Tłuszcze

[...] nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, a co do treningu to zadnych przeciwskazań nie ma? bede miał [...]

[...] w sobie, węglowodany Ci nie zaszkodzą. Zbilansowana dieta na redukcji ma wiele zalet, przede wszystkim właśnie możliwość dostarczenia różnorodnych składników odżywczych. Tłuszcze mają witaminy, z kolei mikroelementów już nie mają, a węgle tak. Dostarczając dużo tłuszczy kosztem węgli, będziesz miał nadmiar witamin, których i tak nie [...]

troche sie z Toba donalt zgodzę ale i tak myślę ze jakaś część młodych (wiekowo, badz stazem) nie wiedza poco jedzą węglowodane i białka w takich a nie innych proporcjach a co za tym idzie nie maja w ogóle pojęcia o odżywianiu. Wiec myślę ze hasła typu: "tłuszcze z ryb i orzechów sa okej" wystarcza(jeśli target dotyczy początkujących). [...]

czyli reasumując: 1-9 prop 100mg e2d 1-6 clenbuterol zaczne od 0,2mg az do 160mg, T3 do 100mcg i schodzenie 6-12 salbutamol do 32 mg zaraz po cyklu kreatyna clom 20 tabletek 1 ampa hcg 5000 na 10 dni przed koncem cyklu hcg po 1000iu e2d x5 białko 3g węgle 3g tłuszcze 1g witaminy,magnez,omega3 3 razy siłka,2 razy k1,2* basen,zajecia na lekkiej może [...]

[...] pytanie, czy są Ci w rzeczywistości potrzebne? czy dochodzisz do konkluzji po prostu przez pryzmat wyczytanych stek bzdur, że dzięki nim urośniesz 5 kg, to niewielka pomoc która może ułatwić zaspokojenie makroskładników w razie deficytu. Przy Twoich warunkach fizycznych jesteś w stanie spokojnie dostarczyć Białka/Tłuszcze i Węglowodany.

makaron pelnoziarnisty 100g //na makaronach oszukują, chyba że to ze zdrowej żywności, jedz lepiej kaszę lub ryż brązowy mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g //j. z makaronami. Chyba, że to z biopiekarni albo WASA kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g //do czego? platki sniadaniowe nestle fitness 100g //daj pan spokój [...]

cykl mial na celu sucha mase i dlatego osczedzalem ( tluszcze odstawione prawie na maxa ale okolo 1g/1kg ciala) weglowodany okolo 2g na 1kg masy ciala i tak jak zakladalem poziom tluszczu spadl z 37% do jak pisaalem 25-28% bilem cypio przez 8 tyg po 2ml 3 razy w tyg do tego 100 tabs. mety przez 5 pierwszych tyg. no i 3 ostatnie tyg tren 1ml [...]

za dużo białka, daj ok 190g i węgli za dużo, daj ok 340g dodasz zdrowe tłuszcze to bilans sie podniesie jakies mieso daj, lub jaja

Witam! Zwiększanie masy mięśniowej-łatwo powiedzieć trudniej zrobić. Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy [...]

Wprowadziłem kilka poprawek, dodałem tłuszcze. Aby się 'powiększyć' powinienem dodać do zapotrzebowania ok. 200kcal? Gdzie najlepiej spróbować je wcisnąć? Jak zwiększyć kcal w po treningowym posiłku, co ew. do tego tuńczyka dodać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea71ebf79bd44748a752a93b5bb5a41.png

A czemu niby mleko 3,2% ma razić? Produkt dobry, nawet w niektórych aspektach ma przewagę nad mlekiem o obniżonej ilości tłuszczu (2%/1,5%/0,5%). Durum to gatunek pszenicy, z którego często wyrabia się makarony. "Mąka z pszenicy durum, zwana semoliną, jest bardziej bogata w białko, tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne niż zwykła mąka [...]

kcal-1710 białko 95g tłuszcze 37g węglowodany 245g

a do ilu podbić tłuszcze???

a jak tłuszcze to najlepiej w jakiej postaci??? i w jakich porach dnia

ktoś mi kiedyś powiedział że nasiona słonecznika to nie zdrowe tłuszcze to prawda

nie,to tluszcze roslinne,slonczenik ma tez duzo witamin,jest jak najbardziej zdrowy

no dobra a w jakich porach dnia jeśc tłuszcze??

Gdzie chcesz, najlepiej do posiłku ubogiego w tłuszcze pomijając okołotreningowe.

Białko i tłuszcze bym podbiła. Na kolację nie ma co odmawiać sobie węgli. Masło orzechowe, od czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, [...]

Tłuszcze na minimum 100-120 gram a białko spokojnie 200 gram . Generalnie jak blue hoop odejmij 300 kalorii i sprawdzaj po wymiarach czy leci. Jeśli trening Twój trwa 2 h to według mnie daleki jest od takiego jaki powinien być. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam