ale co dokladnie rozciagasz po treningu?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
...
Napisał(a)
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Skodzio - mam zerwane więzadło boczne prawego kolana. Stara kontuzja, przechodzona. W czwartek będzie operacja rekonstrukcji.
Wodyn - cała gama ćwiczeń rozciągających - skłony na prostych nogach, kołyska leżąc, drążek, obręcz barkowa, triceps, mięsień piersiowy, łydkę, biceps, przedramię.
Wodyn - cała gama ćwiczeń rozciągających - skłony na prostych nogach, kołyska leżąc, drążek, obręcz barkowa, triceps, mięsień piersiowy, łydkę, biceps, przedramię.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
skup sie na rozciaganiu pośladków na pierwszym miejscu i tylnych ud na drugim miejscu
reszta to pikuś
reszta to pikuś
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
przed chwilą skończyłem się rozciągać i pomogło. Nie wiem na jak długo ale jest ulga w cierpieniu 
Będę się rozciągał dodatkowo w domu to może kiedyś przejdzie ból
Będę się rozciągał dodatkowo w domu to może kiedyś przejdzie ból
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
dokladnie co rozciagales i jak?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
w pierwszej kolejności małżonka chodziła po mnie i w dolnym odcinku coś przeskakuje - jak nadepnie jakby wskakiwało a jak zdejmuje nogę wyskakuje???
Później zrobiłem standardową kołyskę i tak samo czyli w dolnym odcinku pleców jak się kołysałem boli na kręgosłupie centralnie. Nie mięśnie dookoła tylko centralnie kręgosłup i kość ogonowa.
Następnie na lekko ugiętych nogach schylałem się do przodu łapiąc się za kostkę i naciągałem stopniowo.
I tak przez kilka minut. Ulga i mogłem przespać całą noc. Jak wstałem wszystko na nowo
czyli ból znowu się pojawił. Może z rana też się poprzeciągam?
Później zrobiłem standardową kołyskę i tak samo czyli w dolnym odcinku pleców jak się kołysałem boli na kręgosłupie centralnie. Nie mięśnie dookoła tylko centralnie kręgosłup i kość ogonowa.
Następnie na lekko ugiętych nogach schylałem się do przodu łapiąc się za kostkę i naciągałem stopniowo.
I tak przez kilka minut. Ulga i mogłem przespać całą noc. Jak wstałem wszystko na nowo
czyli ból znowu się pojawił. Może z rana też się poprzeciągam?Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
dobrym ćwiczeniem rozciągającym pośladki i tył uda jest przyciąganie kolana (uda) do klatki piersiowej leżąc na plecach
1) kładziesz sie na plecach ( nogi prosto, plecy przylegają do podłoża0
2) prawą ręką chwytasz nogę tuż pod kolanem a lewą tuż nad kostą podudzie przyciskając do uda i wówczas przyciągasz parwą ręka udo do klatki nie odrywając pleców ani głowy od podłoża
3) to samo z lewą nogą
na początku idzie ciężko ale po kilku przytrzymaniach czuć rozciąganie pośldków i tyłu uda
1) kładziesz sie na plecach ( nogi prosto, plecy przylegają do podłoża0
2) prawą ręką chwytasz nogę tuż pod kolanem a lewą tuż nad kostą podudzie przyciskając do uda i wówczas przyciągasz parwą ręka udo do klatki nie odrywając pleców ani głowy od podłoża
3) to samo z lewą nogą
na początku idzie ciężko ale po kilku przytrzymaniach czuć rozciąganie pośldków i tyłu uda
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sog powodzenia
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
mi ktos pochodzi po plecach to tez cos poprzeskakuje, zupelnie normalna rzecz
mysle ze barziej pomoglo na zasadzie glebokiego masazu a masaz wiadomo- trzeba powtarzac wielokrotnie do skutku
rozciaganie posladkow to bardziej jak Rion powiedzial
pierwszy cel - dotknac kolanem nosa w pozycjio wykrocznej - grawitacja plus sila przyciagania kolana rekoma
drugi cel sproboj przyciagnac stope jak najblizej nosa [nazwijmy to wáchaniem stopy
]
trzeci cel - zalozyc se noge za glowe hahaha - smieszne ale realne .... choc nie dla wszystkich potrzebne.. mi sie kiedys udalo, trudniej bylo ja sciagnac z powrotem
mysle ze barziej pomoglo na zasadzie glebokiego masazu a masaz wiadomo- trzeba powtarzac wielokrotnie do skutku
rozciaganie posladkow to bardziej jak Rion powiedzial
pierwszy cel - dotknac kolanem nosa w pozycjio wykrocznej - grawitacja plus sila przyciagania kolana rekoma
drugi cel sproboj przyciagnac stope jak najblizej nosa [nazwijmy to wáchaniem stopy
]
trzeci cel - zalozyc se noge za glowe hahaha - smieszne ale realne .... choc nie dla wszystkich potrzebne.. mi sie kiedys udalo, trudniej bylo ja sciagnac z powrotem
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Mariusz - dzięki tak właśnie m.in. się rozciągam 
Kubinho - dzięki, dzięki
Wodyn - tej ale cele
Wyobrażasz sobie mnie z nogą założoną za głowę Ale dam z siebie wszystko aby chociaż kolanem dotknąć nosa
Kubinho - dzięki, dzięki
Wodyn - tej ale cele
Wyobrażasz sobie mnie z nogą założoną za głowę Ale dam z siebie wszystko aby chociaż kolanem dotknąć nosaPowrót do korzeni :)
Poprzedni temat
Duża klata = Duży Ciężar ?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
ROZWÓJ/RZEŹBA ODPOWIEDNICH CZĘŚCI KLATKI PIERSIOWEJ
