dzisiaj trening B: A. MC - oj nie będziemy chyba się lubić z MC, w drugiej serii dałam radę tylko 10 razy, słusznie miałam obawy, nie będzie tak łatwo}:-({{:-( B1. poszło w miarę dobrze, w drugiej serii ostatnie dwa podniesienia na lekko chwiejących rękach robiłam B2. tutaj też w miarę nieźle, starałam się ciągnąć plecami i ściągać łopatki, zapas [...]
11.06.14 - środa - dzień 17 Aktywność: 45 min trening "siłowy" w domu i rozciąganie Miska: + warzywa, woda, suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c8218c6c01b489d80f17f133a84cdec.png ----------------------------------------------------- 12.06.14 - czwartek - dzień 18 Aktywność: trening [...]
dobrym ćwiczeniem rozciągającym pośladki i tył uda jest przyciąganie kolana (uda) do klatki piersiowej leżąc na plecach 1) kładziesz sie na plecach ( nogi prosto, plecy przylegają do podłoża0 2) prawą ręką chwytasz nogę tuż pod kolanem a lewą tuż nad kostą podudzie przyciskając do uda i wówczas przyciągasz parwą ręka udo do klatki nie odrywając [...]
mi ktos pochodzi po plecach to tez cos poprzeskakuje, zupelnie normalna rzecz mysle ze barziej pomoglo na zasadzie glebokiego masazu a masaz wiadomo- trzeba powtarzac wielokrotnie do skutku rozciaganie posladkow to bardziej jak Rion powiedzial pierwszy cel - dotknac kolanem nosa w pozycjio wykrocznej - grawitacja plus sila przyciagania kolana [...]
"kolana musisz rozgrzewac pozinaj sobie w stawach przed kazdym treningiem" chodzi o rozgrzewkę taką w domu, tak? przed bieganiem (zwykle zaraz o przebudzeniu) robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę [...]
To wiesz co zrób? Noś swoje zdjęcie w bieliźnie w kieszeni. Za każdym razem, kiedy sięgniesz po ciastko przypomni ci się, co jest twoim celem robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Ne-ne-ne. Nie wykonujemy ruchów rotacyjnych, to niedobre dla stawów. Uginania jak [...]
Poniedziałkowy trening: Zaczął się 15 min. rozgrzewką,następnie przeszliśmy do serii na worku. -4 rundy same ręce -5 rund ręka,noga -5 rund same ręce -4 rundy same nogi runda 2min. Po worku przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. -W jednym obwodzie było 11 stacji. -Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku. -W założeniu był tylko jeden obwód, po [...]
8-)8-)8-)8-)8-)8-) Radości nigdy za wiele %-) Szefie, you made my day :)) ;-D ___________________________________________ 03.05 - DZIEŃ 19. DNT Rozciąganie jeszcze tylko zaraz zrobię ;-) miska 1. jaglana z prażonymi jabłkami, rodzynkami i migdałami; banan 2. pieczona karkówka, parboiled, cukinia, pomidor, oliwa 3. grillowany indyk i ziemniaki, [...]
18.05 - DZIEŃ 34. trening DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam @-| miska nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało 1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka 4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem + do [...]
Lorane, to przez tę zupę! ;-D Ona na pewno ma tryliard kalorii |-) Lupus, nie wiem.. W sumie to mi trochę na ambicję wjechał ten spadek kondycji, ale trudno będzie chyba pogodzić bieganie, siłkę i pracę @-) Może raz w tygodniu... _______________________________________________________ 23.05 - DZIEŃ 39. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku [...]
Wojo, rozciągam, rozciągam ;-) Może będzie lepiej. Już w sumie czuję różnicę, ale dalej to podwijanie jest @-| ______________________________________________ 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / [...]
16.06 - DZIEŃ 63. trening Bieg w terenie (trzy dobre sprinty), spacer po lesie, porządne rozciąganie. Niestety po sprintach mam znowu prądy w stopie {{:-( Pamiętam, że w zeszłym roku też tak miałam i wyczytałam, że to od nowych butów. Wiraże do nowych nie należą, ale rozbiegane też na pewno nie są.. Poczekam :-) miska 1904kcal, 95g (20%) białko, [...]
20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]