2688 - 500 = 2188kcal
bialka: 2,2 * 80 = 176g-704 kcal
weglowodany: 30
tłuszcze: 116g - 1046kcal
b/t/w
1 posilek: 07.00
ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7
orzechy wloske 50g - 8/30/5
43/50/12
lub
feta 200g-34/32/2
pomidor 100g - 1/0.2/2
sałata 5g
oliwa z oliwek 10g -0/10/0
36/52/2
lub
250g twarogu półtłustego - 45/10
50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15
100g oliwek - 4/15
51/40
2 posilek: 11.00
Piersi z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
40/30/0
3 posilek: 14
.00
50g orzechów włoskich 8/30/5
Serek wiejski 200g 24/9/6
Warzywa
32/39/11
4 posilek: 17.00 przed treningowy
Ryż brązowy 40g 3/2/30
Pierś z kurczaka 200g 40/3/0
5 posilek : 20.30 po treningu
Serek wiejski 200g 25/5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 168
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: okolo 100
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 tragedia
Aktywność w ciągu dnia: praca szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 raz w tygodniu MMA
Odżywianie: typowo piwniczna dieta zalalem sie i jest tragedia, do tego mialem krotka przerwe w treningach i zarciu itp...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek ani ryb
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 x w tygodniu silownia , po treningu aeroby 45 minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za 2 miesiace
Stosowane wcześniej diety: PIWNICZA hahahahaha