej bialko do 100 g max, w to miejsce daj troche zdrowych tluszczy typu omega-3 i pokombinuj jeszcze
moze cos wiecej o niej napiszesz, waga wzrost, % bf

bf 23% wg. mybodycomp
waga 56kg obecie i wacha sie 57 alo to pewnie woda.
wzrost 161cm

Dieta jest w sumie obliczona na caly dzien ale co wtedy kiedy ma nocke?powtarzac posilki?Wiadomo ze na nocce czasem nic nie robi tylko siedzi nawet czasem uda sie zdrzemnąc ale zadko a jak nie to polerowanie szkla jakies uzupelnianie lodowek itp nie zbyt ciezkie prace ale w koncu to dodatkowe 12h bez snu i dopiero po nich sen.
Co wtedy robic?

Ok bialko zaraz ogranicze ale co do carbo i tego wheya to kupilem jej to bo ona czasem nie moze zjesc tego posilku,albo ja muli albo jest jej nie dobrze i narzeka ze nie zje!
Pozatym 2 sprawa to praca bedzie miala taki posilek w shekerze zawsze whey+carbo zeby gdyby co mogla wypic zamiast piersi z ryzem tak ja to mysle napiszcie co myslicie!
Zaraz poprawie diete tzn:obetne te bialko. dzieki z gory

tylko, ze takim shake'iem bialkowym dziewczyna sie nie nasyci i bedzie glodna, ale z tego co mowisz to za duzego apetytu nie ma

co do jedzenia w nocy - ja nie mam pojecia, nie chce tez bezsensownie teoretyzowac
najlepiej by bylo, zeby jakis prawdziwy ekspert sie wypowiedzial, jezeli nikt sie nie zglosi to moze pusc prv ellisowi czy qazowi

1.
Platki owsiane /50g
otreby /2 lyzki
orzechy wloskie/pestki dyni /20
BX Ultra Whey /porcja 32g bialka

b41g / ww 37g / tlu 17g
2.
1 bialko z jaja
1 cale jajko
Pomarancza /100g
Oliwa z oliwek-lyzka /10g
Kromka chleba pelnoziarnistego /50g

b18g / ww 34g / tlu 17g
3.Przed treningowy:
makrela /80g

b17g / ww 0g / tlu 12g

Po treningu godzinka - 1,5
4.
Piers z kurczaka bez skory /70g
Ryz brazowy /50g
ogorek/pomidor/salata /100g

b15g / ww 36g / tlu 2g
5.
ser twarogowy chudy 80g
b15g / ww 3g / tlu 4g

Wychodzi tak:
Bialko 106g / wegle 111g / tluszcze 52g / kcal 1335

Do tej makreli dodac cos jeszcze?albo wogole cos zaproponujcie zawsze mozna zmienic:)
Dokupie jeszcze omega-3 w kapsach i oczywiscie ma jeszcze witaminki 2x na dzien.
Z ta noca sam nie wiem co robic :(