Dieta na masę do oceny [77kg]

Witam , czy taka dieta na masę była by w porządku ?
Waga : 77kg
Cel: Przybranie masy mięśniowej
Wzrost:186cm
%Bf:17.64
Trening:FBW

Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam
Śniadanie -
Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g)
30g boczku
pomidor

pierwszy posiłek
100g ryżu (1 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g)
125g mięsa z kurczaka
100g brokułu

drugi posiłek

100g ryżu
125g mięsa z kurczaka (2 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g)
100g brokułu

trzeci posiłek

100g ryżu
125g mięsa z kurczaka (3 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g)
100g brokułu

Bezpośredio po treningu

odżywka białkowa 30g (Po treningu 277kcal / B-25g/T-1g/W-44g)
2x banan

Ostatni posiłek 50g orzechów (włoskie) (ostatni posilek 323kcal / B-8g/T-30g/W-9g)


Podsumowanie : Kcal=2289
Białko= 217g
Tłuszcz= 83g
Węglowodany= 303g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzucamy w ten sposób + dodaj zdjęcia sylwetki.

Zanim wrzucisz zrzut jedynie po treningu dałbym posiłek a nie same orzechy włoskie n noc.
Pozdrawiam

Ankieta wypełniona , a co do orzechów . W różnych godzinach latam na siłkę więc posiłek po treningu to będzie ryż/mieso/brokuł , a orzechy jako ostatni posiłek . W jakich porach dodałbyś gainer aby to dobić jeszcze ?

3 pierwsze posiłki okej ale reszta słaba

Ta pierś to jest jakaś gotowa już?

Nie , tylko że jest opieczona w opiekaczu

Posiłki najlepiej komponować w taki sposób - wegle + bialko + tłuszcze, ewentualnie w po treningowym odpuścić tłuszcze a dołożyc te tłuszcze w późniejszych bądź wcześniejszych posiłkach, ewentualnie wegle rozłożyć w ciągu dnia a kolacja białkowo tłuszczowa


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-05 22:44:02

Ja nie chce brać udziału w żadnych zawodach , chce po prostu dobrze wyglądać stąd myśle że te posiłki są jak najbardziej okej + nie są drogie a w życiu studenta chodzi o to , aby było dobrze a w miare tanio . Do tej pory nie stosowałem diety jadłem może z 1.5 -2k kcal. I myślę że ta dieta i tak da mi kopa i uda mi sie przybrać na masię , oraz jakościowo dobrym mięsie .

Skoro uważasz że dieta jest dobra to w jakim celu ja wstawiłes i czego oczekujesz?

Pierś z kurczaka Dulano to kiełbasa z Lidla z cukrem i masą chemii w składzie.