Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Nic nie chcę mówić, ale i mnie zmotywował. Przeczytałam wpis po południu, kiedy po raz wtóry przesunęłam moje wyjście na trening.. a przecie to takie proste, planujesz, wychodzisz, działasz i z bani:) Dzięki ..i wesołej końcówki... Świat:)

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Troszke przesadzacie, ale milo mi ;) Ta chec do zrobienia treningu niezaleznie od okolicznosci pogody, swiat i spraw przyziemnych jest w Was - tuz tuz pod skora. Gdyby jej nie bylo, albo byla bardzo gleboko schowana, zadne slowne motywacje nie pomoglyby Was uruchomic ;) Ale, jesli to ma komukolwiek w czymkolwiek pomoc - wlasnie wychodze na silownie na ciezki trening ze sztangami, a wiec, Panie i Panowie, nie pozostawajcie w tyle, swieta to piekna okazja do treningu ;)

Milego dnia !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dziękuję za małego kopniaczka motywacyjnego

Dzisiaj pogoda taka, że jak to mawia mój kolega: "Jakbym miał psa to bym mu dzisiaj pozwolił lać w domu"

Bieganie:
100' spokojnego biegu - dużo podbiegów i zbiegów ale raczej wybierałem takie spokojniejsze żeby zachować rytm biegu i nie windować tętna.
Rozciąganie - brak

Ostatnie 15' biegu to wiatr i śnieg z deszczem prosto w pysk. Trening udany mimo ciulatej pogody. Samopoczucie rewelacyjne ale dopiero teraz jak wziąłem gorący prysznic i pojadłem

Również wszystkim życzę miłego dnia.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Jak to sie nie uda :) Zaplanowales, wstajesz, biegniesz ;) A pozniej mozna sobie swietowac ;)

Otóż to. Dochodzę do wniosku, że dzięki regularnemu treningowi wzrosła jakość mojego życia. A wzrosła bo wiele rzeczy po prostu jest do zrobienia i trzeba je zrobić bez zbędnych dyskusji. Potem można iść na kolację, baby, piwo - wedle woli.

Nawet przez myśl by mi nie przyszło żeby rozważać kwestię: "chce mi się, czy mi się nie chce?" Jak robię plan, to mam wybór: albo zrobię trening w nastroju "nie chce mi się - ćwiczę żeby mieć z bańki", albo nie będę się zastanawiał nad takimi rzeczami i pójdę zrobić trening.

Z polowania na tysiące kalorii, bieganie w imię nagrody z jedzenia, pokutowania za grzechy stołu itp. już chyba wyrosłem

No i miałem ze sobą odważnik 28 kg

Zawsze można było te kilka mandarynek więcej zjeść

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

MaGor to co napisałeś powyżej to wszystko racja ale ...

Chodzi o to, że dla mnie to wszystko ma być przyjemnością, nie muszę nikomu nic udowadniać a czasami po nieprzespanej nocy jak córka daje popalić do tego dzień cały zaplanowany na spotkania rodzinne bo w końcu święta to najnormalniej w świecie nie mam ochoty robić ciężkiego treningu. Już to raz przerabiałem jakieś 10 lat temu, że dążyłem do celu choćby się waliło i paliło, biegałem mimo notorycznego niedosypiania (ciężki etap miałem w życiu + praca na 3 zmiany) forma rosła ... do czasu. Pewnego dnia jak zobaczyłem buty do biegania to chciało mi się rzygać, każdy kilometr przebiegnięty ogromnie mnie męczył, pojawiła się bezsenność i parę innych objawów przetrenowania i tak przez następne 2-3 lata buty do biegania leżały w szafie.
Plus z tego wszystkiego jest taki, że przez to wszystko bardzo dobrze poznałem swój organizm. Teraz mi jest łatwiej zluzować. Nigdzie już mi się nie spieszy

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Bardzo Cię Adam lubię

Ja też dorosłem do pewnych spraw. I też kpiłem z potrzeby regeneracji. I też chodziłem jak śnięty. Wpływ na organizm miało to kolosalny. Teraz tak: z odważnikami mam przyjemność - z biegami do maratonu obowiązek. Kettle traktuję jak mycie zębów, bieganie jak sprzątanie w mieszkaniu

I bez jednego i bez drugiego da się żyć, ale regularność poprawia komfort życia

Serio nie chciałem być zgryźliwy ani złośliwy.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj trening na pakerni. Miałem sobie dzisiaj w planie przysiady na troszkę większych ciężarach (jak na mnie) ale niestety na siłce na 5000000km2 powszechni jest tylko jedna klatka do przysiadów więc zmieniłem plany bo nie miałem czasu czekać.

