Więc tak... Od odżywek ,nie urośniesz ... Rozciąganie (różnego rodzaju zwisy) MOGĄ pomóc ,ale nie muszą...Szybko to możesz wiesz co zrobić . A tak BTW. to po co nam zdjęcie Twojej dziewczyny ?
ŚRODA: -rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach - leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb -podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - [...]
nie rozciaganie tylko rogrzewke zacznij robic porzadna najpierw 5-10min rowerek lub bieganie zeby podniesc temp ciala a pozniej rozgrzewka trenowanych partii - kompleksowa i konkretna.
Witaj. Nawet ostatnio Poświęciłem się i sam nagrałem parę filmików odnośnie tego Jak rozciągać tricepsy. Dlatego myślę że możesz tutaj wykorzystać Poniższy artykuł i po prostu po treningu siłowym porozciągać nieco tricki aby wróciły do swojej pełnej długości. [...]
Co jak bym wykonał dlugą rozgrzewkę przed tymi rozciąganiami ? OK, w sportach walki zaczyna się np. od ostrej rozgrzewki, potem rozciąganie, potem właściwy trening.
ja wiem, że najlepiej się rozciągać 'na bieżąco', tak oczywiście również robię; ale pytanie czy bardzo złe jest oprócz tego rozciąganie długo długo PO? w sensie mnie się np. zdarza, że po całym dniu mam takie mocno 'zesztywniałe' z wysiłku mięśnie, i ja to próbuję czasem rozciągać, a tu widzę, że wrecz się wtedy właśnie nie powinno?
OK, bo rozciągamy tylko ROZGRZANE mięśnie, ale jeśli zależy ci na rozciągnięciu do MA, dorzuć jeszcze 4. rozciąganie nóg po fbw, bo siłówka powoduje skracanie mięśni
Mam jedno pytanie bo nie do konca zrozumialem, a interesuje mnie ten temat. Jeżeli rozciągam się przed fbw, to wskazane jest rozciaganie po zakonczeniu treningu jeszcze raz? czy tak samo jest z wszystkimi treningami silowymi?
ej ziomy ziomy.... mam 17 lat... wszystko zależy od odpowiedniej rozgrzewki, rozciąganie etc. chyba zescie sa jakies mutanty mnie absolutnie nie nawalaly kolana, a do tego podczas tych 10 czy 12 tygodni mialem 3 razy w tygodniu 2 godzinne treningi w kosza, i btw nie cwiczyc mi tu w zadnych gownianych stabilizatorach...
Staraj rozciągać się regularnie i niech to będzie jak najbardziej róznorodne. Jeśli chodzi o rozciąganie to starczy już 15min. Możesz rozciągać się codziennie jeśli nie będzie sprawiało to u ciebie zadnego dyskomfortu
grom - pozwol, ze doszczegolowie - rozciagac sie co 3 dni ? Uwzgledniajac treningi oznacza to rozciaganie sie 6 x w tygodniu - dobrze Cie zrozumialam ? Zmieniony przez - kot Behemo w dniu 2006-03-02 21:20:39
"Szpagat to przedewszystkim predyspozycje genetyczne,jeśli jest Ci to dane żebys go zrobił to prędzej czy później go zrobisz jeśli będziesz systematycznie sie rozciągał,natomiast jeśli nie masz tego daru możesz sie rozciągać latami a do szpagatu nie zejdziesz." LOL bzdura. Jest bardzo mala garstka osob, ktora nie moze zrobic szpagatu z [...]
1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]