ROZCIĄGANIE

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 powt. wspięcia na palce ze sztangą 2s 6powt. plecy:wiosłowanie sztangą 3s 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. klatka:wyciskanie na ławce poziomej 3s 10powt. wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. [...]

Mam kilku znajomych którzy chwala sobie takie koszulki do serfingu/surfingu(nie wiem), ale niestety nie powiem Ci jaka firma i model. Myślę, ze są godne uwagi, ale dla pewności może po prostu zadzwoń albo napisz do nich i zapytaj o wytrzymałość koszulki na ścieranie i rozciąganie/właściości termiczne. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-02 [...]

Wiszenie na drążku jest skuteczne alee ono jest polecane tylko po osiągnięciu dojrzałości ;) Jakieś 4-5 lat temu mieliśmy bramkarza w polskiej lidze który poprzez intensywne rozciąganie ''urósł'' 10 cm ;) Ale ile w tym prawdy :P

na śląsku jest multum sekcji Pszczyńskiej Akademii Sztuki Walki. tam też podłapiesz sporo akrobacji, rozciaganie, elementy jogi (wspaniała rzecz), efektowne kopnięcia itp. Tylko na szybką naukę skutecznej walki nie licz, ale chyba nie o to ci chodzi...

Niestety, ale napiszę jak to wyglada, mianowicie silownia , budowanie masy miesniowej itp to duzy blad jezeli chodzi o walkę z ta wada, a jest to bardziej kierowanie sie jeszcze w wieksze uwidocznienie tak strasznego mostka. Jestem juz po wielu konsultacjach, próbach, używania ortez, 3 lat na silowni, wiek 20 lat, klatka lejkowata wykryta od [...]

Nie, jakieś ćwiczenia, czy rozciąganie jest w stanie pomóc?

Dziękuje za odpowiedź, na tą stopę robię też rozciąganie. Najpierw wygrzewam bardzo gorącej wodzie a potem rozciągam. SOG Oczywiście :-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-04 23:29:06

tak mi sie wydawaało że dieta ma wpływ na rozciąganie, ale trener powiedział mi inaczej. Cytuje "kulturyści muszą mieć diete, ponieważ ich mięśnie muszą rosnąć, natomiast przy rozciąganiu prawidłowe odżywianie nie jest ważne ponieważ mięśnie nie rosną , tylko się wydłużają(rozciągają)" Dlatego założyłem ten temat żeby sie dokładnie [...]

Ja się zawsze rozciągam po treningu siłowym, traktując rozciąganie jako fazę schładzania.

Nie chodziło mi o to żeby sie uczyć ciosów tylko żeby to z łba nie wypadło, żeby garde wysoko trzymać itd a nie uczyć sie ciosów Pisałem że nie jestem początkujacym Wiadomo swój trening bd przeprowadzał identycznie jak były w klubie. A że bd ćwiczył sam to pomyślałem że może coś jeszcze sie przyda do mojego zestawu :) \/ \/ \/ Walka z cieniem, [...]

Nie wiem jak w twoim przypadku ale jak mnie łopatki bolały po wakacyjnej pracy w magazynie to pomogło rozciąganie, roller, mostki itp.

Na jakiej podstawie twierdzisz że przeprosty nadmiernie obciążają kręgosłup? 80% metody McKenziego opiera się na wykonywaniu przeprostów. Jeśli ma spłycenie fizjologiczne lordozy to znaczy ze kręgosłup lędzwiowy w pozycji strzałkowej wyprostował sie (plecy zrobiły się płaskie) aby przywrócić prawidłową lordozę wskazane jest wykonywanie przeprostów [...]

Trzeba się trzymać prosto, bo bieganie powoduje obciążenie kompresyjne kręgosłupa, ugięcie kręgosłupa sprzyja dyskopatii. Powinieneś mieć buty z dobrą amortyzacją i starać się biegać w terenie, gdy mam obok chodnika trawnik staram się jak najdłużej biec po trawie. Po kilku minutach biegu rób rozciąganie w pasie biodrowym w kierunkach jak do [...]

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

a ty łukaszek po chu... tniesz ze slowami ? moze pokaz jak ty wygladasz a pozniej sie wypowiadaj bo kazdy moze sobie tu wrzucic zdjecia nie ma zadnych ograniczen. Jak narazie to Ty jestes dla mnie leszczem nie on. ogranij sie. ps. Co do silowni to owszem wiek za maly pozniej mozesz sobie narobic roznych chorob odstaw skoro grasz w pilke to rob [...]

Ćwiczę z bardzo małym obciążeniem i treningi są krótkie. Zacząłem od niedawana ćwiczyć ABS 2 na mięśnie brzucha. Sporo czasu na treningu poświęcam na rozciąganie. Dodaje jeszcze zdjęcie bicepsa.

Tętno rzeczywiście miałem szalone, ale czuję z każdym dniem, że mój stan się poprawia i mogę biegać dłużej. Stosuję te marszobiegi tzn. podczas szybkiego marszu (1,5 godz) stosuję serie szybszego biegu - tyle ile mogę. Dodatkowe ćwiczenia to (rozciąganie) brzuszki, pompki, drążek, skakanka. Myślę, że za miesiąc (jeśli wytrwam) będę mógł powiedzieć [...]

Możesz dorzucić, ja przeciwwskazań nie widze. Na rozstępy maści z mocznikiem są dobre, jak masz możliwośc załatw sobie taką. No i rozciągaj wiecej całe ciało żeby uelastycznić skórę, przed każdym treningiem poświęć na to troche czasu, bo po treningu i na pompie skóra może nie wytrzymać rozciągania i to rozciąganie spowoduje rozstępy.

Traktuj to jako pobudzenie krążenia,a przed ćwiczeniami wykonuj odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie mięśni.

okk nie co dzien tylko 2 razy w tygodniu priorytetowa przykładowa : rozgrzewka rozciaganie klaty , rozgrzewka na ławce poziomej 30 pow 20kg , na skosne 30pow 20kg, trening 4 serie na poziomie 12,12,8,8 3 serie rozpietek 12,12,8 4 serie na skosie 12,10,10 3 serie na skosie wyciskanie hantli 12,10,8 pomiedzy seriami równo pompki 12,10,8,6. [...]