W LL jest trochę thai boxu,a więc stójka jest.Opiszę ci fazy treningu: 1)Zbiórka i rozgrzewka ok.10min,czyli różne wymachy,podskoki,rozciąganie,przewroty,biegi bokserskie itd. 2)Stójka ok.20min,czyli techniki uderzeń,bloki itd. 3)Parter ok.20min.,czyli różne duszenia,dżwignie,przejścia,wejścia w nogi itd. 4)Najcięższa faza treningu,czyli [...]
mozesz jedynie to zmniejszyc wizualnie, poprzez trening miesnia prostego brzucha, ale nie skorygujesz tego raczej za bardzo =/ ja mam problem z mniejsza ,,glowa'' miesnia prostego brzucha, ale to juz latwiej naprawic niz cos takiego, jakies rozciaganie, dobry trening i sie zmniejszy, a w Twoim przypadku nie wiem czy cos by moglo pomoc, ale warto [...]
Przy bieganiu pod górkę nie ma aż takich uderzeń o podłoże. Rower na pewno jest lepszy dla osób z nadwagą i równie dobry dla innych. Rower natomiast nie jest polecany dla osób rozciągających się regularnie nawet dla tych już rozciągniętych. Naprzemiennna intensywna jazda na rowerze i rozciąganie się prowadzi regularnie do mikro naderwań włókien [...]
Dlaczego miałbym ściemniać? Obecnie czasami bywam na luta livre i tam jednym z elementów rozgrzewki jest rozciąganie. Na którymś treningu przesadziłem z rozciąganiem dynamicznym i tyle. U lekarza nigdy nie byłem, bo jak byłem młody to myślałem, że to samo przejdzie. Poza tym na początku maja zostałem skończony przez przeprost kolana (nikomu tego [...]
udo 45 cm przy kolanie 34 łydka 37 Spróbuje się zdrowo odżywiać ale to też jest trudne psychicznie i muszę jakoś rodziców przekonać,nastraszyć a jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie to jak.? Boję się niektórych partii mięśni ćwiczyć bo mam problem z żebrem (wystaje jedno) i nie chce na razie pogarszać a na wady podst. dopiero w czerwcu.Więc nie wiem [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
No już po kolei przeszedłem od dwóch obwodów do czterech - nie zaczynam od czterech :) w każdym razie mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki. Czy mogę na poszczególne partie ciała robić rozgrzewke przed danym ćwiczeniem? np. przed wyciskaniem na poziomej ławce - rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Bo trening mi schodzi bardzo długo ok. 1,5h i nie [...]
Po pierwsze nie ćwicz na czczo po drugie po hiicie powinieneś nie mnieć siły na zrobienie czegokolwiek innego po trzecie nie rozciągaj się bez rozgrzewki, rozciąganie mięśni to nie ćwiczenia po czwarte za dużo tych ćwiczeń rano , w wieczór i w południe ty masz jakieś inne zajęcia Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-29 21:28:04
To ile ty ważysz że tylko 16 razy się podciągniesz?? Ja waże 110 i normalne podciaganie to zrobie z 20-25 ale przy jakiej wadze. A na 1000 bo kiedys noo 4 lata trenowalem lekkoatletyke to na trening 1000 m było trzeba wyrobić wytrymałość tzn: pierwszy miesiąc biegasz 2km drugi miesiąc 3 trzeci miech 4 km czwarty 5 km i na każdy kilometr trzeba [...]
Ok, no więc tak: Poniedziałek - Karate Kyokushin (półtorej godziny) Wtorek - trening domatora (około godziny + 10 min rozciągania) Środa - Karate Kyokushin (półtorej godziny) Czwartek - Karate Kyokushin (półtorej godziny) Piątek - trening domatora (około godziny + 10 min rozciąganie) Sobota - odpoczynek Niedziela - trening domatora (-II-)
No ja mam ten sam problem bo tez mam 15 lat i tylko 1,68... Zerknij w wyszukiwarce temat 'program na wzrost by Mjoza' czy jakośtak , tam były opisane ćwiczenia. Pomaga podobno zwisanie na drążku (ale w umiarkowanych ilościach chyba) i zwykłe rozciąganie. Nie należy obciązac kręgosłupa wiec zadnej sztangi itp. na bary nie bierz. A tak wogule to [...]
Generalnie wszystkie ćwiczenia przed biegiema mają wprwadzic rozciągane i rozruszane części ciała w do późniejszego intensywnego użytku. Spróbuj nie rozgrzany odpowiednio wskoczyc do lodowatej wody.. szok termiczny murowany. Spróbuj nie rozgrzany i nie rozciągnity przebiec ponad 10KM .. pierwsze kilometry to katorga, a jesli jest to szybszy bieg [...]
wiadroman chyba nie chcesz napisac że np rozciąganie achillesa przed np treningiem biegowym jest błędem ?????
Wiadroman dobrze prawi.. Rozciaganie statyczne tylko po treningu. Jedynym wyjątkiem są konkurencje gimnastyczne gdzie taki element jest widoczny np gimmnastyka artystyczna, sportowa, akrobatyka sportowa. Jak zajdzie potrzeba to rozwiniemy temat.
A czy rozciągasz się dynamicznie? O jakie kopnięcie Ci chodzi? bo domyślam się że okreżne Samym rozciąganiem statycznym szału nie zrobisz. Rozciąganie dynamiczne jest równierz bardzo ważne. Wymach prostą nogą w górę, w bok , w tył itp. Technika równierz odgrywa ważną rolę przy wysokości kopnieć, więc napisz coś więcej na ten temat jeszcze i [...]
"rozbicie miednicy" to nie jest doslowne Poważnie? Ćwiczenia specjalne to rozciąganie dynamiczne i statyczne oraz szlifowanie prawidłowej techniki. Nic więcej nie jesteś w stanie zrobić.
zapewne chodzi ci o rozciagnie dynamiczne? dlatego ze mozna sie nabawic kontuzji, tym bardziej w jego wypadku gdy jego pachwiny nie sa elastyczne. Moze sobie cos nadciagnac lub zerwac wiezadlo. Po za tym naukowcy udowodnili rozciaganie statyczne za bardziej efektowne. Sam Bruce Lee ćwiczył w ten sposób.
to nie tak. Ja np mam fatalne warunki. Na początku bardzo trudno było mi kopnąć wysoko i właśnie technika i rozciąganie zrobiły swoje. Stąd takie a nie inne wnioski
Co do tego co napisałeś-ja bym wiosłowanie sztangą szeroko zamienił bardzo chętnie na podciąganie szeroko-do uderzenia motyli...A z wiosłowania sztangielką, przy odpowiedniej technice uderzal w środek pleców, przestrzeń między łopatkami. Podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie, które jest 100% drogą do kontuzji-prędzej czy później. A zamiana na [...]
Hej meraviglia, dzięki bardzo za słowa wsparcia. Jestem dopiero w trakcie konstruowania jakiegoś sensownego planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