15' bieżnia
Skip A x4 x 40 ruchów
Skip c x4 x 40 ruchów
Plyo pompki 3x5 powt
Power clean 3x5 powt (30kg, leciutko, petarda w górę)
Speed squat 3x10 powt (20kg, leciutko, petarda w górę)
Drążek - 25 powt w kilku seriach
Obwód x4 (90'' pomiędzy obwodami):
Clean and press (ketle, 2x16kg) x10
Step up x20 (10kg)
Swing (28kg) x15
Przeciąganie liny x 25 ruchów (ciężkie to było)
Pompki x15

Zaczynam stosować angielskojęzyczne nazwy bo tak mi łatwiej i szybciej

Myślałem, że będzie gorzej aczkolwiek obwód mnie zmasakrował. Żałuję tylko tych przysiadów, trudno, zrobi się następnym razem. W step upach muszę się poprawić - tzn ciężar i ilość powtórzeń - choć pewnie jakby nie speed squaty to byłoby lepiej

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

MaGor
Bardzo Cię Adam lubię Ja też dorosłem do pewnych spraw. I też kpiłem z potrzeby regeneracji. I też chodziłem jak śnięty. Wpływ na organizm miało to kolosalny. Teraz tak: z odważnikami mam przyjemność - z biegami do maratonu obowiązek. Kettle traktuję jak mycie zębów, bieganie jak sprzątanie w mieszkaniu I bez jednego i bez drugiego da się żyć, ale regularność poprawia komfort życia Serio nie chciałem być zgryźliwy ani złośliwy.

Hehe też Cię lubię i nie odebrałem tego jako złośliwość. Tak tylko chciałem wyjaśnić co i jak i skąd czasem u mnie takie "nie chce mi się" aczkolwiek jak się przyjrzeć to czasem wypada u mnie (zresztą nie tylko u mnie) 6 treningów w tygodniu (sporadycznie więcej) a tak naprawdę nic nie zmieni czy ukończę zawody na 368 miejscu czy na 372

więc trzeba się wyluzować czasem i odpocząć. Ale, żeby odpoczywać to trzeba sobie na ten odpoczynek zasłużyć i wiedzieć kiedy organizm się go domaga a kiedy to po prostu zwykły leń.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Trening biegowy "odbębniony" . Ciężko było ale tak chyba miało być dzisiaj

Dzisiaj w planie był trening tempowy na małej pentelce crossowej. Wsyzstko poszło zgodnie z planem.

20' truchtu w tym rozgrzewka (trochę skipów, rozciągania dynamicznego, itp)
Cross: 12' szybko, 4' trucht, 12' szybko
10' spokojnego biegu w tym pod koniec 8 rytmów po 80m
5' truchtu

Ufff cross w tempie szybkim dał mi dzisiaj konkretnie popalić, płuca szło wypluć .
Jutro może jakaś siłka i coś ewentualnie potruchtam ale generalnie nogi będą miały jutro luźniej

.
Pozdrawiam

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

adam77
Hehe też Cię lubię i nie odebrałem tego jako złośliwość. Tak tylko chciałem wyjaśnić co i jak i skąd czasem u mnie takie "nie chce mi się" aczkolwiek jak się przyjrzeć to czasem wypada u mnie (zresztą nie tylko u mnie) 6 treningów w tygodniu (sporadycznie więcej) a tak naprawdę nic nie zmieni czy ukończę zawody na 368 miejscu czy na 372 więc trzeba się wyluzować czasem i odpocząć. Ale, żeby odpoczywać to trzeba sobie na ten odpoczynek zasłużyć i wiedzieć kiedy organizm się go domaga a kiedy to po prostu zwykły leń.

Jesli odlozyc na bok sprawy przyziemne, ale wazkie - jak praca, rodzina - czyli uogolniajac - czas - 6 treningow to wcale nie tak wiele ;) Niemniej, 6 czy 12, mnie najlepiej sprawdza sie wlasnie odpoczywanie wtedy, gdy czuje ze musze odpoczac - a nie gdy sobie zaplanowalem. Skad koledzy wiedza kilka tygodni wczesniej, ukladajac plany treningowe, ze dajmy na to w 3 srode drugiego miesiaca cyklu beda potrzebowac DNT - zawsze pozostaje dla mnie zagadka ;) Co zas do drugiej czesci - na naszym poziomie tak jak piszesz, absolutnie nie powinnismy celowac w miejsce na mecie - ale zdecydowanie warto celowac w czas - i pod to trenowac i dobierac srodki treningowe. Zazdroszcze chyba tym, co potrafia trenowac caly okres przygotowawczy - jesien, zima, wiosna - wiedzac ze startowac gdzies tam beda - ale bez zalozen - czyli teraz trenuje, pozniej wystartuje - i zobacze co tam ugram. Ja musze miec kierat i wedzidlo :) Jak bowiem inaczej rozliczyc sie samemu przed soba z wykonanej pracy i realizacji, badz nie, celu ?

Step Up - x20 - to u Ciebie oznacza po 10 na kazda z nog tak ?