Tłuszcze

Pewnie ciężko by Ci było zjeść 7g ww,więc proponuję,żebyś-tak jak piszesz-zmniejszył białko do 2g/kg,a podbił zarówno węgle jak i tłuszcze np.do 6g ww i reszta deficytu z tłuszczów

Zaszalałem i kupiłem takie masło orzechowe : http://amarantus.pl/product_info.php?manufacturers_id=135&products_id=668&osCsid=aaajs14l38o19rusdug8s1ft27 Nadaje się jako zamiennik do orzechów włoskich by utrzymać tłuszcze na poziomie 2.0? Bo niestety teraz ich nie posiadam, a masło jest przepyszne.

Jaka powinna byc optymalna ilosc tluszczu na kgmc? W tej chwili na redukcji mam 1g/kgmc. Niedlugo powoli mam zamiar zwiekszac kalorycznosc do bilansu "0" i zastanawiam sie czy podbic tluszcze do 1,5g/kgmc, apozniej juz weglami manipulowac, czy zostac przy tluszczu 1g/kgmc zwiekszac wegle stopniowo. Teraz bedac na masie bd staral sie byc z weglami [...]

Jak wam sie to widzi? DT (2904kcal, 239g białko81g tłuszcze 306g węglowodany) I przed treningowy Kura/indyk 150g Makaron  durum/ryż brązowy  100g II potreningowy Wafle ryżowe pełnoziarniste KUPIEC - 90g Scitec Whey Protein Proffesional 25g III Kura/indyk 150g Makaron  durum/ryż brązowy 150g IV Makaron  durum/ryż brązowy 50g Kura/indyk 150g [...]

Jak Cię podlewa, to dołóż aktywności, albo nieco obetnij kcal. Podczas budowania masy zawsze wpada trochę tłuszczu - problem w tym, by nie wpadlo go zbyt wiele. Tak poza tym, Twoja dieta jest uboga w tluszcze wielonienasycone - w tym omega 3, których nie ma. Plus - jest monotonna;-)

1 Zostaw sobie jak zejdziesz do nizszego bf 2 daj w stałej suplementacji 5g dziennie w treningowe daj po treningu 3 do posiłku w którym są tłuszcze 4 sama woda starczy, jak redukujesz po co jeszcze Ci cukier 5 nie musisz żadnych węgli uzupełniać sam posiłek spokojnie starczy, odzywkę białkową można gdzie indziej wrzucić, jak chcesz po treningu [...]

Przy dzisiejszej diecie jaką miałem te tłuszcze wyglądają tak: wielonienasycone 18 jednonienasycone 110 nasycone 52 to jest stosunek już po wkomponowaniu 150g żółtego sera wiec tych nasyconych mam odpowiednią teraz ilość jednak co jest źródłem wielonienasyconych? Eh nigdy nie zwracałem uwagi na te kwasy Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2012-07-06 [...]

Dieta jest rozpisana w pierwszym poście tak mniej więcej(zmieniają się źródła białka-wieprz krowa kura) Wszystko było dobrze tylko podbijając tłuszcze do takiego poziomu możliwe żeby organizm sobie z tym nie radził? Nie chce węgli więcej bo mnie zalewa:[ Drugą opcja jest kofeina +DS Craze. Poczatek problemów z żołądkiem był mniej wiecej w [...]

No wiadomo łatwo nie było, bo to w końcu troche lat razem się spędziło, ale nie mogłam dłużej , bo coraz gorzej się działo. A bałam się , że mnie tutaj tak miło nie przyjmiecie na forum, Dziękuje jeszcze raz dziewczyny. Motywacja jest duża a co, powiesiłam sobie na dodatek zdjęcie Natalii Gackiej i to tez będzie moja motywacja , no wiadomo lata [...]

czyli 130B, 150W, reszta tłuszcze, 1800kcal

13.02.2012r. wrzucam ostatni trening TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b7e06b29314c87ad5cb3e877b0be87.JPG MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/110f17b313734532902ff78bbefcf872.png Obwód w biuście(1) : 88 , 88,88 Obwód pod biustem : 77 , 75 ,75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 , 68 ,68 Obwód na wysokości pępka : 80 , 78,79 Opona: 94 , 94 ,94 [...]

Panga, świeża 100 g. Energia 92 kcal Białko 13 g Tłuszcze 4 g Ta sam tłuszcz :/ Jem jajka taki mix jajkek z orzechami i szynką co mamusia na święta robiła wypas i na szczęście dużo zostało

Dzień 20 Nietreningowy koles08 Warzywka i owoce spożywam ; -) (w postaci sałatek oraz ryż jem z jabłkami i np. bananem) Odnośnie tłuszczy to zawsze do owsianki dodaję nasiona słonecznika. Inne tłuszcze to do wielu rzeczy rodzice dodają oliwę z oliwek. Ile kcal jem nie mam pojęcia nie liczę ile ważę też nie wiem bo waga trochę rozregulowana. Z [...]

owsianka 100gr + kukurydziane 50gr + oliwa 25ml+mleko 300ml + 2 białka z jaj No Panowie dzisiejszy dzień jest po prostu super -spałem 15 h i nic nie piłem , dostałem wypłate,mam zamiar kupic sobie troche sprzetu (od godziny ogladam na allegro). No i najwazniejsze osiagnalem swój cel i teraz sie glowie co dalej bo jakos mi dziwnie wejsc na [...]

No od bialka tez moze przy zbyt duzej nadwyzce kcal ale mniejsza o to. Poprostu zdawalo mi sie po tej wypowiedzi o twarogu ze tluszcze za tluszcz obwiniasz. Ale skoro nie to spoko wszystko jasne ;)

A no spoko ja na zasadzie raz sobie rozpisuje a pozniej poprostu zmieniam posilki tak na oko ze wiem ze wyjdzie podomnie. Czyli w sumie do kcal nigdy nie mam ale w okolicach. Jak az tyle olej pijesz to Ci nie zbrzydna ? %-) Ja olejami sie ograniczam do 30 ml dziennie a tak to tluszcze z innych zrodel. Jak powrot zalicze na silke to postaram sie do [...]

Jakos ja smalcu nie lubie ale wszystkie inne tluszcze spoko Skeba gainerem to juz desperka %-) Tak jak Ci pisza tluszczy dowal i juz po problemie

Jakie swieto ? %-) A spac mi sie juz chce %-) Mistrzostwo dnia nr 1 Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Gainer Activlab mass up Mistrzostwo dnia nr 2 Na sfd wpieprzaja kazeine po treningu :))

no tu akurat typek p******il ze jak sie zje tluszcze po treningu to sie nie urosnie bo bialko sie za dlugo bedzie trawic %-) Firmy krzak %-)

jakby tluszcze okolotreningowe byly ble to by dieta low carb nie cieszyla sie takim uznaniem. A ze Ty diete opierasz na kielbasie no coz moge powiedziec gratulacjeAle ty kufa "mondry" jestes US :-)) \-)