Tłuszcze

Zgodnie z radą Konia zaczynam od 2500 kcl/doba i 150g węglowodanów/doba, zatam: 150g W x 4 = 600 kcl 2500 – 600 = 1900 – tyle kalorii pozostaje mi do podziału na białka i tłuszcze. Podzielę to tak: w związku z tym, że wystarcz 1g tłuszczu/1kg masy ciała to: 110 x 9 = 990 kcl tłuszczu wynika z tego, że zostaje nam 910 kcl na białka zatem: 910/4 [...]

WW jem tylko do sniadania i okolotreningowych :) na sniadanie wpostaci platkow owsianych , w okolotreningowych kasza/ryz/makaron , lyzka miodu po trenigu . Jesli chodzi o tluszcze to nie wiem jak na mnie dzialaja zobaczymy po tym 2 miesiecznym experymencie ktory wedlug moich obserwacji pasuje do mnie . Ale z tluszczy to jem raczej tylko te zdrowe [...]

[...] dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-50%, białka-30%, tłuszcze-20% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 335 1344 Białka: 201 806 Tłuszcze: 59 537 Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 67 268.8 Białka: 40.2 161.2 Tłuszcze: 11.8 107.4 Zwracać uwagę na to, [...]

Jeśli dopiero co zaczynasz "zabawę" na siłowni to radzę odpuścić ckd. Co do kiełbasy - można zastąpić ją innym mięsem/serem Przed treningiem jako, że na ckd zjadamy tłuszcze i białka to ok 1,5h przed, na pewno nie później.

generalnie wszystkie wynalazki typu kiełbasa podwawelska powinno zastąpić się kurzym cycem czy tuńczykiem. Pisałem na początku, że są u mnie takie rzeczy, bo czasem muszę sobie czymś życie osłodzić. Najlepiej po prostu starać się, żeby w każdym posiłku było chude białko, zdrowe tłuszcze i niskowęglowodanowe warzywa. Ostatnio lubię np podsmażyć [...]

Szkoda, że w tym dziale cisza. Kopt to wszystko ciekawe i nowe jak dla nas - TAKIE PYSZNOŚCI! Zbliża się fantastyczna pogoda i kto lubi czosnek podaję proporcje: białka 6,40 tłuszcze 0,50 węglowodany 32,60. Dużo tych ostatnich ale na ten czas warto zrezygnować raz dziennie np z marchwi i zaaplikować sobie naturalny antybiotyk. Pozdrawiam.

Wertując różne strony internetowe znalazłam takie oto doniesienie naukowe: 2010-07-14 Tłusta dieta upośledza pracę mózgu Długotrwałe stosowanie diety bogatej w tłuszcze zmienia prawidłowe zarządzanie dopaminą wewnątrz ciała prążkowanego i upośledza odczuwanie przyjemności i satysfakcji. Dopomina nazywana jest także hormonem szczęścia, gdyż łącząc [...]

8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 usuń%-) daj owsiane Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń dodaj źródło biąłka Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 580 41 21 53 usuń Chleb z Pieca z Ziarnami - Schulstad g 237 6 2 45 usuń - chleb razowy dawaj Szynka z indyka g 65 13 1 0 usuń - zamień na mieso/rybe Ser Gouda [...]

edit: Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i [...]

Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 /jogurt jeśli już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g [...]

skur3byk: 1) rekompozycja ciała jest jak najbardziej możliwa, niestety nigdy w stosunku 1:1. To by było zbyt piękne. A warunki do spełnienia? Trening z pewnością kulturystyczny, nastawiny na rozrost masy mięśniowej, aby utrzymac jak najwyższy poziom hormonow anabolicznych. Suple tez jak na budowaniu masy mięśniowej, na pewno bez gainerów, chyba że [...]

20.04 - DZIEŃ 6. trening błogie DNT Co prawda byłam w pracy, ale mały ruch w sklepie, to i nie zmęczyłam się za bardzo ;-) miska 2356kcal, 113g (19%) białko, 120g (46%) tłuszcze, 213g (36%) węglowodany 1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi + jajko 2. łopatka duszona, ryż parboiled, pomidorki cherry, ogórki 3. gulasz [...]

27.04 - DZIEŃ 13. DNT Nawet już nie pamiętam, co ja wczoraj robiłam @-) Chyba tylko siedziałam na tyłku i książkę czytałam %-) miska Niedojedzona, bo szybko poszłam spać #-P 1984kcal, 92g (19%) białko, 95g (43%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany 1. omlet: jajka, camembert, masło, suszone pomidory, szpinak, razowiec, pomidor + sok z pomarańczy 2., [...]

wojo, pewnie się zdziwisz, ale ja też czasami chodzę głodna %-) szczególnie w pracy @-) A efekty.. No coś tam ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a [...]

Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

[...] TDEE TEF = 206,32 2579 kcal + 206,32 kcal = 2785 kcal Makroskładniki: Białko: 2 g x 95 kg = 190 g x 4 kcal = 760 kcal Węglowodany: 4 g x 95 kg = 380 g x 4 kcal = 1520 kcal Tłuszcze: wartość kaloryczna białka + wartość kaloryczna węglowodanów = 760 kcal + 1520 kcal = 2280 kcal Tłuszcze: TDEE – suma B i W = 2785 kcal – 2280 kcal = 505 kcal 505 [...]

Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Zerknąłem na Twoje 4 podstawowe zasady i przeliczyłem bilans wg Twoich proporcji z zasady 1. na swoją wagę. Wyszło przy aktualnej masie ciała B/T/W 140/70/285, czyli 2190kcal. Nie udało mi się zachować do końca proporcji (te tłuszcze :-(), ale w porównaniu do weekendu myślę, że to i tak [...]

Posiłki najlepiej komponować w taki sposób - wegle + bialko + tłuszcze, ewentualnie w po treningowym odpuścić tłuszcze a dołożyc te tłuszcze w późniejszych bądź wcześniejszych posiłkach, ewentualnie wegle rozłożyć w ciągu dnia a kolacja białkowo tłuszczowa Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-05 22:44:02

Jaki posilek potreningowy ? Mowilam przeciez ze aeroby wypadaja mi zawsze na pozne popoludnie i wieczor. Tam gdzie mowisz o braku zdrowego tluszczu - to sezam uwazam za taki. MOge sie mylic.Ale z tego co wiem ma mnostwo bialka i tluszczu. Serek cotage tez ma tluszcz - mam zalewac wszystko oliwa by spelnialo pewne wytyczne ? Przeciez w ten sposob [...]