ROZCIĄGANIE

przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]

"Ciezka praca/lub ciezkie teningi sportowe utrudniaja osiagniecie max wzrostu, w konsekwencji zmniejszaja sredni wzrost w populacji." Ale to wymaga raczeij kilku pokoleń zmian w trybie życia nie mówie o rośnięciu w góre ale w dół A co do tego, że gdy organizm nie ma co robić z sobą to rośnie bo nie potrzebuje marnowania anergii na inne [...]

Aha...i jeszcze jedno pytanko...Co to jest aerobik ATB???Moze jestem kompletnie zielona ale skad mam wiedziec czy chodze na wlasciwy aerobik???Wiem ze jest on sredniointensywny.Najpierw 30 min rozgrzewki,potem serie cwiczen na poszczegolne partie ciala,na koniec rozciaganie...a nawet elementy jogi:) Sylwia

Odpowiem bo staram się być szczery tam gdzie mogę, wiadomo jakieś leki i suplementy a tak to mozliwie wcześnie rozpoczęta praca , lekki ruch, więcej uwagi na rozciąganie stąd w planie rozpiętki, i delikatnie dokładam ciężar obserwując reakcje. Cudów się nie uda jej bić. Duże nadzieje pokładam w zmianie pozycji i odciążeniu zagrożonych rejonow. [...]

Dzisiaj trening normalny. Już nie będzie postępów 2kg co drugi dzień. 52 na klatkę dałem radę 12,11,10 razy. Plecy +2kg w góre, czyli 38, prawie pełny pakiet. Dokonałem za***istego odkrycia:D Najbardziej męczącą serią jest dla mnie suwnica. Dzisiaj poszło 100kg x 45 w pierwszej serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę [...]

Skoro wracasz to wystarczy FBW 3 razy w tygodniu ale tylko 2 plany więc A i B. Rozciąganie jako dodatek do rozgrzewki i po treningu także. Suple po minimum 6 miesiącah treningów

http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]

http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]

a co sądzisz o jakiś tabletkach musujących typu np ''multiwitamina'' ? Lub o popularnym isostar, co jest pewnie lepsze od tych tabletek, chodzi mi o koncentrat jak już napisałem. Treningi na najbliższe 2 tygodnie wyglądają mniej więcej tak, poniedziałek rano siłownia, wieczorem trening na boisku, bieg na bieżni itp, wtorek rano trening lekki [...]

Troche mnie nie było, daje znać, że żyje miałam przerwę od treningów kilka dni, dziś już trenowalam ale tylko w domu. Za 6 dni jadę na 1 obóz. Trochę odpoczęłam fizycznie i psychicznie też. Nieliczenie miski i nie planowanie posiłków średnio mi idzie bo przytyłam, nawet nie wiem ile.. Ale wydaję mi się, że dużo. Jadłam bardzoooo, baaardzoooo [...]

Masti, nie mam siły robić więcej, stąd muszę z czegoś zrezygnować. Po prostu jestem za słaby. Dla przykładu wrzucam zdjęcie spoconej koszulki z mojego dzisiejszego treningu. Nie obijam się. Może z czasem, kiedy nabiorę trochę więcej wytrzymałości, dam radę więcej. Na dzisiaj mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka - marsz pod górę, 6/8/10% nachylenia [...]

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

Żeby utrzymać całe stopy na podłożu można lekko pochylić tłów. Tyle, że ma to sens wyłącznie podczas nauki techniki i ćwiczeniu z niewielkimi obciążeniami lub samą sztangą. Inaczej przeciążamy dolny odcinek kręgosłupa. Nie wiem czy dobrze mówię ale rozciąganie stawu skokowego jest pomocne przy przysiadach. Dzięki temu można dalej wypchnać kolana i [...]

Dobra Lucas nie płacz juz jak masz urosnąc to urosniesz a jak nie to nie.Swoją drogą te całe rozciąganie to moim zdaniem gowno da, przeciez ja jakos sie nie rozciągam za bardzo, a rosnę

jarosz517 aha co do wzrostu wiem ze jestem niski ale jak bede cwiczyl asz tak zle nie bedzie nie jeden sie przejehał na moim niskim wzroscie cwaniaczek ktury jest hudy jak patyk i nei ma pojecia co to nawet pompka a jak mam byc wysoki moja mama ma 152 a tata 165 aha co do tych cwiczen co wykonuie i na drazku bede wykonywal o ile dam rade hehe [...]

aha czyli tak by moglo byc to Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion zamiast 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. i to A. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, [...]

ok no to podaie - Rozgrzewka - Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. [...]

Dzisiejszy dzień: Godzina 20.15 do 20.20 zumba + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ba4bb991ab94d7781e4707f65470ac6.png Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2014-03-20 13:59:27

Dzisiejszy dzień: Godzina 20.15 do 21.20 zumba + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ba4bb991ab94d7781e4707f65470ac6.png Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2014-03-20 13:59:27

Spoko, wczoraj pierwszy raz robilam ten squat, nagram film z tego i z wiosla w opadzie, zerkniecie dziewczeta? :-) Wrzucam wczorajsza miske: byla tez kapucha kiszona i ogory kiszone, cos mnie na kwasote wzielo wczoraj, az mi szkliwo ucierpialo ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c52e81a9114b55a957658116de2e04.png I trening 7 min rozgrzewki+ 1 seria [...]