Graka, mimo wszystko wole się nie rozciągać na nierozgrzane mięśnie (na początku). Robie tak -> rozgrzewka na orbitreku, kilka minut -> mata, hantelki -> 25-30min orbitrek -> rozciąganie ... Right now there's only one rule: our way or the highway ...
to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]
Najlepiej mieć jednego trenera który Cię pokieruje. Siłka też jest ważna ale nie w tym wieku.. tylko Cię spowolni. Chodź sobie tylko na Kicka i szlifuj technikę a siłą zajmiesz się później. Tym bardziej że masz swoją kategorię wagową (na siłowni rozbudowujesz muskulaturę a co z tym idzie zwiększa sie twoja waga). Kickboxing, rozciąganie i bieganie [...]
nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?
Z racji wykonywanego zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 [...]
Ile zajmują poszczególne części ćwiczeń (tzn ile ćwiczenia siłowe, ile rozciąganie, ile ćwiczenia ukierunkowane pod Bdance)? ABS2 nie jest wcale jakimś ciężkim planem...
Musze tez nadmienic ze nie mam drazka w domu (*tylko ze wzgledu na brak miejsca na ten przyrzad) Siłowe: Okolo 10-15 minut Rozciaganie + Break Dance = 60-135 minut
Ja te ćwiczenia siłowe, do breaka oraz rozciaganie stosuje codziennie, czy to dobrze ze tak czesto cwicze? ACT 3 razy w tygodniu? Jakbyś mógł mi napisać na czym on polega to moze zaimplementuje go do swojego treningi szefie Zmieniony przez - EuExtreme w dniu 2010-10-17 21:38:23
Nogi: 1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: 1-Wyciskanie poprzeczki za głowę 2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą 3-Wyciskanie w górę na atlasie 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Skłony w pozycji [...]
A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]
pływanie nigdy nie zaszkodzi a powiem Ci tak kiedyś lekarze twierdzili że po 18 roku życia wad postawy nie da się korygować ,lekarze "młodego pokolenia" mówią że odpowiedni trening i rozciąganie są w stanie poprawić sylwetkę w każdym wieku , musisz tylko trafić na odpowiedniego lekarza powodzenia
Zmiana proszku AD na kapsułki 2x5, kończy się IR co może i dobrze :p chociaż przywykłem. Trening z wtorku zaległy bo nie miałem gdzie ćwiczyć a dzisiejszy dość późno bo start o 22:30 -rozgrzewka rotatorów -ohp 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) [...]
Dzisiejszy trening -rozgrzewka - kubańskie 2 5x10 10x7 12.5x7x4 -ww 20x20 60x5 100x5 120x5x5 - pp 20x6 60x5 100x5 120x5 xs 120x5 xs xs 120x4 (spadło w 5) 60x5x4 (tylko lub aż 1powt. Na 120 więcej ale zostało sił więc dorobiłem objętości . - rozciąganie
Dzisiejszy trening. Trochę za długi ale jakiś nie mogłem sie zmobilizować zwłaszcza przy siadach. Wyszło 1:46 -rozgrzewka -ohp 20x10 50x5 65x5 71.25x5x6 (+1.25kg a tydzień temu już były maxy) - siady 22x6 62x5 102x5 142x5 151.5x5x6 (długie przerwy na kolanach sbd i dodatkowo pas ale zapięty na ostatnią dziurkę ale i tak luźny, +11.5kg dołożone i [...]
Podsumowanie szybkie. Drugi trening z iron pump dodatkowo , udało się też wygospodarować 1 dzień przerwy przed dzisiejszym treningiem jest też nieco zmian w treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 [...]
Skręcenie czy zerwanie czegoś podczas przysiady raczej do miłych nie należy, mogą być też konsekwencje związane z niekontrolowanym ruchem sztangi. Teraz oczywiście teoretycznie są małe ciężary ale już wystarczy , natomiast sprawa robi się coraz bardziej poważna z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny [...]
Co do rozciąganie, po bieganiu możesz się rozciągać, lub po treninguu SW. Zajmię Ci to z 10min Co do treningu radziłbym Ci przeplatać go A,B,A,B. Na siłowni trzeba urozmaicać swój trening, żeby nie popaść w rutynę. Napisz jaki masz staż. Jak masz już ułożony plan treningu siłowego możesz dać do oceny.