Tłuszcze

Za duzo nabialu (serio Bakoma to nie produkuje nabialu prawdziwego to bialy yyy klej, zawiesina), za duzo suszonych owocow, samotny banan to nie posilek, wrzut 90g ww bez oslony tluszczowej to skoks insuliny pod niebiosa ...najmniejszy problem w tym menu to...rzeczony koncentrat. Tluszcze o polowe za niskie. I to co juz jest to z kiepskiego zrodla.

tłuszcze dobiera sie w zalezności od potrzeby nie patrzy na innych

Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git

musisz obbliczyć by tłuszcze się zgadzały

bartek zdecydowanie za malo kalorii. bialko na poziomie 200g minimum bym dal, tluszcze okolo 80, i z 300g wegli na start

Białko + tłuszcze są ok, jak chcesz to możesz zarzucić np. ser twarogowy + orzechy lub oliwa

ryz po treningu jak najbardziej chleb razowy rano tez mozna w sumie dieta nie wyglada za dobrze 1.daj jajka 2-3+platki owsiane+warzywa bez chleba 2.do tego chleba wrzuc tunczyka albo jakis serek wiejski czy cos+warzywa 3.piers+warzywa+oliwa wyrzuc w tym posilku wegle 4.tutaj ryz brazowy/kasza jak juz cos 5.tutaj bez chleba 6.tutaj tez bez chleba [...]

akurat ostatnio tak wyszło jak podliczyłem, musze zwiększyć węgle, ale ostatnio czesto wpada mi rozne białko w każdej postaci, mieso, twaróg, jajka, wpc czyli praktycznie czesto rózne białko w ciągu dnia. Posiłek 1 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Białko jaja kurzego 280 g 133,6 30,8 g 2,0 g 0,3 g Usuń SFD Wpc [...]

i dzis po podliczeniu wyjdzie nawet ponad 3gr białka, no trzeba to zmienic delikatnie :D ale juz pilnuje tłuszcze by były poniżej węgli.

witam!!!! wg wzorów zamieszczonych na waszych stronach dokonałem obliczeń ,a więc: zapotrzebowanie kcal - 2650 kcal lbm - 22% czyli 72 kg zapotrzebowanie: białko - 180 g = 720 kcal węglowodany - 258 g = 1033 kcal miałem problem z tłuszczami ale wyszło mi ze jakieś 90 g = 897 kcal ??? nie wiem czy te tłuszcze są dobrze policzone? jeśli nie to [...]

Jakie tłuszcze dorzucic ? Wegle w okołotreningowych w dni treningu tez ? Chyba mam jakas paranoje z tymi weglowodanami

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.

IMO tłuszcze powinnaś podbić w diecie, bo masz ich bardzo mało...

hej przegladalem te stronki i wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) . mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku (zamieszcze ja jak bede mial ustalona ilosc skladnikow odzywczych) wyszly mi nastepujace wyniki: Bialko - 212 gram (848kcal) Weglowodany - 18gram (72 kcal) Tluszcze - 175 gram (1580kcal) [...]

w takim razie czy zejscie z 3045 do okolo 2900 kcal bedzie dobrym rozwiqzaniem??? i czy taki bilans skladnikow bedzie oki: bialko 2 x 106 = 212 gram tluszcze 1 x 106 = 106 gram weglowodany 2,5 x 106 = 256 gram

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

dieta podzielona jest na białko/węgle/tłuszcze i może dlatego. coś koło 4200 kalorii wychodzi na cały dzień. Plan ułożony na tzw. 200% ;D planowałem tylko ilość ćwiczeń na nogi zmniejszyć, bo nie dawałem rady. To mówisz, że z każdej większej partii po jednym ćwiczeniu wyciąć ? ale które ? :P A jak z suplami ? Zmieniony przez - lechu101 w dniu [...]

Blomdi... Dezir nie zaglada do Odzywiania. A co do tluszczy... One sa potrzebne i wskazane. Najwazniejsze zeby przewazaly "dobre" tluszcze. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Jestem na nie. wcinasz 600g nabiału dziennie! maks 100g twarogu przed snem ale najlepiej w ogóle go wywal a jak kolega wyżej zauwazył dawac go po treningu to nawet smieszne nie jest. poczytaj wiecej i zmieniaj to.... wszystko. dawaj wiecej białka z mięs, jaja, jakieś tłuste mięso przed treningiem. zdecydowana wiekszośc tego waznego tłuszczu u [...]

Hej, przede wszystkim to jesteś krzywa. Robisz coś z tym? W regulaminie znajdź post z ćwiczeniami dla połamańców, nie zaszkodzą :-)) Wizyta u fizjo też dobrze zrobi. Masz mało mięśni, trzeba nad tym popracować. Dieta do wymiany, ale to pewnie już wiesz. Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g. Dietę oprzyj na założeniach art. Co [...]