Tłuszcze

1 Każdy organizm jest inny, ale jak trafisz dobrze to je utrzymasz do pewnego czasu, jesteś młoda, bo z wiekiem już po 40 trudno będzie utrzymywać masę mięśniową 2 Zależy co wielkiego się stało, ale na krótki okres mozna zrezygnować . 3 Ale co to jest dzien reset, wiadomo ze nie codziennie się trenuje, nieraz mam takie dni, się idzie do pracy, [...]

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i zadbaj o jakość jedzenia, ilosciami się narazie nie przejmuj, jedz dużo wywal z diety przetworzone produkty, z każdym posiłkiem dostarczaj pełnowartosciowe białko, węgle zlozone, zdrowe tłuszcze, posilek po treningu jest nieco inny ale tego sie dowiesz w lekturze pozdr

a od kiedy tłuszcze to sam węgiel i wodór? Idąc twoim przejęzyczeniem, nie powinieneś jeść też białek, bo także zawierają węgiel i wodór. I od kiedy tluszcz jest zły? I kto z kompetentnych - zielonych/granatowych nicków polecał 1000 kcal i dietę białkową prowadzoną w Twój sposób? I co ma sam proces pocenia do redukcji? I po co Ci w takim razie [...]

Po 1. nie napisałem, że sam C i H. Po 2. białka to nie węglowodory (wyjątek z reguły). Po 3. raczej na redukcję tłuszcz nie jest zbyt dobry. Tym bardziej, że w codziennej diecie trudno o tłuszcze nienasycone i półnasycone. Po 4. nicku nie pamiętam, ale czytałem niejeden temat i wypowiadali się "specjaliści i eksperci", i to nie tylko na [...]

1. Są jeszcze węglowodory nienasycone i nasycone oraz aromatyczne. Nie będę dalej rozwijał, bo rzeczywiście durną gafę walnąłem, przyznaję się. A tłuszcze półnasycone - hmmm co do tego widziałem RÓWNIEŻ na tym forum tematy, gdzie pisali o półnasyconych - nawet są takie w tabelkach na etykiecie, na oleju ryżowym z oliwek (i bodajże na rzepakowym - [...]

Dieta jest do bani bo a) masz za mało kalorii; b) w ogóle trudno stwierdzić cokolwiek, bo nie rozpisałeś dokładnie posiłków, ale podejrzewam, że jesz jak się uda W taki sposób, sorki, ale nic nie zrobisz. No i ten trening...Z tego wynika, że chcesz schudnąć samą dietą i to złą dietą czyli po prostu zagłodzić się. A potem przytyć z nawiązką, bo do [...]

Białko: 190,4g czyli 761,6 kcal Tłuszcze: 104,55g czyli 940,95 kcal Węglowodany: 400 g czyli 1600 kcal

Jeśli chcesz schudnąć musi być ujemny bililans kalorii czyli jeśli mniej ładujesz energii w postaci jedzenia wtedy organizm pobiera ją z rezerw ważne też jest rozkład makroskładników czyli białka tłuszcze i węglowodany 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta [...]

Jeśli chcesz schudnąć musi być ujemny bililans kalorii czyli jeśli mniej ładujesz energii w postaci jedzenia wtedy organizm pobiera ją z rezerw ważne też jest rozkład makroskładników czyli białka tłuszcze i węglowodany 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta [...]

1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ [...]

cuker out, szynke zamień na mięso, margaryne na masło, ryz biały/ziemniaki po treningu, w ciągu dnia węgle o niskim ig - kasza, makaron durum, ryz brązowy w kazdym posilku pełnowartosciowe bialko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa, jedynie po treningu białko + węgle popraw i policz ile białek, węgli i tluszcu wychodzi na kg masy ciała

Zgadza się tłuszcze są ciężko strawne postaw lepiej na białko

Ponawiam pytanie: jak zbilansować makroskładniki podczas przerwy od redukcji? Póki co planuję białko zostawić, tłuszcze obciąć tak do 100 g i reszta zapotrzebowania z węgli. I czy mogę podczas przerwy normalnie trenować?

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

Jeżeli chodzi o wynik wycisku na klatkę 100 to ja wierze całkowicie- po 3 miechach na siłce 110 w ostatniej serii 6 raz macham. Przede wszystkim zacznij od diety bo bez niej nie ma co żelastwa przerzucać- obetnij węgle, tłuszcze, przy tej masie jakieś 200g białka na początek dziennie, zacznij wcinać pierś kuraka, soje, twaróg, owies itd. 5 [...]

białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 4-6g/kg tego sie trzymaj i będzie ok

3,5 WW to ja mam na redukcji. Moim zdaniem weź 5-6 ww zależy od tego czy masz skłonności do łapania tłuszczu, 2,2 białka i 1,5 tłuszczu. Ze śniadania wywal Actimel - drogie to to, a nic w sumie wielkiego... poza tym mało węgli... śniadanie musi być w nie bogate, ma dać Ci energię do dalszego funkcjonowania. Drugie śniadanie mało białka, za dużo [...]

bialko :110 tluszcze:80 ww:330

Ja wpadłem na taki sposób rozpisania tej diety: Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

Ser twarogowy chudy 100 g produktu zawiera: Białko 19,8 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany (strawne) 3,5 g Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 99 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.28 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.16 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.02 Węglowodany ogółem : 3.5 Cholesterol : 2 Sacharoza : 0 [...]