ROZCIĄGANIE

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]

Prawidłowa sesja treningowa powinna przebiegać w 3 etapach : -rozgrzewka + ewentualne rozciąganie dynamiczne, w celu mobilizacji -część siłowa -wychłodzenie(cool down) w postaci rozciągania statycznego Warto, bys od początku nie zaniedbywała żadnego z tych aspektów. Wiesz jak się rozciągać, czy potrzebujesz instrukcji ?

Tyle różnych produktów w jeden dzień... W niedzielę to nie ogarnęłam trochę tej miski.... I widzisz, tyle różnych produktów, a ryżu nie ma, wafle tylko ;-) A potem się ludzie dziwią, że nie rosną :)) Co do rozciągania, to boleśnie to wygląda :-D Ja odbieram jutro książkę o rozciąganiu ("Rozciąganie odprężone"), to się też wezmę za to poważnie.

A zapomniałam jeszcze mój omlet wczorajszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3da72ae70c4f423b9c268791b07b6b5d.JPG Maksym- ja rosnę i bez ryżu %-) jeśli chodzi o rozciąganie, to miałam sobie kupić Anatomię Stretchingu, ale jakoś się nie wyrobiłam będąc w Polsce :-) może siostra mi przywiezie. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-16 07:22:31

TYDZIEŃ 13/ PIĄTEK DÓŁ1 Markoto- przechwaliłaś :-) Pierwszy raz nie zrobiłam treningu w całości. Dzisiaj brak sił i to kompletny. Wszystko mnie boli... 1. Przysiad ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x49,5kg, 6x 59,5kg- przysiady jeszcze jako tako, ale przy 59,5kg nie robiłam pełnych i nie dokładam więcej, bo się obawiałam, że się przewrócę 2. MC- [...]

moja miska na dziś, będę tygodniowo podnosić sobie kalorie aż dojdę do 1600 kcal, żeby wyjść z tego mojego głodzenia się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3866087a05f8435aac5fe77916e91a88.png oraz Tutaj mój dzisiejszy trening do tego było jeszcze 15 minutowe rozciąganie po treningu, miał być basen, ale niestety nie wystarczyło mi czasu. Acha nie [...]

Nie mogę otworzyć tych filmików? Ps.Dzięki za przywitanie-kiedyś pewnie założę dziennik, póki co walczę i się okaże czy coś z tego będzie.Muszę jeszcze ćw na rozciąganie znaleźć jakieś. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2013-04-05 14:07:07

MICHA na dziś zjedzona i jeszcze było mało więc zjadam kromkę chleba przed siłka bo mnie ssało :-) @ Się pojawiła chwilę przed siłką koszmar :-( Trening Obli od dziś :-) Micha mi się cieszy bo miałam więcej chyba siły trenio był krótki i nawet intensywny %-) 10 MIN orbi rozgrzewka trening i plank 1 seria 42 sek i 2 seria to 38 sek drżenie mięśni [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

patrz A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 wiosłowanie 5x10 i tyle rozciąganie dynamiczne przed statyczne po:-)

Kwesta główne tego jaki jest Twój poziom wytrenowania. Osoba początkująca może mieć problem z taką aktywnością. Szczególnie w przypadku treningu hiit, gdzie tętno podchodzi do maksymalnego. Jeżeli nie masz możliwości treningu typowo siłowego, gdzie wykonujesz podstawowe boję, jak ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i [...]

Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan. Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg Punkty: Dieta: 1 (przez tego pms wpadło trochę wina i czekolady, ale w sumie symboliczne ilości, średnia kcal 2074, biało 127 - zaliczam sobie) Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka) Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i [...]

Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]

14.12.13 - Sobota Trening -plecy -biceps -bieganie(kilkanaście minut po treningu) -rozciąganie Dieta Czysto trzymana nie będę rozpisywał się więcej po prostu czekam na razie na instrukcje dotyczące suplementacji,diety,treningu od trenera. Po tych informacjach zamieszczę także recenzje produktów które dostałem a także wstawię kilka przepisów [...]

15.12.13 - Niedziela Trening: -brzuch -bieganie -rozciąganie Dieta Trzymana czysto czekam na wytyczne od Karola

18.12.2013 - Środa Trening: - bieganie(35min) - rozciąganie Jeszcze czuje nogi po poniedziałku ale trzeba to trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - [...]

19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]

22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]

23.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki [...]