Nigdzie nie napisales ze jestes wege. Wyszlo 2700 jak widac, a nie 4000. Tluszczy nie ma. Bo 18 g to jest brak tluszczy, a nie tluszcze. Wege nie moga jesc tak sqmo jak nie wege minus mięso, bo sie niedoborów nabawią. Trzeba duzo więcej kombinowac - komosa, konopie, glony. Jajka jesz? Tluszcze chociaz z orzechow i kokosa dorzuc. To nie jest tak, [...]
ja zawsze patrzę na zamienniki pod kątem makroskładników czyli żeby na koniec dnia makro się zgadzało jeżeli masz podane w diecie ile masz dostarczyć makro czy kcal to pozamieniaj tak żeby to się zgadzało wołowina wołowinie nie równa, polędwica ma minimalną ilość tłuszczy a już taki rostbef czy antrykot ma go więcej, ale tak w ciemno to ja bym [...]
powtarzam po raz kolejny NIE LUBIE PROPORCJI :-) ! ustalamy + / - stala ilosc bialka - 2,2 - 2,5 g/kg ciala tluszcze na min 20 % kalorii ww min 150 g - zapotrzebowanie reszte dzielimy w zaleznosci od osoby na ww /tluszcze jak wolisz preferujesz :) smacznego
Wit m, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennieosobiście przy twojej wadze i wzroście uważam, że powinieneś obniżyć węgle do 80 g. nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje. z tą dietą mam styczność odkąd pamiętam i na 150g ww długo będzie trwała ta impreza. zmniejsz ww na rzecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze to tłuszcze, oliwa - tłuszcz roślinny, ryż - tłuszcz roślinny, wliczasz wszystko, tak samo białki wliczasz do białek, jedyne co to nie wliczasz węgli z warzyw (typu brokuły, bo są różne warzywa), bo to głównie błonnik. A chleb to chleb, tak samo ryż to ryż i makaron to makaron, im mniej przetworzony tym lepszy, a jak chcesz czarny chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok zeby była jasność np :owsianka , jeśli w niej znajdę tłuszczę i białka to mam dodać do tłuszcze do tłuszczy a białka do białek , jeśli w twarogu będzie tłuszcz lub węglowodany to też dodać do nich tak? Piersi z kury też mają tłuszcz na 100 g 4 g tłuszczu do też dodać do tłuszczu normalnie? Mam całkiem zejść z 50 g ryżu z rybą?oO Zmieniony przez [...]
Hihihehe można tak, ale wtedy robi się tzw. ładowania. Soia podobnie jak hihihehe Ci napisała. Tłuszcze są niezbędne organizmowi, a na redukcji sa bardzo pomocne. To nie tłuszcze odpowiadają za łapanie tkanki tłuszczowej (nadwyżka kcal/nieodpowiednie jedzenie), niestety często są tak odbierane - oraz eliminowane z diety na rzecz węglowodanów. [...]
[...] węglowodanów 161 Ilość tłuszczu 88 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2132 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180 Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ [...]
Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]
Lecthor, niestety soja to nie jest najtrafniejszy pomysł, nawet wegetarianin powinien się przytulić dużo czulej do jaj. Wiem, że są różne opinie i badania, ale moim zdaniem ćwiczący mężczyzna nie powinien się o nią opierać zwyczajnie przez kontrowersje estrogenowe (genisteina). Ale wiadomo, że każdy robi jak uważa za słuszne. Twaróg za nieco ponad [...]
Przypomniałem sobie jeszcze o jednej rzeczy - sporej części osób bardzo nie podchodzi smak oliwy z oliwek czy zimnotłoków. To spora przeszkoda, bez zdrowych tłuszczy można masować, ale na brzuchu! ;-) W takim wypadku, w przypadku osób ćwiczących bardziej rekreacyjnie, amatorsko, wcale niezgorszym pomysłem jest uzupełnienie diety o masło orzechowe [...]
Szczypior - nie chcę poruszać tu tego wątku bo to temat rzeka, ale na wiele osób taka ilość i zestawienie prostych węglowodanów nie działa dobrze, a już szczególnie połączenie z mlekiem. Szybko przybierasz na wadze, ale jesteś młody i raczej nic zdrożnego w tym nie ma, pilnuj tylko żeby trening był stosownie ciężki i powinno być ok. :-) Kalikstat [...]
Wizygran - no przecież pisałem, że około 7-8 złotych? Są to te same, które jadają zwierzaki, można jeść gotowane. Ciekawostka dla oburzonych psim żarciem - był taki okres czasu całkiem niedawno, kiedy mięso wyższej jakości dawano do whiskasów i innych karm dla psów i kotów, anieżeli do gerberków dla dzieci (tj. dla dzieciaków ładowano mięso [...]
Mi jakoś brakło Gainera ze Sport One ( na ostanim zdjeciu jest zamalowany). Wiem wiem nie jest popularny ale za to bardzo dobry Kalorie – 690 Kalorie z tłuszczu - 40 Tłuszcze ogółem: 7g 8% Tłuszcze nasycone 2,5g 13% Węglowodany ogółem: 86g 30 % Błonnik 0g Cukry 15g ** Białko 60g 120% Sód 240mg 10% Cholesterol 90mg 30%
Aktualne przemyślenia i wnioski: I znowu za dużo jadłam;-) Z uwagi na mniejszą ilość treningów tygodniowo niż ta co zakładałam /miało być 5-6/ schodzę niżej z kaloriami do 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100, tłuszcze 80. ---------------------------------------------------------------------------------------- Piątek 12.07.2013 TRENING SIŁOWY R: [...]
Środa 17.07.2013 AERO - Bieganie start godzina 21.30... Dystans 5.40 km Czas trwania 36m:03s Średnia prękość 6:40 min/km Max prędkość 2:32 min/km Kalorie 369 kcal Min wysokość 114 m Max wysokość 199 m Łącznie w górę 117 m Łącznie w dół 160 m Dieta: 1812 kcal, 113g (25%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 168g (37%) węglowodany [...]
Czwartek 18.07.2013 TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 MIlitary R1: 7 kg x10 R2: 8 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 Wiosło R1: 10 kg x10 R2: 15 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 [...]