syla, aeroby - jak robiłam na siłowni interwałowo, to miałam 20 minut + na koniec jakieś rozciąganie, jak robiłam marszobiegi w terenie to 30 minut i też lekkie rozciąganie na końcu. Białko - zajrzyj do chanuli. Na 11 stronie podawałam jej linki do białek. Brawa dla pana małżonka za wsparcie :-) Z treningiem czekaj na ekspertki :-))
tydzień wyszedł jakoś tak niedziela rurka 1h i rozciąganie 1h i spacery , ale to jest co dziennie, to już nie ma co pisać poniedziałek nic wtorek 30-40 min głownie brzuch i jakieś cc ćwiczenia środa rurka 1h czwartek rozciąganie 40min piątek trenio m.in. przysiady z ketlami, one leg rdl,pompki, inverted row, toes to bar sobota dnt niedziela [...]
Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
Przy bólu nadgarstków oprócz rozgrzewki ważne jest rozciąganie - można o ścianę mozna o podłogę, zarówno opierając się na wnętrzu dłoni jak i na jej wierzchu. Przydaje się też twarda piłka do rolowania przedramion. Taki rozciąganie też robię. Mogę spróbować z piłką jak ogarnę co i jak robić. Jeszcze w tym temacie to dziś np. bolał prawy przy [...]
A jeszcze mam pytanie czy mógłbym zrobić tak: PON - Ćwiczę w domu i przed treningiem dodać ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu?? WT - MMA ŚR - Ćwiczę w domu i przed treningiem dodać ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu?? CZW - MMA PT - Ćwiczę w domu i przed treningiem dodać ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu?? SOB - Bieganie ND - REGENERACJA [...]
Nie pisałem o ćwiczeniach na kontuzję, tylko o ćwiczeniach niwelujących tego typu kontuzje. no ok zle ujołem to w słowa ale odpowiedziałem na to pytanie w poprzednim poscie nie ma takich cwiczen... jedynie dobrze przeprowadzona rozgrzekwa czyli --> Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie [...]
witam Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ? Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]
Zestaw A-10 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s41.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x24kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]
VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 30 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg [...]
witam MOC ! W siadach już konkretnie Zresztą wszędzie widzę dodane kg. i skaczących ludzików z radości Dzięki demolub Nie powiem ze mnie to nie cieszy ze chociaż w siadach i wiośle dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min [...]
jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]
witam Szukam pomocnych artykułów na temat rozciągania ,stretchingu, Mam problem jak sadze z przykurczami mięśni i troszkę zacząłem się garbić ,to mnie denerwuje i martwi,nigdy nie zwracałem na to uwagi ale ostatnio nagrałem kilka filmików z siłowni i ewidentnie widać ze się garbie . Koledzy poradzili mi żebym zaczął stosować po treningu [...]
Oczywiscie rozciaganie dynamiczne jest tylko czescia mojego treningu przed nim jest statyczne i po nim izometryczne i "relaksacyjne" a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :] No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac. Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na [...]