Dzisiaj miało być lekkie rozbieganie z przebieżkami ale ze względu na pogodę (silny wiatr i ulewa) odechciało mi się. Pojechałem na siłkę i porobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń na odmulenie po wczorajszym długim wybieganiu. Bieżnia - 15' z kilkoma przyspieszeniami Skip A i C - 3x30ruchów każdy Power clean - 5x5 (co minutę)- 30kg, ciężar lekki bo [...]
Dziękuję za małego kopniaczka motywacyjnego ;-) Dzisiaj pogoda taka, że jak to mawia mój kolega: "Jakbym miał psa to bym mu dzisiaj pozwolił lać w domu" ;-) Bieganie: 100' spokojnego biegu - dużo podbiegów i zbiegów ale raczej wybierałem takie spokojniejsze żeby zachować rytm biegu i nie windować tętna. Rozciąganie - brak :-) Ostatnie 15' biegu to [...]
Dzisiaj w planie było długie wybieganie. Poszło zgodnie z planem. 120' spokojnego biegu w terenie Ufff ciężko jakoś było zwłaszcza pierwsze 30' zero mocy. Potem już w miarę ok. Mniej więcej w środku biegu trochę się przeleciałem płaskim asfaltem bo mi się pomysły kończyły jak tu wytrwać jeszcze niecałą godzinę na moich ścieżkach bo pomysły na [...]
Dzisiaj trening biegowy. 40' spokojnego biegu 5x40'' podbieg/p 2' spokojny bieg 5x15'' stromy podbieg - prawie na maksa (na odmulenie)/ p 40'' trucht 8' spokojnego biegu Rozciąganie - tym razem się przyłożyłem Na początku nogi jakieś takie ociężałe ale po kilkunastu minutach już wszystko było jak należy. Trochę to spieprzyłem bo dzisiaj miałem [...]
Dzisiaj aktywności ketlowe w domu. Na siłownię nie chciało mi się jechać a dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie [...]
Ale śniegiem ciulnęło. Szkoda, że tak nie było 3,4 tygodnie temu. Teraz kiedy już wybieganie króciutkie to aż szkoda było wracać do domu. 30' spojonego biegu (pagórki/płasko) 20' szybko (pagórki) 10' spokojnego biegu (pagórki/płasko) Rozciąganie - po łebkach ;-) Fajnie się biegało. Tempo jakoś poszło chociaż myślałem, że będzie gorzej zwłaszcza w [...]
Wypiska z wczoraj: 45' biegu z narastającą prędkością Rozciąganie - po łebkach Miało być luźne wybieganie + rytmy ale w tych warunkach (ślisko i nierówno) nie chciałem ryzykować kontuzją podczas rytmów. Ogólnie spoko się biegało ale na to, żeby godnie przebiec "Wilcze Gronie" raczej gotowy nie jestem. Będę zdychał ;-) Pozdrawiam
Dzisiaj trening na siłowni. Chciałem zrobić martwy ciąg a później jakieś obwody czy kompleksy ale jak już jechałem na siłownię to zrobiłem się głodny i zmieniłem plan. O ile biegać mogę na pustym baku na siłkę wolę głodny nie chodzić zwłaszcza jak planuję jakiś mocniejszy trening. W związku z powyższym zrobiłem sobie trening na niskiej ilości [...]
Przepraszam Panowie ale mało ostatnio czasu mam, żeby coś tutaj napisać/odpisać. Dobrze, że chociaż jest czas, żeby się poruszać trochę :-) MaGor - te ćwiczenia które wymieniłeś (przysiad, martwy, pushpress, zarzut) to w zasadzie podstawa przygotowania siłowego w większości dyscyplin w lekkiej atletyce (no może poza biegami długimi) Dodał bym do [...]
No właśnie jak czytałem twoje wypiski to te "resety" są jak najbardziej "prozdrowotne" więc samo rozciąganie jako takie może Ci nie jest potrzebne. Ja też np doskonale się czuję po TGU czy windmillach na umiarkowanym ciężarze i nie ma wtedy potrzeby rozciągania się.
Dzisiaj na siłowni padaka. Ludzi w ch.. }:-((( Musiałem czekać aż się zwolni stanowisko do siadów. Qr.. siłownia ogromna i tylko jedno stanowisko do siadów - nędza straszna. Muszę w poniedziałki o innej porze chodzić, może będzie lepiej. Jak już się doczekałem to miałem mało czasu na trening ale udało się wykonać to co chciałem, prawie. Back [...]
Dzisiaj miałem zrobić jakiś lżejszy trening ale, że na siłowni mało ludzi a czasu miałem trochę więcej to stwierdziłem, że dzień lżejszy odłożę na później ;-) Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3x2, 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x2, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 [...]
50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko) 10' rozciągania Hurra :-) Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie "stracony" Pożyjemy, zobaczymy. Trzymam kciuki za bieganie, duzo, duzo wolnego biegania i duzo rozciagania i bedzie dobrze. "Nie manie" czasu na [...]
Myślałem, że dzisiaj się nie wyrobię. Urwanie dupy tyle spraw na głowie. Na szczęście się sprężyłem i bieganie zaliczone. Kurde po wczorajszych swingach plecy bolą tzn nie, że kontuzja ino domsy na najszerszych :-) Wracając do dzisiejszego biegania: 40' spokojnego biegu Przebieżka 5x80m/p marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Dobrze się biegło [...]
Wczoraj niestety nie było opcji, żeby zrobić trening. Dzisiaj rano siłownia - FBW, jak zwykle. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś [...]
Dzisiaj pobiegałem troszkę :-) 70' spokojnego biegu - teren pofałdowany Rozciąganie Po wczorajszym ekspresowym treningu ciężko się biegało. Tzn w sumie na płaskim i z górki było ok a na podbiegach męka. To tyle w zasadzie - odbębnione :-) No dobra, nie powiem, po bieganiu endorfiny się wydzielały, miłe uczucie :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]