ROZCIĄGANIE

cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]

Ja przerabiam rozciąganie z "oliver lafay trening siłowy bez sprzętu" cały rozdział jest rozciąganiu poświęcony

W dwa miesiące formy też nie zrobisz, ją się robi całe lata. Jaki jest Wasz poziom zaawansowania? Szlifowanie techniki już na tym etapie nic nie da, jest tak mało czasu, że moim zdaniem powinno się pracować nad elementami gry, czyli obrona, współpraca obrony z blokiem, zagrywka itp. Poprowadź najpierw jakąś sensowną rozgrzewkę, bieg, praca w [...]

fakt, też nie widzę barków i nóg swoją drogą na klatkę przydał by się też skos, jednym słowem 2 wyciskania i jego rozciąganie. poza tym brak progresji. jak rozumiem jest to program na masę więc dlaczego zaczynasz biceps od izolowanego ćwiczenia? musisz wykonywać podstawowe ruchy - na początek daj uginanie ze sztangą. następna sprawa: jak jednego [...]

rozciaganie ---- wyszukiwarka i atlas cwiczen

Mysle ze zbyt intensywnie. Ustaw sobie priorytety. Z tego co czytam to meczy Cie ten brzuszek. Moze daj fotke to ocenimy czy jest taki maly hehe - wiesz: takie detale najgorzej sie robi. Ja tez mam ten problem tylko troche stary jestem jak na to forum :) ale do rzeczy: Moze rob tak: 3 x w tygodniu bieganie po 50 min a po bieganiu trening brzucha [...]

Najpierw robię około 10-15 minut na orbitreku (zrezygnowałam z bieżni właśnie przez ból kolan), potem robię rozciąganie tzn. takie jakby wykroki raz jedną a raz drugą nogą, wywijanie biodrami (kręcę takie jakby kółka), potem rozgrzewam ręce- wymachy w formie przód tył oraz kółek. Potem zaczynam trening, trening mam obwodowy (poprawcie jeśli [...]

Z tego co pamiętam przez to zaprzestałem aerobów w postaci biegania. Po jakiś kilku minutach biegu spokojnym tempem miałem okropny ból łydek, który zawsze przeradzał się w skurcz jak biegłem dalej i potem już na glebę i zwijanie z bólu... Osobiście nie mam pojęcia czym jest to spowodowane, dlatego mogę tylko spekulować że pomoże jak wyżej [...]

dzięki za odpowiedzi. Widze właśnie że anatomicznie samo poszerzenie nie jest właściwie możliwe, więc pozostaje mi ogólne rozciąganie. pozdro ps. zapytacie po co to mi? a na dech :P

żeby mieć czas na rozciąganie i brzuch.

Czy ja dobrze rozumiem, czy Ty się serio pytasz jak zrobic yoko pionowo w górę? A co do przytrzymania nogi na jakiejś wiekszej wysokości, to musisz po prostu ćwiczyć rozciaganie aktywne. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

Na początku najgorsza jest rozgrzewka.%-) Chodzę na KB, ale pewnie w MT wygląda podobnie. U mnie wygląda to tak: 1. jakieś wymachy, kręcenie kolanami, stawami skokowymi itd.; 2. bieganie lub bieg w miejscu z jakimiś udziwnieniami - tutaj już zaczyna boleć.%-) Udziwnienia polegają na tym, że np. w czasie biegu robimy pompki na komendę, zaczynamy od [...]

Cwicze w Szczecinie u sensei Andrzeja Pikuly. To jest goju ryu gojukai, czyli tzw. "japonskie". Ogolnie goju ryu, jest twardym stylem i preferujacym walke blisko przeciwnika. Czyli duzo przechwytow, podciec, "wejsc" w partnera. Co do szkol, to okinawskie goju ryu, jest bardziej statyczne, twarde. Gojukai preferuje bardziej [...]

Poniedziałek 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Ciągi 5. Rwanie 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 100kg [...]

Było tak ,że przez pewien okres miałeś duże przyrosty na płaskiej w stosunku do reszty ? Robiłeś ją może mocniej niż inne rejony mięśni ? Jesteś pewnien ,że generacja była dobra ? Robisz je jako pierwsze ćwiczenie ? Masz dobrą rozgrzewkę ? (15 min) Rozciąganie itp. Jaki czas przed treningiem jesz węgle ?

Pierwsza kwestia to ustalenie przyczyny dolegliwości bólowych po tym co opisujesz prawdopodobnie nie jest to jednak nic poważnego. Ciężko doradzać w ciemno jeśli nie ma obrzęku spróbowałbym z ciepła kąpiel i delikatne rozciąganie (ale nie do pojawiania się dolegliwości bólowych).

Nie wiem czy cos da ale masz moje zdjecie plecow. Mi zalezy na robieniu masy miesniowe ale nie pogłębiac przy tym moich wad kręgoslupa (a nawet likwidowanie wady jezeli jest to mozliwe). Wydaje mi się, że przez cwiczenia, robienie masy, rozciąganie, plywanie i MMA 3x w tygodniu (bo trenuje) bol sam minie. Co mi po likwidacji bolu jesli wada bedzie [...]

Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.

Wtorek: Plecy, Biceps,Przedramię Plecy: MC 16,12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przodu: 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowe 12,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi prostej stojąc podchwytem16,10,10,8 Modlitewnik 3x12 [...]

No ok: 1. Ćwiczenie na poprawę techniki kopnięcia http://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI%3A_Kopni%C4%99cia_okr%C4%99%C5%BCne!!_***-t531361.html 2. Trening mięśni karku http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html 3. Rozciąganie [...]