CKD DO OCENY I POPRAWEK :*

Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba swiecic klata



2688 - 500 = 2188kcal
bialka: 2,2 * 80 = 176g-704 kcal
weglowodany: 30
tłuszcze: 116g - 1046kcal

b/t/w

1 posilek: 07.00

ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7
orzechy wloske 50g - 8/30/5
43/50/12

lub

feta 200g-34/32/2
pomidor 100g - 1/0.2/2
sałata 5g
oliwa z oliwek 10g -0/10/0
36/52/2

lub

250g twarogu półtłustego - 45/10
50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15
100g oliwek - 4/15
51/40


2 posilek: 11.00

Piersi z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
40/30/0



3 posilek: 14
.00


50g orzechów włoskich 8/30/5
Serek wiejski 200g 24/9/6
Warzywa
32/39/11



4 posilek: 17.00 przed treningowy

Ryż brązowy 40g 3/2/30
Pierś z kurczaka 200g 40/3/0


5 posilek : 20.30 po treningu

Serek wiejski 200g 25/5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 168

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: okolo 100

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 tragedia

Aktywność w ciągu dnia: praca szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 raz w tygodniu MMA

Odżywianie: typowo piwniczna dieta zalalem sie i jest tragedia, do tego mialem krotka przerwe w treningach i zarciu itp...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek ani ryb

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 x w tygodniu silownia , po treningu aeroby 45 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za 2 miesiace

Stosowane wcześniej diety: PIWNICZA hahahahaha

podbijam...

5 posilek : 20.30 po treningu

Serek wiejski 200g 25/5

W po treningowym serek wiejski !
Nim chcesz uzupełnić szybko glikogen i łatwo przyswajalne białko .

Jestem na nie. wcinasz 600g nabiału dziennie! maks 100g twarogu przed snem ale najlepiej w ogóle go wywal a jak kolega wyżej zauwazył dawac go po treningu to nawet smieszne nie jest. poczytaj wiecej i zmieniaj to.... wszystko. dawaj wiecej białka z mięs, jaja, jakieś tłuste mięso przed treningiem. zdecydowana wiekszośc tego waznego tłuszczu u Ciebie to tluszcze roslinne a nie o to chodzi, dawaj wiecej zwierzęcych- wedzona ryba, karkówka
Ckd a walisz wegle przed treningiem?
popraw to i poczytaj jeszcze

Po co jest ta ankieta skoro ja nie czytasz? Wiec tobie takze brakuje troche poczytania. Nabial moge zamienic tylko piersia z kurczaka... Oczywiscie na parze jest gotowana. Moglibyscie napisac w ktorym posilku zaminienic twarog/serek na mieso? Bedzie mi o wiele latwiej :) Dzieki...

Z poradami postanowilem zmienic: ZAZNACZAM DLA TYCH ZNAWCOW KTORZY NIE PRZECZYTALI NAWET ANKIETY !! NIE MOGE JESC JAJEK ANI INNEGO MIESA NIZ DROB !


1 posilek: 07.00

ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7
orzechy wloske 50g - 8/30/5
43/50/12

lub

feta 200g-34/32/2
pomidor 100g - 1/0.2/2
sałata 5g
oliwa z oliwek 10g -0/10/0
36/52/2

lub

250g twarogu półtłustego - 45/10
50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15
100g oliwek - 4/15
51/40


2 posilek: 11.00

Piersi z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
40/30/0



3 posilek: 14
.00


Serek wiejski 200g 22/8/6



4 posilek: 17.00 przed treningowy

Pierś z kurczaka 200g 40/3/0
Warzywa


5 posilek : 20.30 po treningu

50g orzechów włoskich 8/30/5
Piers z kurczaka 200g 40/3/0
Warzywa
48/33/5

CZY MOGLBY KTOS POPROSTU NAPISAC CO JEST ZLE A JA TO ZMIENIE ? SORRY NIECIERPLIWY JESTEM... :* BEZ SPINEK KOKSY PROSZE

Moj temat zostal usuniety, wiec wklejam zgodnie z rada Konia tutaj zbilansowana diete.


1900 kcal
BIALKO = 176g = 704 kcal
TLUSZCZ = 64g = 570 kcal
WEGLOWODANY = 156 = 626 kcal


1 posiłek 6.30:

Płatki owsiane 100 g
Kefir 2% 100 g
Pierś z kurczaka 100g
Jabłko
36/10/60


2 posilek 10.30:

Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
20/11/0


3 posilek 13.30

Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
40/11/0



4 posilek 17.30 przed treningowy:

Piers z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z olwiek 10 g
Warzywa

43/11/64


5 Posilek 20.00 po treningu

Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 50g
Warzywa
20/11/30


6 Posilek 22.30 przed snem
Serek twarogowy 150g
18/6/5



Prosze o ewentualne poprawki, dziekuje.